吃什么食物能变瘦？
吃什食物能变瘦？每个过减肥的人开始都会走些弯路，因为体质各不相同需要在过程中自己摸索。先说说我的经历刚开始时主食米饭和馒头一口不吃，很快就开始脱发脸色暗黄皮肤松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就长体重后来改吃了少量米饭、全麦馒头、玉米，网友说不能吃凉皮、麻辣烫可我吃就掉称当然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以说每天自己要做记录，早上称重自己调整饮食，早晚需要配合运动增加身体代谢能力。当然有些食物确实减重效果很好，因人而异仅供参考：
主食：全麦食品、玉米；
肉类：瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、豆制品；
以上这些食物对减脂瘦身都有很好的帮助要注意尽量自己烹饪，少盐少辣少油无糖最好蒸或煮食，买来的食物这些都很难做到比如买煮熟的玉米很多都是放了
糖来增加口感的。最最关键的无论吃什么都要控制每天的摄入总量，尤其是晚饭早吃少吃，并且要每天把食物及时排出体外，一点心得希望可以帮到你！
给你推荐五种食物，可以越吃越瘦。
其实我们发胖的主要主要原因，俗话说就是吃得多、动得少，加上不健康的饮食习惯，最终导致脂肪堆积引起肥胖。所以，推荐的食物有效，但是贵在坚持哟！
紫菜中含有多种维生素，特别是B族维生素，可以有效帮助我们排除体内多余水分及垃圾，主要针对腿部塑形。
二、菠菜（减肥做法：清炒菠菜）
众所周知，菠菜中富含铁元素。但其实菠菜也是减肥小能手，常吃菠菜，可以促进体内血液循环，加快基础代谢，有利于脂肪代谢。
胖瘦不是单纯靠一个吃的因素就能决定的，要看你的基础代谢率、日常活动的量、是否有规律地锻炼，吃只能决定你摄入的热量多少。
同样是吃东西，不同的食物，在体内的消化、吸收效率是不同的。
升糖指数（GI）
GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素的一大作用是促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此[_a***_]低GI的食物——》胰岛素低水平——》帮助身体减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
具体食物的GI值可以网上查找。
网上的食谱、方法可能有些许差异——其本质是严格控制碳水化合物的摄入，如果你在一段时间内，只吃蛋白质和脂肪类食物，杜绝一切碳水化合物，短时间内确实有减重减脂效果。
但是这不适合所有人，特别是体重基数大的人，而且高蛋白饮食对肾脏的负担也很大。
杏鲍菇是一种非常常见的家常菜。它有多种吃法。最简单的方法是用肉一起炒。营养更全面，方法非常简单。下面，我将详细介绍杏鲍菇炒肉的方法。
配料：杏鲍菇2根，盐适量，鸡精少许，生抽适量，食用油适量，大蒜适量，五花肉适量。第一步：将杏鲍菇的外部清洗干净，再用清水洗净，切成小片，放入容器中备用。第二步：将五花肉用清水洗净，洗净后切成片，放入盘中，将洗净后的大蒜切成颗粒。
第三步：将适量食用油倒入热锅。当油温高时，加入大蒜爆开，然后将五花肉放入锅中，倒入适量的生抽上色。第四步：将杏鲍菇放入锅中，用大火翻炒，加入盐和鸡精，炒至入味，然后装盘。
另外，杏鲍菇口感很好。炒杏鲍菇不需要水，因为它富含水分，与五花肉混合后味道鲜美。此外，杏鲍菇富含膳食纤维，有助于肠道吸收，有助于排出体内毒素，还能抑制脂肪吸收。刮油瘦肚子，肠道越来越通畅。胖的人不要错过。食物吃下去的过程，你除了需要进行咀嚼以外，食物到了胃里，还需要对这些营养物质进行吸收消化，这一些列的行为都需要消耗能量来进行。
单纯按照食物热效应来说，蛋白质的热效应最高。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为30%—40%。
更通俗地讲，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。
其实所谓的减肥奶昔，部分用的就是这个原理，让你不吃或少吃其他的，多摄入蛋白质来减肥，实质上还是节食。
不过！热效应再大，也不会超过食物本身的热量，所以，不能抛开量谈问题，只要吃多了都能胖。不过相对摄入优质蛋白是没错的。
减肥时期选择什么食物更合理？
1，宜食富含膳食纤维的蔬菜2.宜食低热量的食物3.宜食宜饱腹感食物如豆类，粗粮等。鱼类:明太鱼，水产:紫菜，裙带菜，发菜，蔬菜:口蘑，银耳，茶树菇，鸡腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，红蘑，干果:红枣，干无花果，其他:绿茶，花茶，红茶，水果:酸枣，金丝小枣，香梨，
首先要了解肥胖的原因，切断造成肥胖的原因也是真正的减肥的开始，人们错误的将减轻体重减少体积就是减肥，这是非常错误的认识。婴儿生下来，只要母亲的营养供应充足，孩子的体重与体形一定是健康的身材，不会很瘦不会很胖，充分说明营养均衡充是，体形一定是健康的体形，后来来瘦变胖都是饮食的结构出现偏差，不纠正饮食的结构，没有均衡，全面的营养，减肥就是减寿命！
让身体短时间内瘦下来，我觉得应该锻炼和饮食一齐结合进行。
要健康的去瘦的话，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。因为摄入的热量比我们消耗的热量要低，这样的话脂肪就会消耗的比较好。再者是防止了我们的肌肉流失，所以蛋白质也要摄入。
另外食用油建议换成橄榄油，芥花油。凉拌用亚麻籽油。前期煎炸类食物都少吃点，防止热量过高。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
