减肥如何饮食和运动?
减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***食物,不饮酒,作息规律。你可以少吃一些,多吃几次。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说跑步,游泳快走之类的,要坚持一个月以上。
跑步减肥如何调整饮食?
所以除了运动,饮食很重要
节食后,身体短期体重下降厉害,但是失去的都是水分。身体基代下降,一旦恢复饮食,反弹特别快,身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。
1.低GI值食谱
燕麦,糙米,全麦都是很好的主食,还有瘦肉,坚果。精加工食品都是高GI值的,吃完血糖升高,胰岛素上升,脂肪储存加快,等血糖下降后,人体又感觉饿了,恶性循环。
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动,热量消耗大,任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具,甚至花一毛钱,是低消费的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
饮食方面:早上选鸡蛋和粥一碗,牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。
午餐米饭半碗,青菜一盘(如果同时在健身的话可以适当添加肉类)
想要通过跑步来减肥,不是一味的去控制饮食。
跑步作为有氧运动,如果运动时间过长超过一小时,身体可能需要补充食物来获得更多的能量,那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品,适量即可,然后半小左右方可运动。
跑步后半小时左右,饮食上可以补充足够的碳水和蛋白,因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需,另外补充适量的水,最好是含矿物质的电解质饮料。
跑步前后注意这样的饮食,那么平常期间饮食也要注意一些方面。
1.早中晚一定定时定量吃,不要过分控制饮食,否则影响到新陈代谢变慢,最终可能容易反弹。
2.不要食用高脂高糖食物,多吃粗粮,少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以,属于低脂。
3.少喝高热量的饮料,用白开水代替这些含糖饮料,少食甜品尤其巧克力。
总之,合理饮食,适量运动!
‖ ‖我运动,我健康,我快乐!‖ ‖
跑步减肥饮食:
1、运动前[_a***_]低升糖指数的食物:有一部分人群空腹运动来减肥,这样非但不能加快减肥的速度,反而会消耗肌肉里面的蛋白质,所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物,比如南瓜或者燕麦片等,这样可以防止餐后血糖上升,同时也能够提供身体所需要的能量。
2、运动后适当的补充蛋白质:运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质,不仅能修补肌肉组织,同时也加快体力的恢复,提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时,可以选择水煮鸡蛋或者坚果等,另外搭配高纤维的食物。
3、运动前中后补充水分:运动前三个小时要为身体补充500毫升的水,这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水,如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料,***取少量多次的原则。
#扩展资料:#
跑步减肥注意事项:
1、偶尔空腹跑步
现在的人工作比较繁忙,根本没有时间去运动,不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步,但是一个小时前要多喝些水分,防止出现脱水。
2、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化,以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则,不仅不会造成肠胃的不适感,同时也能提升能量。
我是跑步减肥的,一年减了55斤,我现在基本没有吃宵夜了,早餐两个白水蛋,茶是喝的黑茶煮荷叶,别的我没有忌口和平时一样的去吃。我是主张没有吃饱怎么又力气去减肥的胖子,当然吃饱是不能爆食爆饮。同时牢记管不住自己的嘴,就要迈开自己的腿,吃了多少,就要消耗多少,怎么吃进去的就要怎样给爆汗出来[捂脸][捂脸][捂脸]
健身和饮食如何搭配减肥?
您的一万多步对于常人是比较可以的运动量,但健身减肥,您要掌握两个度,一个是运动的强度,如果普通走路一万多步那运动强度一般,是不够***到动用脂肪的,所以步频速率很重要,走快的强度大于慢走不是么?快走一万多步的热量消耗肯定多于慢走一万多步的。所以要减肥一定要又速度点的快走,可以通过测试10秒心跳判断,10秒钟心率能达到20,那一分钟就达到120了,进入到有氧运动强度的范围。可以有效***脂肪燃烧了。
其次,就是时间。如果强度够。但运动时间短只能动用肌糖原等能量,只有等肌糖原等能量消耗后,才会动用脂肪供能!所以运动时间不能太短,至少要10分钟,最好在20-40分钟左右。这样后面时间段就是消耗的脂肪。
饮食方面,您也说了晚上吃得少。但您有大概估计一天摄入多少热量呢?如果早上,中午。甚至下午加餐,把热量摄入多了,晚上看上去虽然吃得少。但得到的热量等于消耗的,或者多于消耗的,这就是你为何不瘦下来的原因!
所以在饮食上要控制热量,有关食物热量可以在网络上查到,您可以自由搭配,把热量控制在比原来摄入的少20%,这样,再把饮食习惯改下,***用少吃多餐,既能完成指定热量摄入,又可以让肠胃有食物消化,不会一直觉得在减肥期间饿得慌!睡前半小时可以喝点水,或者苹果等,防止饿醒!早点休息,睡得晚比睡得早更容易想吃东西!
所以,通过改变运动强度和时间,或者换换运动方式,给机体新的***,让它重新做功消耗脂肪,再控制饮食,把控热量摄入,就能解决你现在晚上吃得少,走一万多步不见效的问题!
您好!
减肥不管是通过健身、饮食,一定要科学、科学、科学!不然减下来了,也是个虚弱的、气色不好的瘦子!
健身,除了选项目外,要注意控制时间。比如你上面说的一天走路,走路只是瘦身的一种方式,根据自己身体情况和锻炼后是否舒适来判断自己走多少步合适,至少6000步,多的话,1万步足矣。
健康的运动项目很多啊,球类运动羽毛球、乒乓球、网球等,操课(健身房或自己跟着视频跳),练瑜伽。这些都属于有氧运动。可以再结合无氧运动来提高机体代谢,有助与减少增脂如各种器械运动。
饮食,注意控制高热量食物