吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？
吃药不可取，伤胃又伤脾。锻炼强身健身。要说那种方法减肥来的快，节食来的最快一种。但必须喝水吃菜和水果，菜包括：黄瓜、西红柿，水果：苹果。适当吃点牛肉保营养，我姐姐用这种方法减过肥，效果不错，可以试试[呲牙][呲牙]
吃药:吃药减肥，理论上有立竿见影的效果。但是是药三分毒，药物减肥肯定都有一定的副作用，大部分减肥药都是通过增加新陈代谢，来达到期望的效果，这就容易导致新陈代谢紊乱，减肥反弹，得不偿失！
节食:节食减肥，也是有一定的效果，减少高热量，高脂肪的摄入，保持健康饮食，否则容易造成营养不良，反而适得其反。
锻炼:生命在于运动，科学的锻炼，强身健体，消耗脂肪，增加新陈代谢，保持更好的体型，减肥自然不在话下。
肯定是节食最快！更快的是节食加锻炼；吃药最不可取。
引起肥胖的原因你代谢差。其二，你食用量大于你身体消耗的量，便屯积在体内变成脂肪。那最好的方法就是饮食加上锻炼。改变饮食结构，吃低热量的食品，少荤多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理运动，运动的效果让脂肪转换成饥肉，在体重不变的情况下，看起来更苗条，因为同等的重量，脂肪的体积更大。但运动贵在坚持！
吃药最不可取，伤害脾胃，后果是，代谢更差，恶性循环。希望我的回答对你有帮助。
您好，想和您分享一下我的经历吧，我是一个，彻头彻尾的减肥失败者，尝试过的方法主要有断食、泻药、运动。下面我逐一进行一下介绍:
断食:对于体重基数大的人效果特别明显。我曾经断食过二十多天，那也是我成年之后最瘦的一个阶段，所谓的断食不是什么都不摄入，以喝水+代餐为主。代餐有几个主要的品牌和产品我就不介绍了免得搞得像推销。断食刚开始的前两天可能效果不明显，但到了后期基本上一天掉一两斤。但断食的副作用也很明显，伤身体，没力气，复食后容易反弹。
泻药:我主要是买了大豆低聚糖和酵素梅之类的产品，然后大量吃，大量吃的意思就是远超过推荐用量，最后达到的效果就是拉到离不开厕所，当然也会瘦，但当然也对身体不好。
运动:运动不一定会让人瘦，但是会让人变健康变自信变快乐。后来我开始运动，打网球跑步羽毛球跳舞健身房等等，老实说并没有让我瘦多少，体重反而增加了。但是状态会非常好，皮肤变紧致，人也更加挺拔。
其他的，比如减肥茶和束腰，试过，但坚持的不好，所以无从评价。
其实想要快速减肥，就是断食，对自己狠。不过这样一定会伤身体。真正健康长效的缴费方式还是控制饮食+运动，在长期自律，循序渐进中让自己实现一个蜕变。
最后，疫情逐渐过去，呼吁大家都加强运动，越活越年轻，越活越健康，加油！！！
减肥是不能单靠一个方面做到的。
五脏功能健康、合理饮食、适当的体育锻炼相结合才是最好的减肥方法。如果前面的措施能够达到满意的减肥效果，最好不用药物***。
首先，要在确保五脏功能基本健康，没有危及生命的疾病的基础上进行减肥。
其次，合理饮食：1.控制总能量的摄入，合理安排三餐：根据自己的运动量，计算出一天所能量，再根据食物热量价计算出食物重量。按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配三餐，准时就餐。2。合理搭配每天摄取的食物：供能营养素比例蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。保证[_a***_]和矿物元素的供给，增加膳食纤维的摄入。食物尽量选择拌、炖、蒸、焖，少用煎、炸、烧、烤、熏。
最后，改变不良的饮食习惯和行为。健康的生活方式也是减肥的重要环节，比如不熬夜、不在夜晚过量饮食，戒烟限酒等。
拥有健美身材是每个正常人的向往，希望每个决心减肥的人都能有所收获。
想快速减肥，不想吃药减肥，有什么好办法吗？
谢谢邀请！
我倡导的减肥方式是‘‘饮食控制加运动，饮食控制为主，运动为辅’’。您希望的减肥方式，与我临床***用的减肥方式相同，所以建议您***用我的减肥方式。
我在之前的推文中已详细讲解。请加关注，看我以前的推文，或私信给我，有信必复。
注意饮食！！！注意饮食！！！注意饮食！！！然后多运动。
16年花了半年时间从120减到了100。
那会刚交男朋友，所以装装淑女…每次跟他出去就吃的很少，那时候两个人还是学生，基本上不会出去吃一些大鱼大肉什么的。
食谱：早上两个菜包（食堂的5毛一个，超级小，正常人饭量四个）一个鸡蛋
晚餐要不就不吃要不就喝一碗粥，还***惺惺的说喝不完…
减肥最主要的是控制能量+适量运动。
怎么做呢？
1，控制能量。把平时吃的食物量慢慢减少，不要突然吃很少，这样不易坚持也对身体无益。不推荐饿瘦的！身体迟早会出问题。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作为加餐，总能量不要增加。比如把早餐的牛奶作为早点加餐，把午餐的主食量减少，午点加餐一个水果。
3，主食粗糙化。把白米白面换成粗粮杂豆，既补充了膳食纤维又增加了饱腹感。
4，晚餐少而精，晚餐时间尽量提前，最好离休息时间4个小时以上，期间不吃其他只可喝水。
5，运动方面: 每天保持1个小时的运动量，持之以恒。
6，多补充水分。
减肥，没有捷径，即使有，也是对身体没有好处的。希望一步一个脚印，不仅让自己瘦下来，也要让自己健康起来！
减肥不是靠快的！必然要找一个适合自己的,又可以保持的方法,才是最好的减肥方法,不知不觉你会变瘦而且不轻易反弹。
1、控制热量与脂肪。要一直留心食品的热量，在饮食中应增加些瘦肉，添加点鱼和家禽。
2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。
4、平衡饮食，每天按计划平衡安排自己的饮食，同时要留心按时、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间很多于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的准绳：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6.多动：养成爱运动的好习惯 ，可以促进新陈代谢，锻炼身材各个方面，最主要的是可以协助你消耗掉落很多热量；
很高兴减脂君来解答这道问题。
高效的减脂方法确实有，但是万事有利就有弊，像你说的水果减肥的方法减脂君不太建议，因为那会让你面黄肌瘦，长皱纹，看上去一点都没有美感，还会影响你的工作效率，水果是单糖的组成成分，没有办法为人体提供可持续供能的缓释效果，就会出现头晕，注意力不集中等现象，只吃水果会造成胃酸过多，胃粘膜会被损坏，最重要的是，会反弹，会反弹，一定会反弹，减脂君之间做了四年多的私人教练，***用这种方法的人无一幸免全反弹了。
那减脂在这几年的经验里呢可以给你推荐以下几个相对来说大家会普遍***用的饮食方法
1：生酮饮食，也叫阿特金斯减肥法，这种饮食方式的特点呢就是主食只占总量的很少一部分，大概在20%-30%左右，每餐依旧是8分饱，不让自己饿到，其它70%-80%的部分用肉类和蔬菜来代替，肉类主要为鸡鸭鱼肉，和牛肉为主。减脂君自己试过这种方式，仅仅一个月就掉了十几斤体重，主要是也并没有吃的清汤寡水，大鱼大肉也没断，但是这种饮食会让人对甜的东西特别渴望，这种方式进行到一个半月的时候减脂君觉得吃一口白米饭都是一件无比幸福的事了。
2：碳循环饮食，这个饮食方***稍微有点复杂，需要计算，打个比方你一天总共主食只吃一碗米饭你就可以瘦，那你三天就是三碗米饭的总量，我们把三天算成一个循环，第一天主食总共吃两碗，第二天主食总共吃一碗，第三天主食完全不吃，这样算下来三天依旧是三碗米饭，这期间肉和蔬菜不能太油腻，肉也依旧是鸡鸭鱼和牛肉为主，这种法法对主食就没那么渴望了，但是对于油脂会比较渴望，特别渴望吃味道重的东西。
以上这两种方式呢是减脂君自己亲身体验过的方式，效果确实挺快的，也是现在健身里面最广泛流行的两种方式了，总结来说就是没有哪一种方式是舒服的，都会对相应的食物有特别大的渴望，且情绪容易暴躁，建议不要把饮食控制的太苛刻，以减脂君自己这几年的经验来说，还是建议女孩子适当的做一些运动，经济和条件允许的话也建议做做器械训练，我们要的不是皮包骨，想要的是美感和***，毕竟撸铁的女孩子身材都没有太差的。
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