44岁女每天快走1小时9千多歩坚持多久能减肥？
走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。走路减肥法:1、晚饭后两小时瘦身快首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。
2、行走随时随地可以进行行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。
3、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要暴走。
根据自身状况循序渐进贵在坚持。
一星期减肥食谱有好的推荐吗？
食谱最好自己安排，毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
简而言之：像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白，鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解，少油，少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有，有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
不吃碳水化合物能减肥吗？
每个减肥的人都在纠结到底要不要拒绝碳水化合物的诱惑，有的减肥方法不仅甚至推崇完全不摄入碳水化合物，以达到减肥的效果，但是真的能够坚持做到的人也为数不多。
那么碳水化合物到底对我们来说有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以减重呢？
首先碳水化合物是一个庞大的家族，并不能一概而论，食物中的碳水化合物包含了单糖、双糖、多糖等。
第一类碳水化合物是单糖和双糖，我们日常所见的糖果、白糖、巧克力、甜味饮料、蔗糖、蜂蜜、甜点等等食物中含有大量的单糖和双糖，这些食物中含有较多的碳水化合物，并且几乎不含有其他营养物质，因此在减肥当中需要尽量避免食用。
另一类碳水化合物则是淀粉和膳食纤维类的多糖类食物，例如谷薯类、蔬果类食物，这类碳水化合物属于复合型碳水化合物，不会导致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆积，这类碳水化合物是推荐食用的。
碳水是[_a***_]？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手***期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。
减肥期间到底应不应该吃油？
该吃，每天吃20g左右就行最好不要超过25g，两个蛋黄加250g牛奶就差不多20g了，吃够最低标准就可以了。碳水也一样，吃够最低标准就不要多吃了，蛋白质要多吃。
肥胖一般是人体饱和脂肪过多引起的。茶油独门秘笈--"不聚脂"性：消除肥胖的最佳方法是控制饱和脂肪酸。普通食用油进入人体后，其未消化部分会聚集在体内转化为脂肪，导致肥胖诱发其他疾病。
很多减脂的小伙伴谈油色变，看到油就只想到两个字那就是“拒绝”！油脂是脂肪和油的统称。日常生活里，我们把液体的部分称为油，固体的叫做脂肪！
脂肪是人体的三大营养物质之一，也是构成身体细胞的主要成分之一，尤其是脑神经，以及肝脏都有一定的脂肪。所以脂肪含量不足时，器官也就会失去保护，肝脏的功能从而也会受到影响。
所以说，即使是减肥的时候，也不能不吃油。
可是，减肥期间吃什么油好呢？
答案是亚麻籽油！
亚麻籽油能够让人产生饱腹感，加速身体的新陈代谢，调节血糖和胰岛素，增强身体的消化能力。
根据美国“生活科学”网站报道，美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现：亚麻籽或芝麻籽中含有的木酚素有助于防止(或延缓)体重增加。随着时间的推移，与未食用大量木酚素的女性相比，食用了大量这种化合物的女性其体重增加量较少，体重较轻。
在各种各样的亚麻籽油中，“己所欲”亚麻麻油经过油脂***的研究测试，最终确定***用亚麻籽油和芝麻油调和而成，可以在不损伤亚麻籽油营养价值的同时，让食用口感更符合国人的喜好。
油，是健康不可缺少的，减肥期间当然可以食。不过，要注意量。所以，凡是含油量的高的食物，可免则免吧。我吃橄榄油已经有十年了，没有什么不好的感觉呀。偶尔，也会吃一点花生油，也就是偶尔。有人说，吃不惯，其实，如果在健康的前提下，有什么不能习惯的呢？可以慢慢来，慢慢习惯就好。
这里的油脂主要指我们做菜时加入的烹调油，烹调油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源！因此如果我们一点油也不吃是会导致必需脂肪酸和维生素E摄入不足的！
必需脂肪酸是合成磷脂的成分之一，而磷脂是细胞膜的主要构成成分，因此必需脂肪酸与细胞膜结构和功能直接相关。同时它也是前列腺素合成的前体，与血管扩张与收缩、神经传导、肾脏水排泄、预防血栓形成、胆固醇代谢有关。
缺乏必需脂肪酸可以发生长迟缓、升至障碍、皮肤损伤（出现皮疹）以及肾脏、肝脏、神经和视觉疾病等。
而过多摄入也使体内有害氧化物、过氧化物以及能量等增加，所以要适量摄入！
维生素E又称为生育酚，具有抗氧化、预防衰老、调节血小板黏附力和聚集作用、降低血胆固醇水平、抑制肿瘤等作用，也与生殖功能和***生成有关。通常人体很少缺乏维生素E，它普遍存在于植物油、麦胚、坚果、***、豆制品和其他谷物中。
而如果因为减肥严格控制油脂摄入的话，则可能造成维E缺乏，而严重缺乏时会出现视网膜退变、蜡样脂色素聚集、溶血性贫血、肌无力、神经病变、小脑共济失调等。
«中国居民膳食指南2016»推荐每日摄入植物油25~30克，大约为2~3汤匙。如果您担心做菜是掌握不好用油量，可以选择带刻度的油壶，这样每餐用了多少烹调油就有数了。
