男生怎么减肥？
男生想要进行减肥，也是可以通过控制饮食和做运动的方法来进行改善的，除了要保持良好的生活习惯之外，也要注意不要吃太多高脂肪高热量的食物，想要吃肉也是可以适当的吃一些鸡肉和鱼肉的，但是也不能够放太多的油来进行烹调，另外也要多做一些运动，这样才能起到改善的效果。
有什么减肥食谱适合男生？
有什么减肥食谱适合男生？
每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。
男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：
1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。
2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。
然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。
3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。
当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！
加油！
如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~
首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。
如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。
减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～
最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。
最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大[_a***_]，减脂？
你好，在家可以做一些徒手的训练动作！
因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！
下面介绍几个适合的动作很训练方法
第一个动作热身
原地踏步60秒
开合跳30次
做3-5组
每组30次
组间休息30-60秒（原地踏步）
第二个动作
有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？
小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。
我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。
我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。
贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。
如果体重大的话，尽量不要做一些波比跳之类的运动，开合跳，原地高抬腿，徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着，多站和在家里走动，可以增加全天热量消耗。不过最重要的是，饮食习惯的调整。饮食不改变，练的再多，效果也是不会太好的。
