重力绳有用吗？
重力绳，常常被用在日常训练中、CrossFit训练中。虽然在健身房中几乎看不到有健身者利用战绳来训练，但是战绳是所有运动的一个基础训练之一，对于增肌减脂有很好的促进作用。
如果你想要减肥的话，不要只选择在跑步机上做有氧运动，应该做一些有氧和重量训练相结合的训练，比如说战绳训练。战绳训练最基础的就是站姿训练了，双手各握一条战绳，然后交替甩动。这是因为如此许多健身者就认为战绳训练只锻炼自己的手臂，其实不是这样的，在你手臂甩动过程中，你的下半身也是处于为了稳定身体而持续收缩的状态，全身的肌肉都会锻炼到。
每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？
我们每天都会有不同热量的摄入，同时也会有不同热量的消耗。热量的摄入大多数都是来自于我们日常的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪。
对于我们一整天热量的消耗，也会有不同的分类。我们的基础代谢，是作为最主体的热量消耗；还有行为代谢，也就是我们日常的生活，工作，包括运动等等；那还有一个就是手的热效应，这些都属于热量的消耗。
简单的来讲，摄入的热量和消耗的热量这个差值，就决定了我们的目的是增肌还是减脂，这是最基本的要求。***如你是想减脂，那肯定是需要保证你摄入的热量一定要小于你一天的消耗热量，这是一个最基本的要求。
有些爱好者会问到，我每天做力量训练，感觉我的力量训练把摄入的热量都消耗掉了，那为什么体重反而涨了呢？
首先就是你自我感觉是把你摄入的热量消耗掉了。但是因为你一天肯定会有不同的餐，所以你的力量训练是肯定不足以把你一整天摄入的热量给全部消耗掉的，这个肯定是很难的。
这个情况太正常不过了朋友。
我告诉你，每一个执着于力量训练的人，目标之一就是体重增加！
这个事从机理上解释也简单。
就按照你说的，摄入热量=消耗热量这个情况来说吧。
你力量训练消耗的热量，来自于糖而不是脂肪。
但是，也能有效的阻止糖转化成脂肪。
也就是说，在你这样的训练状态下，你的体脂含量不能再继续增加了。
同时，你运动消耗了糖，也撕裂了肌肉纤维。
而你摄入的蛋白质，就用来去修补这些肌肉纤维。
同时，蛋白质也成为了你身体的一部分，留在了肌肉纤维里。
让我们从三个方面来简单分析一下这种情况：
在力量训练的过程中，会对训练部位的肌纤维产生***，并形成微小的损坏。当你补充营养和休息之后，这些肌纤维又会自动修复，此时却变得更为粗壮了，肌肉含量也就上升了，也就是常说的肌肉的超量恢复。所以，肌肉含量的上升，必然会影响到体重的变化。而且，在增肌阶段，体脂率一般也会有不同程度的上升。所以，总体上的体重增加是正常的现象，特别是肌肉含量的上升，也正是我们所期望的。至于体脂，则完全可以在下一个运动减脂阶段去安排降下来。
如果确实想降低体重，那么就要搞明白当前阶段的训练目标。如果是增肌，就有点南辕北辙了。前面已经说了，增肌训练令肌肉含量上升，基本上都会引起体重的上升。如果是减脂为目标，则还要关注饮食的控制，不控制饮食，只做有氧训练，体脂率还是可能蛮高的，从而让体重没有什么变化，尽管运动所消耗的热量可能也挺大的，但一定敌不过不加控制的饮食所摄入的热量。
那么体重的增减真的很重要吗？同样身高体重的两个人，一个长期健身，一个不运动，前者一定体型优于后者，因为前者的肌肉含量高，而体脂率低。所以，体重并不重要，重要的是体脂率和肌肉含量。
「你觉得」把热量消耗了，和实际上消耗多少热量这是两码事啊。
不要把卡路里想得那么厉害，跑一个全马也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里热量。所以，练得很累不等于可以多吃。饮食方面仍然要注意，提高自我意识，吃进嘴里的东西要留点心，别以为练完了就可以胡吃海塞。
增加肌肉的同时，脂肪也会按比例地增加，除非刻意地再做专门的减脂运动并配以减脂饮食，一旦恢复正常饮食了，脂肪又会按比例地长回来~所以健身是个很复杂，很矛盾的过程，最好不要苛求过低的体脂率
女性想要长期坚持一项运动，什么项目好呢？
关于坚持运动而言，发表一下个人的观点吧。首先坚持运动不分男女，看一下奥运会比赛有多少是只有男运动员，或者只有女运动员的？
运动有很多方式，不管哪一种方式，想要长期坚持下去，一定要选择自己喜欢的运动方式！如果已经有喜欢的运动了，那么就很好了，直接坚持下去就可以了。如果没有方向，那么下面的人一定要去多看看！
偏向文静的家人，可以选择瑜伽，普拉提，跑步，这些运动都比较偏向安静
偏向活泼的家人，可以选择力量训练，徒手训练，
身边如果有比较方便的运动器械，健身房，那么直接就可以去这些场所，人是群居动物，有了一个运动圈子，志同道合的朋友，会让你更好的坚持下去
