为什么减肥一个月，一点效果都没有？
依照能量守恒原理。消耗能量大于摄入能量，你必须会瘦。或者说体重会降低。但在不考虑骨骼的前提下，体重由肌肉和脂肪构成。也会有一种情况，力量训练大，体重没降低甚至增加，肌肉增加，脂肪减少。穿衣号码会变小。所以你号称减肥一个月，却一点效果都没有。如果体重没变，体型也没变，那就是消耗小于摄入了。如果体重没变，但体型变小，这个不用担心，你脂肪少了，也算是瘦了。所以还需严格控制摄入量。
吃饭没注意，米面少吃，多少杂粮蔬菜，不要吃零食，控制饮食，最有效的一个字饿，两个字坚持，三个字多运动，我现在已经坚持一个星期了，早上6点起床去跑步，刚开始比较好受已经瘦了5斤了，虽然你感觉没瘦但是你的体型变好看了，变得有线条了，加油，减肥需要的是毅力，我们一起坚持
那就需要思考几个问题了。
2.饮食是否控制？
而且减肥属于慢工出细活。不能一口吃成胖子，同理也不能一口瘦成闪电。
要想一下，是为了追求体重秤上的数字？
希望能对你有所帮助。
效果指的是体重吗？还是围度也没有变化？
这是一定要分清楚的！
如果两者都没有效果的话，可以详细的记录下每天吃的什么，吃了多少，具体做了什么运动，做得感觉刚刚好还是有点吃力，在进行好好分析。
正常情况下只要严格些都是会有效果的！
亲爱的，没看到你用什么方法呢？如果你基数大，就感觉瘦得快，因为很多时候掉秤的是水分，如果你像我基数不大，体重正常，就是脂肪多，就要增肌，因为这种情况饿死啦也不会感觉瘦很多，主要是脂肪比肌肉多，很难减！晚上不吃，少吃糖，一般能掉几斤！这是最简单的忌嘴方法，或者试试阿根廷减肥法！
坚持就是胜利✌
附上姐妹减肥成果
跳绳减肥(没有绳子蹦跶，但是动作标准)一个月了没有效果，每天一个面包，馒头，米面这样的，我该怎么办嘤？
我跟你说，你吃的太少了！而且不健康，我二十二天瘦了十斤，早饭豆浆煎蛋全麦面包，中午就是吃家里的饭，但是不吃米饭，用糙米粗粮代替，多吃青菜，喝袋酸奶，下午有时候会吃个桃子🍑或者西红柿啥的，晚上随便吃点青菜，一天的饮食我几乎不吃甜的跟油炸之类的食品。
然后配合运动，不知道你一天运动多久，我是最少不到俩小时，有氧无氧一起来，跳绳是很好的有氧运动，但是不能低于四十分钟。
建议你运动可以换着花样儿来，我有时候跳绳跳烦了会开合跳，或者跑步。
切记不要不吃饭，多吃蔬菜，蛋白质，摄入优质油脂和碳水，一定会瘦！
我以前跟你一样，减肥会不吃饭，总觉得吃了东西会长胖，我现在每天都吃饭，结合运动，二十二天瘦了十斤，关键是啥？这次减肥他不累啊，以前减肥会觉得很绝望，抑郁，觉得生活没有希望，这次还挺开心的，马上一个月了，希望能瘦12斤吧，我的[_a***_]是一个月10斤，现在三周已经达成目标啦，准备一个月的时候去吃一顿自己想吃的好吃的！
运动只是减肥的一部分，饮食调整很重要，吃法更重要，每天运动量比较大，在营养比较单一或者不足的情况下，怎么可能减掉身上的最肉和脂肪呢？因为减肥也需要营养去燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果，所以减肥期间不但不能节食，而且要注意营养的全面摄入，但是要注意吃法和食物的搭配，早上可以吃一些营养高，脂肪低的食物，比如低脂牛奶，全麦类高纤维类的食物（燕麦，无糖麦片，全麦面包，全麦饼干，红薯，玉米等），鸡蛋，小米粥，红豆薏米粥等等，7-8分饱即可，中午米饭，鸡，鸭，鱼，虾，牛肉以及动物性红肉等，尽量避免或杜绝高脂肪，高热量的食物，比如肥肉，火锅，油炸食品等，可以搭配一些自己喜欢吃的新鲜蔬菜(最好是深颜色的)和水果(水果最好是低糖高纤维的），7-8分饱即可，晚上最好少吃或不吃主食，以果蔬，牛奶，鸡蛋等食物代替主食，尽量以清淡为主，5-6分饱即可，另外每天至少要保证2000毫升水的摄入，再加上适量的运动，尽量做到早睡早起，作息时间规律，只要能做到自律，相信你能够很快瘦下来的，而且不易反弹哟。
