怎么一个月瘦15斤？
很难在短短一个月的时间内降低体重15斤的。健康的减肥方式是一个缓慢的过程，很难快速减重的。一般是主张***用运动+节食的方式进行减肥。上述的减肥方式比较健康，还能起到增强体质的作用，缺点就是减肥的见效比较慢，且需要长期的坚持才能看到减肥效果的。
一个月减15斤需要减去多少热量？
一斤脂肪的热量大概是3900大卡，而15斤脂肪的热量大概是58500大卡，我们可以通过加强运动锻炼跟饮食管理2个方面来提升身体的热量缺口，从而促进体脂率的下降。
如何在一个月内快乐且快速的减15斤？
减肥主要讲究，管住嘴迈开腿
1、
减少碳水化合物的摄入，但是人体不能没有碳水化合物，所以只需要减少，不能杜绝
2、
尽量不吃甜食，甜食吃多了会变胖，这是一定的，所以尽量要做到不吃甜食。
3、
减少脂肪的摄入，减少脂肪摄入，但是不意味着就不吃肉，所以要是脂肪含量不是很高的揉，比如说，能不吃雪花牛肉就不要吃吃一些比较瘦的牛肉，能不吃猪蹄就不要吃，多吃鱼肉虾肉鸡肉牛肉。
4、
要快乐的话，应该是在饮食调整的基础上增加开心的***活动呢。
一个人吃得少，却还是瘦得慢，那就是消耗极低，相当于手机不充电，但剩余电量还是很多。
为什么消耗会那么低呢？
因为天天躺着坐着，能不动就不动，能不思考就不思考。
结果就变成了一个消耗极慢的体质，也就是易胖体质。
唱歌？
逛街？
和男朋友亲亲抱抱？
只要你找到更好的消耗能量***活动，自然就可以开心滴燃烧卡路里。
不知道你是否超重、所以一个月减15斤这个事情不一定能够发生。
如果你是200+的大胖，一个月20斤都很轻松；如果你是100斤的体重，减5斤也很困难。
你好！肥胖不是一两天形成的，减肥也是一样，要有一个循序渐进的过程。另外每个人体质情况不同，所以同样一个月的时间，一样的执行，取得的情况也会不尽相同。
看了你的描述，大概你是知道了要注意控制能量的摄入，所以做了碳水减少的想法。为了减肥如果纯粹靠减少碳水摄入，其它做不正确，这就会形成你现的结果，体重没减，心情不悦，同时，更是对你身体造成严重伤害，变得越减越肥，最终形成易胖体质。
其实，多数的肥胖是因为不合理的饮食生活习惯导致，摄入的能量＞消耗的能量，身体将多余的能量存储，久而久之积累形成肥胖。不是单纯理解的吃多的问题，这跟膳食结构的不合理，营养不均衡，作息不规律，静态的生活方式，以及精神压力等都密切相关，使得身体不能正常代谢利用所吃进的食物，所以减肥不是靠一招制胜，而是需要组合拳，更是要提供给身体充足的营养物质，满足人体的需要。
建议先学习些实用的营养健康相关知识，建立正确的生活饮食行为方式，然后调整好自己膳食结构，结合合理的适动方式，以及养成良好的作息规律，和保持良好的心态，这样正确的方式去做，也会让你处在更加积极向上的心态，形成良性的循环，起得更好的效果。
通过这样正确科学的减肥，体重管理方式，身心愉悦了"享瘦"是可以实现的，我自己在做体重管理的私教，辅导着很多的学员，有很多的学员朋友曾经跟你一样的状况想法，所以你急切的心情很能理解，但我们减肥的前提，一定是为了让自己更健康，健康的享瘦，所以，要***用科学合理健康的方式，学会与食物合作，学会享受运动，享受减肥过程中的乐趣，帮助身体回归健康的体重。
学实用营养，健康生活，健康"享瘦"！欢迎你一起交流分享你减肥的那些事～
如何在一个月内减重15斤？
对于大体重的人来说，一个月减去体重15斤还是可行的。但是一般每周减去2斤才是比较安全健康的。
轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响对美食的要求和降低生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。 据说全球许多明星、超模都是这一饮食模式的拥护者！
怎样进行轻断食呢？ 比较主流的轻断食方式是：1周断食2天，挑选连续或不连续的2天进行轻断食，当然不连续的2天[_a***_]更易实施，其余5天进食日可以正常进食。 断食日要将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同时把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。
也就是在所谓的“断食日”里并不需要真的啥也不吃，只要当日摄入的热量小于600卡即可。而其余5天时间正常吃喝不忌口是轻断食最大的亮点，同时也是我们能坚持做到轻断食的动力。
一般每周一两天***取轻断食的方法，完全不会影响到我们正常的生活质量。
当然，最好能够同时加入一些运动，至少做一些拉伸运动，或者走路啥的。
试行一下，你会发现惊喜，祝成功！
