肚子大，在家怎么才能快速减肥？
如果能在家持续的话，预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~
早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。
午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半碗杂粮主食。
晚餐推荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食。
运动推荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载app7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。
祝轻松享瘦。
谢谢邀请！
首先我们来分析一下您的诉求，在家是一个点，这到没什么，减肥嘛，适合自己的才是最好的！如果是喜欢锻炼的人可以借助家里的一些道具，比如说凳子，或者床上做一些例如平板支撑，卷腹等的动作，不过就个人而言这效果不见的很明显！比如大鱼就曾经在脂肪下边练出腹肌，外面根本看不出来！所以***。
所以就剩下调节饮食这一条路了！
能做到吃好、吃饱、定时、定量么？如果能做到，那么恭喜你完全没问题了！
当然，一个有效的方法绝对不是一两句话就能说的清楚的，这需要系统的学习，瞎整会越弄越乱，不好减，还耽搁时间！
如果你真不急着时间的话，你可以试着控制下主食的摄入量，以及把主食换为低升糖的食物，比如麦片（需要煮食那种）不能是泡泡就吃的，然后糙米、粗纤维食物、补充适量蛋白质。这样建议其实很不负责的，因为每个人的情况都不一样，需要追究其根本来制定计划才是科学的，但是就你这样的情况，也不是什么很严重的事态，可以自己尝试一下！更多细节知识点可以联系大鱼为你解答！
然后就是时间，快速是指多少时间算快速？两个月算快速么？如果你能保证坚持两个月的规律饮食，不放纵自己，那么就能在家减肥了，当然就时间上来说还能更短，不过真心不提倡这样做！除非有专业人士贴身指导！
我相信这样回答并不能解决事情，大鱼是乐意回答关于减肥的事滴！邀约大鱼来回答吧！
减肥的方式有很多，最快的莫过于上手术台减脂，一般来说在家自己减的，都难称得上快速，一个月10斤左右是一个比较理想的速度。
我们先按照体质指数BMI来计算一下，身高160体重60kg，BMI值为23.4，勉强算得上是正常水平，如果想控制一***重的话也行，最多再减掉12kg即可，那么怎么也得需要2-3个月的时间。
能在家做的减肥，无非是“迈开腿管住嘴”，从题主的描述看，主要的问题不在总体重，而在身材的不匀称。这么说来，嘴只需要轻微的约束一下即可，反而锻炼才是重点。
为了便于实现，饮食可以在现有基础上，减少1餐的主食，控制一下油脂的摄入，能看得见的肥肉就不要吃了；适量再[_a***_]一下肉食或者鸡蛋的量，鱼比其他的肉要好。饮食能量控制的越严格，减重的速度越快。
锻炼以锻炼腰腹部肌肉为主，在家能做的有仰卧起坐、平板支撑或者是俯卧撑，在家做做体操，练一下瑜伽球之类的运动也可以。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
人体分为三种体质1:痰湿体质:上身肥胖，下身瘦，肚子大，贪凉，爱吃甜食面食，肉白白胖胖，松松软软，体内湿气重，大便粘马桶，吃饭快。长有痰，舌苔为白色或***又称脾虚型肥胖
减肥穴位:中府、曲池(化痰)
饮食建议:清淡饮食，忌甜忌辣，少食葱蒜，多食建脾的食物
2:淤血体质:血液黏稠度高，毒素代谢慢，爱吃油炸食品和肉，口味重，肉较结实，脸上有痤疮，粉刺，皮肤颜色暗，嘴唇颜色暗或呈青紫色。
减肥穴位:血海，梁丘，三阴交，复溜(排除淤血)
饮食建议:清淡饮食，忌甜忌辣，少食葱蒜
3:水毒体质:又称肾虚型，水分代谢慢引起的肥胖，上身瘦下身胖，腿粗怕冷，大腿和小腿内测有青紫色血管突出，皮肤按下去很慢弹起，手脚腰膝常感到冰凉肿胀，甚至疼痛，小便不畅或尿频，失眠，消化不良
减肥穴位:水分，阴谷，阴陵泉，中都，复溜(排水利尿，消肿)
以上穴位的同时，
肚子脂肪厚怎么减肥？
分享一下我的看法。
在回答问题前，普及一个知识，就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。要想瘦肚子，只能全身性减脂，当你全身都瘦了，自然肚子脂肪也少了。不存在练哪里瘦哪里的情况。
那么题主的问题就变成了怎么减脂的问题。首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量。所以我们要从两点入手，控制能量摄入，增加能量消耗。
控制能量摄入方面，我们在原有的饮食基础上（当然这个饮食基础是能维持你体重不变的）减少总的能量摄入，每天可以从碳水（也就是我们的主食，米饭，面条等）和脂肪上入手，减少三分之一或者一半，同时还可以适当的增加蛋白质的摄入（瘦肉类，鸡蛋等）。每天总的能量摄入减少300～500大卡即可。
增加能量消耗方面。可以***用力量训练＋有氧运动结合的方式，力量训练是为了防止肌肉过多流失，降低基础代谢。有氧运动呢？可以***取跑步，游泳，跳绳等，但最好坚持半小时以上效果好。原因有二，其一：有氧运动在二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。其二：通常此类运动一个小时的能量消耗在400～700大卡左右，你就运动二十分钟，能量消耗太少了。
最后，通过控制饮食和运动，让你一天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么可以以每周一斤～两斤的速度减脂下去。所以减脂是一个过程，不要急于一周瘦个多少斤，坚持下去，效果自然呈现。
肚子脂肪厚，要通过控制饮食和加强锻炼相结合。
控制饮食呢，主要是避免过多的糖，脂肪，和碳水的摄入。肉尽量选择瘦肉，鸡肉鱼肉牛肉为主，但是不能不吃肉。蔬菜也要多样化。
运动可以选择慢跑，打球，健身，动起来就对了。千万少做仰卧起坐，可以用卷腹来代替。
男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：
一、运动卷腹。 根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。 每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
二、登山跑。 登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。
三、平板支撑。 平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。 如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分 且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
男士可通过以下食物减掉腹部的脂肪：
1、“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。
2、酸奶 奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。
