怎样最快最有效最健康的减肥？
根据你的情况，建议晚上不要不吃晚饭,还是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建议中午的时候把主食减半，减少碳水的摄入，比如米饭减半，馒头减半，面条或面食减半。确保每餐要有营养的摄入，要满足身体及运动的需求，多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉或牛肉来代替猪肉等含有脂肪高的肉类。
其次就是保证好良好的睡眠，保持好良好的精神状态，放松心情。
最后加上运动。建议每次有氧运动在45分钟左右，在有氧运动之前加入一些抗阻力的练习。比如哑铃练手臂，腰腹的训练，臀腿的训练，在做完抗阻力训练之后，再进行一些有氧的运动会更好地减去脂肪内脏上的脂肪，从而慢慢地减少体表的脂肪，就会减少斤数，也不能一味地追求斤数，每周减重一般不超过两斤，因人而异最多不要超过四到六斤是健康的，即使斤数没有改变的情况下，你坚持运动之后，你的体型也会发生很大的变化，所以我们在选择运动方式上也要根据自己的兴趣，找一个能够长期坚持的方式去运动。染指塑形是一场马拉松需要，我们长期坚持下去养成好的健身习惯。
想快速有效健康的减肥就是以上的方法，主食减半，饮食清淡少盐少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力训练，比如腰腹臀腿手臂后背等一些训练，再加上45分钟以上的有氧。最少是一周坚持三次，如果一周能坚持六次是最好，给一天让自己放松一下，恢复一***力。只要我们天天坚持下去一定会瘦下去的，要对自己有信心。
可以关注我，看我的变化，我是两娃的妈妈，生完二宝之后也非常的胖，慢慢坚持运动瘦了下来，我现在把我的运动经验分享在视频上，大家可以跟着我的运动方式来锻炼，很简单的动作，耗时不长，适合上班族、零基础健身者，宝妈们。每天只要跟着***练习，我们慢慢就会看到更美的自己，让我们快乐燃脂提气质！
饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练[_a***_]，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重，用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好，腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康，她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松，赘肉很多，而且胃口不好了，现在一天吃不多少饭，对身体影响很大。
所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要，不要盲目的用减肥产品。
