在哺乳期吃什么可以瘦？
哺乳期， 因为宝宝还在吃奶， 体内的激素水平还没有平衡， 而且喂奶需要摄入更多的营养， 比如鸡鸭鱼肉， 汤类的，这样就容易长肉， 所以哺乳期是不建议减肥的。因为减肥必须是运动加上控制饮食的，控制饮食就会减少奶水， 不利于宝宝的生长发育。等到戒奶之后， 再考虑减肥吧。
产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？
不知道您的宝宝现在几个月了？如果孩子还在喝母乳的话这个时候您的营养摄入一定要均衡。
每日的蔬菜可以多吃、种类多多变化，不要盯着一种吃；多吃些鱼、虾，减少肉类的摄入，米饭是一定要吃的，一天两顿可以将其中一顿变成糙米饭。每天三顿定时吃，零食用水果和坚果代替。只要每餐都吃到八分饱，体重会慢慢下降的，新生儿的妈妈减重不可以急于求成哦！
当您的宝宝断奶之后，您可以来一段时间密集的减肥，当然不止是在饮食上的注意，还要适当的加强运动。
首先早餐一定要吃一个鸡蛋（可以水煮，煎蛋，水煮荷包蛋轮换着来吃）再搭配一杯牛奶，有条件的话吃半个牛油果（如果牛油果味道难以接受，可以换成猕猴桃，橙子，蓝莓等都行）。上午多喝水，十点左右再吃一种水果
午餐正常吃，只要注意少油少盐即可。午餐之前一个小时、午餐后半小时一定要喝点水
晚餐吃蔬菜和鱼类，主食用玉米，红薯代替八点之后就不要进食了，水也要少量的喝。
在早晨，或者晚餐一小时后，散步40分钟到一小时，循序渐进，之后可以走跑交替。每周也可以定时去一次健身房做一次减脂的训练，请个靠谱的私教是不错的选择。
光靠节食来控制体重是很容易反弹的，三餐都吃八分饱，餐后运动不可少。切记。
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你这个不能只考虑你自已减肥，你还得考虑下你家小孩吃的母乳问题。所以要肉食和素肉都要一起吃，少吃多餐吧。而且产后还是比较虚的，还是得补回来，这样对身体比较健康，先别想着减肥，等小孩不吃母乳后再减也不迟。到时想怎么减都行的。
产后减肥，吃米饭素菜比较简单的做法就是在煮饭的时候，蒸菜，一般清蒸的菜会比较清淡，适合减肥，而且也比较有营养，对于孕妇最合适不过。具体的，建议：清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。
当然，记得关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里虽然每天主要的分享瘦脸方法，但是对于减肥方法的分享，也经常会有，对于你产后减肥应该会很有帮助。
哺乳期加餐吃什么好？
加餐可以吃些清淡易于消化的食物，比如鸡蛋羹或者小米粥等，也可以适当吃些小点心，比如小面包或者小馒头，或者饼干类的食物也是可以充饥的，如[_a***_]饼干、威化饼干等等。但是需要注意的是，避免摄入糖分过高的食物，比如巧克力或者夹心蛋糕。
除此之外，也可以少量吃些水果，但是要少吃西瓜、木瓜等寒凉性的食物，而榴莲或者荔枝等多吃了容易上火。
哺乳期新妈妈需要分泌乳汁，所以饮食上还需要加强营养，还可以增加进餐的次数，而且应该吃一些营养丰富、容易消化的食物，加餐的范围很广，但最好避开高盐、油炸、膨化等食品。
●木瓜牛奶果汁
食材：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。
做法：
2.把所有的食材加入榨汁机内，加入牛奶、凉开水，搅拌打均匀即可。
这个问题我觉得可以分为两个，一个是宝妈，一个是小宝宝，宝妈要多喝下奶的汤，如果条件允许可以定专门为为宝妈们做的营养餐，这样既有营养，又不会多长肉，或者专门买本哺乳期的食谱回来让家里人做也可以，还有多吃水果和蔬菜，当然不能吃冰冷的，最起码常温的，不然对宝宝和宝妈都不好。宝宝5个月左右开始就可以加辅食了，前期主要加的是米糊或者水果泥或鲜榨果汁，等8个月后可以加蔬菜粥，肉糜粥等。当然如果是第一次做妈妈可以多看看书，还可以上小红书看看别的写的文，不论是育儿还是辅食都有各种经验参考，愿宝妈保持愉快心情，天大地大都没有自己大，把自己照顾好，宝宝自然就好，宝宝天天开心，健康快乐成长
