跳绳减肥效果太慢-跳绳减肥速度慢有效吗

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您通过跳绳想减肥，坚持了一两个月没有减下来体重，可能因为方法没做对。跳绳作为一种简单的大众运动方式，确实是可以达到减肥，塑身的功效，很多人也通过跳绳运动消耗了身体的脂肪，达到了塑身消脂的作用，但是如果没有正确的方法，也不一定会让体重减轻。

可能是强度还不够或者是进食方面没有得到一些控制。吃饭方面控制一下的话，坚持跳绳是瘦的很快的。

（图片来源网络，侵删）

因为你不会正确地进行减脂运动，所以瘦不下来。第一，减脂运动，要考虑运动时间和运动强度。比如跳绳，最好每次训练能持续30分钟以上，同时强度保持中等或中高强度。短时间高强度的跳绳，倾向于无氧运动，减脂效果并不一定好。第二，饮食配合，不是大概感觉一下就行了。

如果每天跳绳没有瘦，多考虑可能是没有达到运动量，或者不控制饮食等原因，需要长期坚持一般可以达到效果。跳绳是一种有氧运动，一般在运动30分钟以后，脂肪的消耗量会明显增加，为了可以有效的达到减肥目的，建议每天跳绳至少要坚持30分钟以上，才能够有效的燃烧脂肪，还要控制饮食。

可能是你的量没有达到跳绳，也算是有氧运动，每天都要坚持半个小时以上，还有你的饮食没有注意想，要瘦，必须要运动和饮食相结合，少吃油腻的和甜的东西，而且时间也不够久，至少要坚持半个月以上才能看到一定的效果。

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一点儿都不吃会对肠胃造成很大的伤害，但你吃的太多你显然也瘦不下来。

挑选绳子的时候，也是需要注意的，绳子太长或者太短都会然你频繁出现被绊而停止跳动的情况，这样是很影响跳绳的效率的，也会让它“减肥力”下降，需要选择用脚踩住绳子拉长后刚到双肩长度的绳子，这样才会有更好的效果。

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首先，你要运动就不能一开始就运动量那么大。应该一天一天的慢慢增加量。你如果一次性运动量增大的话，会导致你身上的肥肉很快变成肌肉。

你运动了，没减体重。两个原因。运动量不够强度。45分钟后才能减脂。要么就是摄入量比销耗量多。只有你一天销耗得热量比你摄入的热量多，才能瘦的。加油。最好每天晚上快走一小时。销耗555大卡。简单有效。

还有一点就是因为工作是坐着办公的，这点也是脂肪堆积在腹部的原因，后来回家我就加强了对腹部的锻炼，燃烧脂肪么，体重回到了结婚前的90多斤，老公都被吓到了，不过看得出他很高兴，当然这也是我坚持了2年多才有的成果。

跳绳确实算是一种减肥的运动，但是跳绳减肥不是适合于所有人，只是有一部分人不适合，大部分人还都是可以的，你本身的体重不是特别大的情况下，腿部肌肉不是特别萎缩，都可以通过跳绳去减肥，而且还能锻炼你腿部肌肉的弹性，对于你平常走路的时候这种能量的消耗还是有一定的调节作用的。

一：训练强度不足进行跳绳训练确实可以达到减肥的效果，但前提是要进行充足的跳绳训练。如果你每天都只是跳绳100次的话，必然起不到减肥的效果。因此建议你按照时间来规划跳绳训练，比如：坚持跳绳1分钟后，休息1分钟，然后再进行1分钟训练，如此循环，最终完成10个循环即可。

都不知道还需要坚持下去不了。什么脂肪少了，肌肉多了。所以不减体重，但是如果继续坚持减肥的话，会不会以后全身都是肌肉，那不就是很壮？还是一样难看。

跳绳是很好的减肥运动选择，但是每天只跳200个跳绳，这个训练强度对于减肥来说太少了，所以连续3个月没有减下来。同时每个人的体质不同，而且减肥也是一个长期的过程，需要坚持下来才行。

体重不降反升的原因可能有多个，首先需要审视自己的饮食习惯。即使自认为吃的并不多，也要客观评估食物的分量和营养素[_a***_]。每天跳绳可以帮助减肥，但效果取决于跳绳的时长、强度以及频率。一周的锻炼可能不足以显著改变体重，而体重的波动可能受水分、盐分摄入影响。

运动太激烈反而会适得其反，剧烈运动对身体有害，导致兴奋过度而影响睡眠，睡觉前3个小时别吃东西，晚饭别吃太饱，吃完散散步，不但对胃好，而且早上起来你的脸也不会太油腻，跳绳100多个就行。别激烈运动。

另外一个原因也可能是因为你的体质不适合用跳绳减肥法，你可以在饮食方面多注意一下，并不是吃得少就会减肥，一定要吃的营养又低脂肪，有些食物例如苦瓜就很减肥但我个人无法忍受苦瓜的味道。或者你可以换一种运动例如跑步或者游泳。游泳队减肥很有帮助。

1、跳绳的频次和时长。每天保持一定时间的跳绳运动，比如30分钟到1小时，并且坚持一段时间，一般就能看到明显的减肥效果。具体的频率和时间可以根据个人体能情况灵活调整。个人体质差异。不同的人体质和新陈代谢速率不同，因此对于运动的反应也会有所不同。

2、一般来说持续跳绳10分钟才算有效的减肥运动，一般每次跳绳30分钟以内，每周坚持3-4次，坚持一个月以上可以看到减肥效果。跳绳运动量主要来源跳绳的持续时间，所以想要减肥的效果好，那么持续的跳绳时间一定要满足。

3、正确的跳绳减肥办法见效要在三周左右，有氧运动能够消耗脂肪，但是有氧运动也要达到一定的时间，才能有一定的疗效。要最好是坚持30分钟以上，脂肪消耗量才会比较明显。跳绳是一种有氧运动，就是在跳跃中把脂肪燃烧，是一项极好的减肥运动，但是跳绳减肥不要心急，一般只要坚持就会有效果的。

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