跑步多长时间体重才会开始下降？
跑步减肥只要超过了2周以上，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。
这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。
事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。
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跑步减肚子的赘肉，要多久才行？
多做有氧运动，再一个跑步，体重可能减不下去，但是身体会瘦很多，因为肉更紧实了，之前有一个女孩跟我一样体重，可是她看起来比我瘦很多很多，了解后才得知，她经常锻炼，跑步，
运动减肥不会针对某一个位置，瘦的话是全身的，如果想针对性瘦哪个部位，就需要加强那个部位的力量训练，开始的时候可以是自重训练，一周3-4次，腹部可以天天练！坚持一个月一定有明显效果
跑步也是属于有氧运动的一种，如果是A形体的人也就是下半身肥胖者，不建议跑步运动减肥，容易伤膝盖，如果肚子大可以结合有氧卷腹运动，可以瘦肚子，前期可以先甩脂，脂肪减下去以后在进行结合无氧一起做这样效果来的会快一些。
跑步多久才能达到减肥效果，或者怎样才能减掉肚子上的赘肉？
想要通过跑步达到减肥的效果，首先需要对饮食进行控制，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
对于普通身材的人，慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑约480千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。每日坚持跑步一小时，一个月可以减脂约1.2到2公斤。
1.一周跑步频率不低于3次，每次不低于40分钟，不超过2小时。
2.控制饮食热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡热量缺口。
3.保证足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失。大量有氧运动时，保证每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克左右。可选择鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，大豆制品，低脂乳类等低脂高蛋白食物。
4.不节食减肥，适量摄入碳水，少***制碳水化合物，多吃粗粮，蔬菜。少吃水果，零食，油炸食物，高脂肪，高热量，高糖食物。
3.与力量训练相结合，防止肌肉流失，提升基础代谢率，避免反弹。
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、[_a***_]、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
跑步减肥需要坚持，每次跑步不少于四十分钟，同时要调节好心率，并不是跑的越快减肥效果越好慢跑的燃脂比快跑要有效果！减掉腹部赘肉需要有氧运动加腹部力量训练才能够更好的达到效果！
跑步一小时可以消耗655大卡左右（慢跑），快跑的话一个小时可以消耗700大卡左右，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么按一天减少700大卡来算，一个月可以减少5.5斤纯脂肪。
虽然跑步能起到消耗热量的作用，但是饮食也要控制。如果不注意饮食控制，你跑步消耗了700大卡，那么你一餐高热量食物就把消耗的吃上来了。所以，跑步也要在配合饮食，只有在控制饮食的基础上才能达到减肥的效果。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。增加肌肉比，减少脂肪比。
2，增加蛋白质食物。
优质蛋白质食物既能增加脂肪燃烧，又能促进代谢。同时还能增加饱腹感，预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。
3，三餐规律，不节食，不少餐。
三餐规律是保证你的基础代谢的稳定，如果你少餐或者靠节食来减肥，那么就算暂时减***重，后面恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。可以***用少量多餐次的饮食结构来进行饮食，这样既能减少总能量摄入量，又能起到均衡饮食的作用。
肚子上的赘肉是长时间的久坐和不合理的饮食习惯所导致的，加上消耗量少，自然就堆积形成腰腹赘肉多。想改变赘肉这个情况就要配合饮食和增加消耗量。
