一天18公里一个月可以减多少？
大概能瘦10斤至20斤！减肥的决定因素不止运动，管住嘴才是关键。 跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤，一个月可以瘦4~5公斤的样子，能控制饮食效果会更好。 慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异，有的人减的比较快，有的人是比较慢的，没有一定会瘦几斤这样的说法
有什么办法一个月瘦25斤呢？
健康的减肥方法是不可能一个月瘦25斤的，身体细胞跟不上变化，就算能瘦，也反弹很快。因为细胞是有记忆的，它的更新周期是90天-180天，它会记住你让的样子，如果快速减那么多，还是会反弹的呢
锻炼身体是减肥最有效的方法。锻炼的强度则是减肥多少的发码。我曾经有一天骑自行车锻炼，骑行二百一十公里，体重下降七斤。这些年我每个双休日都骑自行车户外锻炼，每天骑行上百公里，身高1.75米，体重一直保持在70公斤左右，想胖都难啊！
做为资深的瘦子，我的经验就是:1.走路，每天没事就出去走圈，快速走；2.少喝水，不渴不喝水；3.早餐少吃，喝点粥，吃个鸡蛋就可以了；4.少吃水果。一个月瘦25斤不敢保证，但绝对能瘦。
本人亲身经历，35岁之前一直60公斤，身高1.68不算高，但那时候显瘦，随后房子车子都有了，生活规律了饮食上也放开了。一进40岁整个人明显胖了，走路喘不过气，蹲不下去，头晕，去医院一查高血压。体重83公斤，医生让减肥。那时候刚好张吾本有本书热卖，好像叫把吃出来的病重吃回去，病急乱投医，按他说的一天三顿绿豆汤加紫茄子，油盐面食不见，每天走几十里地，不到二个月体重降到68效果是明显，就是啥也干不了，一动浑身冒虚汉啥也干不了。还得吃饭，管住嘴别大吃大喝。
我说的意思想减肥得有勇气管住嘴迈开腿，我现在戒烟戒酒戒肉吃素体重保持在70公斤，还是显胖，但是要生活以后不干活了把体重再降降。
如何在10天瘦下两斤脂肪？
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。
热量缺口的计算
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。
***设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。
减脂需要合理安排饮食和运动
对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。
对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。
减脂需要保持足够的营养
我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷[_a***_]粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死
谢邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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2斤脂肪，也就是7700千卡热量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡热量缺口。
对于男性来说，其实每天制造770千卡热量缺口，还是比较科学的，摄入基本可以满足基础代谢需求。
不过，这只是个理论数据，任何减肥方法，在过程中都很难只减脂肪的，所以你如果按照这个热量缺口执行，实际上你可能会减掉4斤体重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的样子...
因此，你想要减掉2斤脂肪的话，可能需要付出更多努力，不过如果减肥速度翻倍的话，那就会变得不健康了...
不过普通人减肥，应该也没那么较真，非得减掉2斤纯脂肪，而且这玩意也不好监控，所以其实没啥关系的，平常心对待吧[大笑]
如何在10天瘦下两斤脂肪？
首先我们先要了解人瘦两斤的先决条件。那就是让我们人体处于一种能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的能量大于每天所摄入的能量，这样我们才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的热量是3850大卡，消耗两斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7约等于500大卡。也就是说我们每天的能量赤字达到500大卡的时候，那么我们平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去两斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不过能量赤字太大，会减的不健康，不利于身体新陈代谢。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我们知道这个原理了，就可以设计我们的饮食结构了。对于一些刚刚接触减脂的人来说，每天的计算热量，想吃什么，觉得会是很麻烦的一件事。所以，在这里我建议几种小方法，可以让你减的不至于那么繁琐。
1.饮食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因为在我们体内消耗不了糖，会转化成脂肪，过多摄入糖，很不利于我们减脂。主食选择粗粮，燕麦，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白质就是瘦牛猪肉，鱼是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，并且体积也比其他食物大，热量也很低。你完全可以将蔬菜吃到饱。
3.多喝水，当我们处于饥饿的状态，多喝水可以增强我们的饱腹感，使我们的饥饿状态较弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最强的，在晚上会逐步减弱，所以晚上的时候，人更容易去吃宵夜。
