猕猴桃搭配黄瓜正确吗?
正确。
猕猴桃一个,黄瓜半根。猕猴桃削皮,切一块块,黄瓜削皮,也切一小块,放入料理机,加水150毫升,加少许白糖,按果汁,快速打30秒。非常好喝!
果蔬断食的方法?
三天轻断食果蔬汁:第一天早:梨2个、柠檬半个、生姜1片;中:西柚一只、苹果1个;晚:带皮冬瓜300克、西芹300克、梨1个;
第二天早:猕猴桃2个、黄瓜1根、生菜1棵;中:胡罗卜1根、苹果2个、柠檬半个、生姜1片;晚:椰子水330毫升、黄瓜1根;
第三天早:番茄2个、胡罗卜1根、蜂蜜、枸杞;中:苹果2个、柠檬半个、生菜1棵;晚:西芹1把、黄瓜1根。
1. 水断食:只喝白开水或淡盐水,不进食任何食物。建议在专业指导下进行,不要超过3天。
2. 鲜果蔬汁断食:每天喝3-4杯鲜果蔬汁,可以添加一些蜂蜜或姜汁增加口感。建议不超过7天。
3. 饮食时间控制法:每天只在8小时内进食,其余时间只喝水或无糖茶。建议不超过1个月。
4. 5:2饮食法:每周5天正常饮食,2天限制摄入热量至500-600卡路里。建议不超过6个月。
5. 单一食物断食:每天只食用一种食物,如苹果、梨子、芒果等。建议不超过3天。
食谱:
1. 清蒸蔬菜:将菜切成块状,放入蒸锅中清蒸10-15分钟,加入适量的盐和橄榄油调味。
2. 烤鱼:将鱼片用盐和黑胡椒调味,放入预热好的烤箱中烤10-15分钟。
3. 生菜沙拉:将生菜洗净切碎,加入西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜,加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。
4. 鲜果蔬汁:将水果和蔬菜切成小块,放入榨汁机中榨出汁液,加入适量的蜂蜜或姜汁调味。
有没有减肥餐?可以推荐一下吗?有选择困难症,每天不知道吃什么?
第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,***花大
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 ***购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
早餐:小米粥(藜麦,燕麦,玉米,高粱米等杂粮粥也可以)鸡蛋清(煮蛋可以沾酱油)或小咸菜,或低脂炒菜
午餐:鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜(低油脂炒菜[_a***_]菜都可以)
晚餐:苹果,火龙果,猕猴桃,黄瓜,西红柿任选其一
减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物,(土豆,藕片等),也不要吃含糖量高的水果(榴莲,葡萄等),食用肉类时尽量不要吃皮,三餐量以你的全套为基准,每顿饭不要超过两个拳头,随着体重下降适当减量,最后每顿一拳头
每天上午9-11点,下午3-5点一定要多喝温热水,这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间,多喝温热水可以加快新陈代谢,能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去,还可以帮助你身体排毒,每天喝水量达到你体重公斤数X33(毫升)就可以了,睡前4小时尽量少喝水,避免给肾脏带来压力,睡前热水泡泡脚,提高一下气血循环
如果你想快速减重可以增加一些运动,运动量根据你的体重基数进行调整,如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里,如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以,如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以