想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？
1.远距离地慢跑，最好是负重跑，跑步时感觉口渴不要马上喝水，运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有条件，建议去健身房，散打拳击类运动减肥效果比较明显
只有知道身高，计算BMI值；同时结合体脂率的情况，分析你的肥胖情况。
当两者都属于超标情况，毋庸置疑，肯定属于肥胖，需要减脂减重。
***都希望追求快速减肥方法，但是同一种方案对于不同的人的作用效果，也是不一样的。
目前运用比较多、减肥效果比较快的方法——“生酮饮“，或者从生酮饮中进化而来的“阿特金斯减肥法”。
其实这两种的减肥方法的理论，与目前市面上其他的减肥理论相悖（能量支出大于能量摄入，也叫做基础代谢减肥法）。
我们曾经一直以为，肥胖的产生是——能量摄入大于能量支出，能量在体内蓄积。
我的减肥方法很简单，
通过健康快速减脂方法减脂最快，体重160斤属于大基数体重了。体重太重既影响身材又影响身体健康，体重保持在健康体重范围内既能让外形好看又能保持身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。而每天保持500千卡的热量差，一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么一个月通过控制饮食热量就可以减少约4斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和提升代谢，另外还能增加饱腹感。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，目前你的体重为80千克，那么你每天需要80克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
减脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，[_a***_]30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。
减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持✊好了上图片
题主提到了减脂肪最快，而不是减体重，那么我们在减脂的时候，应该更加注重科学的减脂方法，多减脂肪，而不是体重。下面分三步来讲讲。
减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌减脂同步进行）。这是最基本的条件。
那么就要从两点入手，一，减少能量摄入。二，增加运动消耗。
控制饮食包含两个方面。其一：减少总的能量摄入，这一点上面已经提到了，每天减少250～500大卡即可。
其二：改变饮食结构。在减少能量摄入的基础上，改变饮食结构，多吃一些高蛋白的食物（例如鸡蛋，鸡肉，鱼肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的选择，尽量选择复合型碳水，因为其升糖指数比较低，例如：燕麦，全麦面包，红薯等。
运动分为力量训练和有氧运动。
力量训练：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，帮助你减脂。并且力量训练训练后，有持续消耗能力的作用（因为要修复肌肉纤维）。
有氧运动：有氧运动的好处在，当我们坚持20以上的有氧运动，脂肪参与供能的比例最大。通俗点说，就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能，而有氧运动（20分钟以上的情况下），脂肪直接参与分解供能了。
那么我们每天控制饮食250～500大卡，运动消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康减脂。
那么具体的饮食方法：可以在原有的饮食基础上，这个饮食是你维持体重不变的饮食。减少一半碳水或者三分之一的碳水摄入，少吃油脂，零食，多吃一点高蛋白食物。
可以推荐一些激励人减肥的屏保吗？
每个胖子都是潜力股，一定要相信自己能够瘦下来，并且是健康的瘦。 哪些说自己减不下来肥的，都是没想过瘦下来之后的样子。
你想想哪些瘦下来的人，个个在你面前穿着好看的衣服，你还好意思胖下去吗?
为了穿衣好看，脱衣有肉
为了试衣服时，不用叫老板拿L号
为了能够摸到自己的骨，感受到骨感美
为了夏天，可以穿上好看的裙子
为了你喜欢的人，他喜欢瘦子
为了自己的身体，能够更加的健康 ……
这些都是，你想瘦下去的理由，之所以不能坚持，是因为，得到结果的时间会很长，并且要需要付出很多。那么，我们应该怎样坚持自己的目标呢?
1、把目标缩小 意思就是，把终极目标划分成为不同的小目标。你的目标是瘦10斤，你应该把它分分解，分成10个或者说5个小目标，在把这个目标分为具体的时间断，再在这个时间断里做出相应的规划。 比如在半年内瘦10斤，把它分为10个小目标，10斤＝10份，在取1份，在两周内瘦一斤。这样你就会有目标，带着目标去减肥，会给自己增加坚持下去的信心。
我认为减肥没有捷径，管住嘴迈开腿，少油少盐，少吃多运动，能站着就别坐着，减肥靠毅力和持之以恒的决心，减肥是一个长期的过程，在保证自己身体健康的前提下去科学饮食。
与其每天看着屏保里面的人激励自己，不如用自己的照片激励自己，更有说服力，看看自己现在的样子，你就会想着忍住，你就会想着坚持，减肥也是要坚持和毅力，你坚持下去了，得到了改变，到时候再换个屏保，那样更励志。
谢邀。
用我的经历来说吧，从开始决定踏入健身房，便对着镜子拍下了第一张照片，那时候自己大腹便便，体重210。
健身的过程中，差不多每个月都会给自己拍个照片，从开始细微的变化到半年后明显的变化，每个照片成了自己坚持下去的最大动力。
看着照片，觉得上身还差了一些，便增加一些上身力量训练；觉得腹肌还没那种雕刻感，就玩命的虐腹。
一年时间，体重162，深蹲100公斤，腿举180公斤，男人要多练腿！
用简单的一张张照片记录你的健身历程，回过头你会发现这是最宝贵的财富。不是因为有了个好身材，而且因为当你看着这些照片的时候，你会感到自己有多么大的能量。
其实我最近也在减肥，我发现，减肥真的是一件很需要毅力的事情，如果你能减肥成功，感觉世界上真的没有什么事能难得到你了！
之前，仗着自己不胖，就拼命吃，没有节制，一天好几餐，夜宵也吃，而且不运动，不知不觉，换季要穿夏天的衣服才发现，妈呀，胖了五六斤，以前的衣服穿起来紧紧的，原来真的长胖了！我现在才发现，世界上根本没有吃不胖这回事，要不就是你吃的不够，要不就是时间没到，多么痛的领悟，我用五六斤肥肉才明白这个道理！所以如果有人跟你说，你又不胖，多吃点什么的，千万不要相信，节制饮食不仅对身体好，对保持身材也是至关重要的，而且对我们的意志力也是很好的锻炼……
希望我们都能又瘦又美……
邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
不能完全消耗就堆积成了脂肪
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
你有没有收藏过让人看着都疼的动态图？
生活中，往往人家的意外摔倒、失误，会引得你大笑，别人的疼痛成为你的开心时刻。这，不知道是什么心理?有些小品，往往故意做些搞笑的摔倒的动作，引你笑，就是如此。
当然，这里要排除重大的事故。如果面对重大的事故，还能笑得出来，那人一定是缺心少肺！神经有问题。
所以，这里选的都是生活中的小失误，不过，也有点儿疼呢！不信你试试?开个玩笑。千万别试。
笑一笑无伤大雅。如果你不想笑，觉得不好笑，随便你，我不会去搔你的胳肢窝。这点请放心。
