180斤跳绳多少次合适？
180斤适合跳绳减肥，每天最好要跳绳半个小时到一个小时左右才能够起到消耗热量的作用。180斤算是比较肥胖的，需要坚持运动减轻体重，防止肥胖引起其他并发症。平时还可以通过跑步、游泳等运动方式来减掉脂肪，控制体重。饮食上要管住嘴，多吃清淡的食物，少吃脂肪过高的食物，限制体内热量的摄入。如果减肥一段时间后进入平台期也需要坚持不要松懈的运动。
体重偏大的人不宜大运动量进行跳绳锻炼，每天跳绳控制在30分钟以内，跳绳个数在3000个左右。
既要强身健体又要达到减重的目的，体重较大跳绳时对膝关节会造成很大负担，超大运动量跳绳会对膝关节踝关节造成损伤，因此要适量运动，并穿插参加仰卧起坐、引体向上、跑步机运动等，效果更佳。
每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的hiit训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大，被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练计划就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌***力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制，减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！
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坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整：
1）选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。
因此，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2）降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，因此持续运动的时间就会缩短，减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3）要持续锻炼，保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
谢谢邀请！
题主的训练方式是hiit，（高间歇无氧运动）。[_a***_]hiit十分钟的能量消耗在200大卡左右。（根据强度的不同，消耗能量也不一样，当然还有自身的体重因素）。
这样可以减肥吗，当然可以，题主五个动作各一分钟，做二到三组，那就是10～15分钟，能量消耗大约在200～300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字，运动也是为了增加能量消耗，所以在饮食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了，所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？
我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。
说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一个健身教练的朋友告诉我，如果一周坚持四天，每次半小时跳绳就能起到很好的锻炼效果。当然纯靠跳绳减脂是不够的。
减脂期首先是控制总热量摄入，就是少吃点，饮食结构避免各种酒，辛辣，高热量食品。然后配合适当的有氧运动。慢跑，跳绳，骑车，游泳。
我自己的经验告诉我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命运动。至少我50天没有明显的不适感，体脂降低的比较满意。
我用的方法是隔天三公里慢跑，跳绳加俯卧撑一周3-4次，就是跳绳200次紧接俯卧撑，做不下去就休息，每次也就20来分钟吧，然后跳绳就开始失误增加，就是累了。
所以，你要先明确自己想要什么，确实有达人仅凭一个动作达到什么样的成果，实际上无论减脂还是塑形，都需要全方位的锻炼，制定合理的锻炼***。慢慢来，只要动起来，结果就都是好的，别在乎别人怎么说。加油(ง •̀_•́)ง
因为疫情被困在家里，那我们怎么锻炼呢？最好的方法其实就是跳绳！
被困在家里一个多月，我每天跳跳绳40分钟，瘦了4公斤！
其实只要强度控制的好，跳绳是一种很好的有氧运动，能够消耗大量的脂肪，帮助我们减肥瘦身，而且相比于跑步，跳绳对膝盖的冲击比较小！
四分钟跳500个，每次跳3000个，共计半小时，算有氧运动吗？有减脂的效果吗？
首先从你的强度上来看，这种速度算是有氧跳绳，其实对有氧运动的定义就是你的心率要在最大心率的60%到75左右，这样减肥的效果最好，如果你把握不好建议买个心率计！
如果你每天都能够坚持，并且饮食控制的很合理，我相信你一个月就可以看到很明显的瘦身效果，瘦几斤绝对是没问题的！
那跳绳的时候应该注意什么问题？
1. 提前充分热身
说实话跳绳的冲击也是比较大的，为了避免拉伤，我建议大家一定要充分的热身！韧带，膝盖，髋关节，脚踝，脚掌，这些部位一定要重点热身，拉伸！
