减肥多久出效果？
减肥多久出效果对于每个人大致都是不同的。减肥需要毅力，也需要毅力才能不反弹。健康减肥必须控制饮食摄入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的饮食和蔬菜，合理运动，并消耗多余的能量才能达到效果。减肥通常持续2到3个月，并且会有效果。适当的运动和饮食控制。有人建议你在饮食和锻炼方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米饭和面包。同时，坚持每天锻炼半小时。
节食减肥多久能见效？
节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等
减脂、增肌、增肥短时间内能看见成效吗？还是需要坚持一段时间？
做下面运动前先热身10分钟。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
可以的 只要你控制好 三个方面 正确的锻炼和拉伸 再就是 充足的营养和睡眠 一天2小时 两周 效果就很明显的，刚开始的几点 可以组数和重量小一些 时间可以按照自己的体能来定
好的身材都是按年为单位计算的，需要长久的坚持。
要想成功减脂或者增肌，都必须先打好基础。这些基础分别是：肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力和柔韧性。先提升这些，才能改变身材，加油！
一般来说，减脂以三个月为最少时间，增肌则需要更久。
任何追求短时间见效的减脂和增肌都是不现实的（事实上，增肌根本做不到短时间见效）
减脂成果的长久维持才是减肥的最终目的，而不是迅速瘦下来-复胖-再减-再胖，陷入恶性循环的怪圈。
所以，***用能够坚持的减脂或者增肌方式，保持健康的心态，才是正途。
节食多久能肉眼看到瘦？
首先要清楚自己减肥的目的，是为了健康还是为了身材苗条，如果是为了前者，不可否认节食会起到一定的作用，俗话说管住嘴、迈开腿，身材自然美。但是只靠节食的单一方法是无法达到后者的，不迈开腿，只会有可能瘦下来，但是长时间的节食，身体无法吸收到足够的营养，势必会引发健康的问题，所以节食要适可而止，掌握好必要的度，比如晚饭可以少吃，平时只吃个六七分饱等，最重要的还是要加强体育锻炼，既能起到减肥的效果，也能达到健康的目的，同时还能调节心情，享受愉悦的每一天。
一周左右，但是为了健康着想还是不要靠节食来减肥
首先你不能一辈子都节食，节食瘦的是水分，一旦恢复饮食特别容易反弹
其次节食减肥一般也就瘦5斤左右就到瓶颈期了
减肥一定要选择健康的对身体没有负作用的，很多人并不是因为吃的多才胖，而是因为吃进去了排不出来，多余的脂肪囤积在[_a***_]造成肥胖，也就是我们所说的新陈代谢速度慢，只要把新陈代谢速度提上来，该吸收的吸收该排出来的排出来自然就不胖了
不管用什么方法减肥吃饭一定要按时养成良好的饮食习惯，早饭一定要吃，因为早饭是一天动力的来源，不吃早饭就相当于不给车加油就非得让他走一样，午饭可以吃的奢侈点，如果有聚餐什么的尽量放在中午，晚餐吃清淡，因为过了7点以后肠胃就要休息了尽量吃的好消化一些
