怎样可以一个月减掉20斤？
4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。
5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操。
如何在一个月内瘦20斤？
1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用。
2中午吃饭前喝一大杯水，拒绝油炸和甜食，戒掉零食
3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食
4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。
如何做到一个月瘦20斤？
谢谢邀请。快速瘦、瘦多多，这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而，吃到身体上的肉，哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后，一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快，但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收获美丽的体型和健康的身体。
不可否定，生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重，纵观这些人使用的方法，大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身，瘦身效果的确有，但反弹速度同样会很快，有些甚至会伤害到自己的身体。
也就是说，不可尝试，避免伤身。
合理、靠谱的减肥，建议每星期减掉1—2斤，每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快，未必是一件好事，值得留神。
其实，最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重，有助于自身保持健康的身材，同时也能帮助自身高效减重。
对于体重处于正常范围的人来说，定期关注自己的体重变化，稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀，这对于保持健康身材很有必要。
正确且有效的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键。
相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高。
所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量。
在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成。
除非体重基数非常大，比如250斤以上，否则的话，一个月减20斤，只能通过节食减肥+过量运动。减去的重量也大多是水分，减去的脂肪非常少；并且非常容易反弹。
分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去20斤脂肪就需要消耗77000千卡的热量。
如果要在30天内实现，那每天就要创造2567千卡的热量缺口。不吃不喝也实现不了。
但是，通过节食减肥却可以做到一个月减重20斤。
因为在过度节食的情况下，糖原被快速消耗，糖原携带的水分也被消耗；同时因为热量供应不足，体内的蛋白质（包括内脏器官和肌肉）就会被分解供能，同时也会消耗很多水分。
就这样，体内的大量水分被消耗，糖原被消耗，大量肌肉被消耗。于是体重就会快速下降。
每天摄入700~800千卡的热量，一个月大概就可以减去20斤。
早餐：1拳头优质主食+1个水煮蛋+180ml牛奶+1拳头蔬菜；
[_a***_]：1拳头优质主食+1手掌心大小的瘦肉+1拳头蔬菜；
如何做到一个月瘦20斤，本人觉得要是方***确有毅力，一个月瘦30斤都不是问题。
戒烟的男人，减肥的女人，都是狠人！这句话是我发明的啊[呲牙]我就见证了许多身边的狠人，朋友戒烟成功，老婆减肥成功，我却慢慢变成了一个抽烟的胖子。
减肥，在我看来，老婆一个月减掉30斤，总结一句话就是对自己太狠了。一、几乎所有的碳水化合物含量高的食物都不吃；二、生生的硬抗，一日三餐改为一餐三日，变成了只喝水的兔子；三、有氧运动，大部分时间是走路，别的也做不了，晕。
就这样，我亲眼目睹了一天一斤的减量，个人感觉代价太大，在老婆那里觉得值，就一句要么瘦要么死，要么瘦死！
咳！我一辈子都羡慕胖人，想胖胖不了。胖人胃口好，吸收能力强。身体健康。瘦字本来就有个病框。当然过于胖也不行。但胖人胖容易，瘦就难了。急于瘦就更难了。贪吃贪喝也更不行。要想瘦下来，保持健康，就不要吃鸡鸭鱼肉了，吃蔬菜也可以少放花生油。经常吃点黄瓜咸菜。但不要太咸，太咸要多喝水，喝水也胖人。凉拌黄瓜西红柿等。晚上早睡，早晨早起。晨起锻炼。刚吃完饭不要激烈活动，跑步等，我想对胃会不好。一般没超过一百八十斤不必减肥。保持住就行。特别是女性，不要瘦腰。不要赶时髦。只要不是大肚子就可以了。胖女人容易找对象。
