游泳对减肥的帮助大吗？
游泳是跑步或骑自行车等其他有氧运动之外的一种独特而有效的减肥选择，是我们可以参加的最好的心血管、低影响和无重量的健身活动之一。
当我们通过水的自然阻力，有助于身体燃烧更多的卡路里。当然减肥仍然是需要把游泳运动和每日健康营养均衡的饮食结合起来。
当你想要减肥的时候，游泳是你的选择之一，当你第一次开始一个常规的锻炼时，游泳的时间是最少30分钟，然后逐渐增加你游泳训练的时间。
例如第一周30分钟每周3次，第二周40分钟每周3次，以此类推，逐渐提高游泳的强度和时间。
间歇性训练是改善心血管系统、增强力量、耐力和减肥最有效的日常训练之一，间歇***泳训练也不例外。
间歇***泳训练是一种交替进行高强度训练和低强度训练的锻炼方式。例如以低强度游4圈，然后再以高强度游5圈(尽可能快地游)，然后回到低强度游4圈，然后以高强度游另4圈，根据自己体能以此类推。
要想在游泳中减肥，你必须坚持不懈，严于律己。每周游泳一次并不能帮助你战胜肥胖。相反，每周至少游泳三次。
试着找一个与你的时间表相符的训练计划。早晨的第一件事游泳是一个很好的方式，让你在新的一天感到清新和自我感觉良好，有助于游泳减肥。
游泳减肥最常见的错误就是每次都做同样的事情，如果这样的话，你已经不知不觉地进入了你的舒适区，你的肌肉和心肺系统已经习惯了你的日常游泳，你的身体现在需要更少的热量来通过它。结果，体重不再下降，你甚至会看到你的体重开始增加。
解决方法是再次走出你的舒适区。改变游泳的习惯，尝试不同的泳姿，或者尝试在更短的时间内完成你的不同距离，带给你的身体不同的挑战，它会通过燃烧更多的卡路里来回应你。例如在短时间内保持一个平稳的冲刺速度，然后是一个较慢的恢复时间，这样可以帮助你提高心率。
游泳是最好的有氧运动，还有抗阻力训练的作用。比如蛙泳60分钟可消耗600千卡热量，约可减脂66克，1个月可减2千克。注意刚游完泳，很想吃东西，只补充些蛋白质及少量食物，有很好减肥效果。
游泳是个很好的减肥运动哦。
游泳是种全身性的运动，能充分调动全身热量和肌肉，而且水中游泳阻力大，因此游泳是一种非常消耗身体能量的运动。再加上在水中，我们很难受到运动损伤。所以游泳是一种很好的有氧运动。事实上研究表明游泳一个小时所消耗的热量很高。因此游泳是一种相对安全，而且高耗能的运动。
让我们再看看其他的运动。
跑步，优点简单易且耗能高，但是容易运动损伤，尤其伤膝盖。
跳绳，优点效率高，但是也会有运动损伤，伤膝盖，而且需要一定技能。
其他的运动都有各自的优点缺点，而相对而言游泳是最感动。
减肥需要毅力，关注点赞评论下，让我们互相监督吧。
通过游泳减肥怎么样？
通过游泳减肥可能不是最好的方法，游泳减肥的运动量需要达到一定的要求，才能起到减肥的效果，这对于普通人来说，是不容易做到的，游泳还需要有一定的技术，如果没有运动基础，学会游泳也需要一段时间的，水中运动还有一定的溺水危险。可能步行更好一些，从开始慢走，过一段时间加快一些速度，时间长后可以快走。只是个人建议，希望能帮到你。
游泳减肥效果还是不错的。
从能量消耗来说，游泳一小时消耗的能量大概是慢跑一小时的两倍。当然这个数据根据个人体重、游泳速度、跑步速度、游泳姿势的不同而不同，简单来说就是游泳消耗的能量就是比跑步多。游泳也属于有氧运动，一定时间的有氧运动，对消耗脂肪还是很有帮助的。
但是有几个方面还是要注意的：
1.游泳姿势不同，消耗能量也是不同的。一般来说，蝶泳能量消耗最高，一个小时大概能够消耗1000大卡，几乎相当于一天基本能量消耗的一半了。当然，如果提速的话，能量消耗更高。
2.游泳时间的计算要精准。一般游泳池一个来回50米，很多人都是一个来回休息一次，这样的话休息时间不能计算在游泳时间之内。还有，游泳的适合做些高强度间歇运动，***效果更好。你可以全力的游一个来回，然后休息几分钟，然后在全力的游。
3.游泳对过度肥胖的人更适合。如果身体过度肥胖，跑步时关节受力是平时的三倍，容易损伤关机，同时容易肌肉共振，压力更大。游泳就没有这个顾虑。
通过游泳减肥是可行的，但是需要在专业教练的指导下进行锻炼。
增加消耗的方式主要为运动，鉴于您体重基数比较大加上关节不好，建议您做一些舒缓温柔的运动，比如慢步、瑜伽，是的男生也可以做瑜伽。每天饭后慢走一个小时，适度做些健身房无氧运动。因为基数太大减肥后会[_a***_]皮肤松弛，无氧运动可以帮助皮肤收缩，不会让皮肤太过松弛。
当然游泳也是一个很好的减肥的方式，人在水中浮力会变大，运动效果会更好一些。 但是需要注意的是，如果不会游泳的话不建议贸然下水，先学会游泳后再下水运动，每次运动时间以一个小时为益，运动时间太短效果不佳，运动时间太长会导致肌肉过度劳累。
减少摄入的主要方式为饮食控制。当然不能一下子节食太狠，以改变饮食结构为主。戒掉油腻、糖分，不吃深度加工的食物，不喝饮料，不吃脂肪含量太高的食物。日常多吃蔬菜、粗粮和豆制品，多喝水促进基础代谢，水果的量也不可吃得太多，毕竟糖分含量也很大。
希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康。
