正确的健身减肥方法?
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
减肥就是少吃,运动,迈开腿!还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐,不要吃晚餐!
科学合理的饮食是必须的,早餐:大麦若叶清汁,全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉,一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃,不能太晚睡!
健身减肥的效果好不好取决于:你是否能坚持下去每天走8千-1万步!!!
正确减肥的我看了楼上说的少吃多动,这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素,总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量,这是必须的,如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌(无论男女),肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗,而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖,但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪],想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群,最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。
健身减肥要进行相应的热身运动,建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度,具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动,可以进行户外运动,或者使用健身车,登山机等器材。然后进行力量训练,需要根据体重来进行。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法,哪些运动可以提高代谢率?
我们先看看一下基础代谢的单位是什么,是千卡,是热量单位,而基础代谢基本的概念是——在最基本的生命活动下身体所需要的热量。
也就是说,想要提高基础代谢首先需要确保的是热量的摄入。
而运动可以让我们的身体摄入更多的热量,摄入更多的热量之后我们又能更多的运动,形成一个良好的循环,所以我们的基础代谢才会提高。
如果你只是单纯的进行运动,而没有很好的把控热量摄入,举个例子就是动的多但是吃的很少,这种情况下基础代谢不会提高,是会下降的,同时你身体的运动能力也会下降,然后恶性循环。
其实在保证热量摄入的情况下,任何运动都可以提高基础代谢,就算是有氧运动也是可以的。但是不同的运动有着不同的提升效果。
基础代谢的高低直接反应着我们身体的活性,反过来讲,我们身体活性越高,我们的基础代谢肯定就越高,在运动中具体表现为我们的活动能力。
如果单纯的去看那些运动能提升基础代谢实在太杂乱了,我们将这些运动做一个[_a***_]的分类。
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多,不但想要躺赚,还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦,被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑,等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚,先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分:基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说,食物热效应大约占10%,各种体力活动占25~30%,而基础代谢大约占到60~65%。
要减肥,除了少吃减少热量摄入,就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量,只是吸收的热量远远大于消耗的热量,所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗,只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200~300大卡,吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡,得跑一个多小时!实际上,胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头,女性平均在每天1200大卡,要是能提升20%,就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动,不用节食,只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦!这就是提升基础代谢,实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢?基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响,下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式:
从基础代谢的计算公式可以看出来,唯一可以改变的就是体重!可是为了增加基础代谢,难道要增加体重?我们可是在讨论减肥啊!
事实上,在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。
所以说,基础代谢不是那么容易提高的!不管什么运动,都只是运动本身在消耗热量,对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中,我们要注意的不是提高基础代谢,而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降,原因有2个: