产后瘦身都有哪些方法？
我自己在生完娃的一两年里面也经历过减肥，当时是肉眼可见的瘦下来了。下面就给你分享一下我的经历吧。
我158CM。怀孕以前一般是在92-96，生之前已经飙升至138斤了。生完以后120斤，坐完月子以后依然保持在120斤。哺乳期前段时间发烧过两次，直接降到110斤了。哺乳期间，特别容易饿，当时没想过减肥，每顿吃得比一个大男人还多，出去吃重庆小面都是三两还要加点零食这种饭量。但一直保持在110斤左右。
如果你现在正在孕期，就可以***取一定的饮食和运动，保证自己不要过胖，到时产后非常容易就瘦下来了。
只要减过肥的人应该都听过一句话：三分锻炼，七分吃。 我自己是一个不爱运动的人，所以主要从饮食上进行改善。不知道你听过广东的qiu 医生减肥法没，我当时就是按照那个食谱吃瘦了10多斤。
早上：牛奶 或者豆浆、一个鸡蛋、一个玉米、一点黄瓜 或者蕃茄（有时吃不下菜就不吃了）
上午饿了可以吃小蕃茄，或者鸡蛋，玉米之类 的
晚上：豆浆或者牛奶或者豆腐或者虾之类 含蛋白质的 、青菜、一包坚果
总体就是这个 样子，当然偶尔也会有大鱼大肉，吃了就不要内疚，心里坦然的接受，第二天继续这个食谱。
产后如何快速瘦身㊙️
生娃后都会经历身材没型的烦恼，整个体型变得松松垮垮的
但是姐妹们千万不要摆烂，把体型练好看了，穿啥衣服都好看，做个辣妈！
我现在是产后的27天，已经瘦了23斤，看着体重逐渐下降真的好快乐，我的方法是这样的
饮食✅
一日三餐照常吃，米饭可以少吃，把主食改成杂粮米，红薯，玉米。菜的话少油少盐即可！千万不要节食❗️不但对产后身体恢复不好，还会降低身体新陈代谢，容易反弹
穿压力塑身袜✅
记得要选科学加压的塑身袜，要穿着舒服的，不会勒着难受，把肚子和腰上松松垮垮的赘肉收紧！我找的这个塑身袜真的绝，不仅可以收腹，提臀，瘦腿效果还真的惊人，我的天，我感觉我腿细了好多，而且还可以缓解静脉曲张！
“管住嘴迈开腿明天你是李宣美，少高油多低卡明天瘦成金泫雅”这句话真的就是减肥的真谛。产后瘦身也属于瘦身的范围，所以遵循的原则也一样，但因为产后瘦身，所以又属于瘦身中的特殊人群。
1、饮食方面
产妇刚经历了十月怀胎和大耗元气的生产后，身体极度虚弱，需要调理身体，同时还要保障奶水充足，所以产后瘦身一定不能节食。饮食作为瘦身中很重要的一环，为了瘦身，产后的饮食也必须注意：
2、运动方面
产后身体虚弱，运动不能过度，且一般伴有腹直肌分裂，如运动不当，会加剧腹直肌分裂，而腹直肌分裂就是导致产后大肚腩的最注意原因。运动方面建议：
如条件许可，可咨询产后修复师给制定专业的产后康复计划
瑜伽是一项不错的瘦身塑行运动。
3、特殊方面
坚持哺乳。产妇虽然瘦身有很多限制，但却也有天然的优势，比如哺乳就是一项优势，坚持哺乳可以加速瘦身，乳汁中的油脂直接来源于妈妈身上的脂肪。
及时用收腹带。产后及时用收腹带，可以帮助腹直肌分裂愈合。
我一胎产前是51kg，曾经我的体重一度达到57kg，现在是52kg，相较最高体重应该算瘦身成功。结合我的经验，产后瘦身必须遵守以下原则：
要想产后成功减肥，必须制定详细的减肥***，可制作产后瘦身***表，这样便能够实现产后瘦身的规律性，也[_a***_]检查是否达到了目标。
例如我产后瘦身是以运动为主，运动项目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常***的时间是下午2:00-3:00，因为我家宝通常在这个时间是睡觉的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，坚持45分钟，通常是围着小区跑，如果下雨则在家里的跑步机跑。每日完成相应事项后则在瘦身***表中打勾，并记录完成时间。下图便是我制定的产后瘦身***表：
宝妈产后通常身体较为虚弱，您在进行产后瘦身时必须结合自身状态，如果产后恢复状态不佳，便不宜进行剧烈运动，则只能进行简单的运动锻炼，如散步等。如果无法完成长时间的慢跑，则可以进行快走。
另外，产后还面临着宝宝母乳喂养的问题，一定要结合客观事实，切勿通过缩食的方式进行减肥瘦身，这样无法保障母乳的量与质量，不利于宝宝的生长发育。
因此，您在进行产后瘦身时必须实事求是，尊重客观事实，选择自己喜爱的、能够完成的运动项目，切勿为达到瘦身而不顾自身身体状态，不顾宝宝的喂养。
