十大补蛋白食谱？
肉类、蛋类、植物蛋豆腐 2黄豆 3蚕豆 4猪皮 5花生 6鸡肉 7鸡蛋 8虾 9鸭肉 10猪瘦肉1豆腐鸡肉
鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜欢吃鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸
减脂一天的蛋白质？
刚减肥不经常运动的健康人，蛋白质的摄入量是体重的kg*0.8，而经常运动与不需要减肥的人，蛋白质摄入量是体重的kg*1.5或者2。蛋白质对维持人体正常运作健康十分重要。在日常饮食中可以通过一些食物帮你摄取蛋白质，比如蛋类一个大概含6.5克蛋白质，蛋白质是优于其他动物的。还有鱼肉，鱼肉不容易长胖，因为蛋白质丰富好吸收，脂肪含量低，还有不饱和脂肪酸，热量也低很多，所以鱼虾是减肥人群肉类首选。并且鸡鸭牛羊也是蛋白质优选来源。
豆类也是蛋白质不错的选择。
如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄入多少？
简单粗暴的回答如下
因为你要减脂，为了避免肌肉流失，每公斤体重2.2g蛋白质，你重70公斤，一天就吃2.2*70克
没什么注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的时候注意不要拉肚子，一定要配合训练，吃的干净点。
最重要的是不要节食，节食减肥的都是***，不接受任何反驳。
补充一下，蛋白质是你减脂期最重要的营养素摄入，就酱。
以女士饮食为例的：鸡蛋白可以不限制数量，蛋黄一天一个（超标胆固醇含量高）、鱼80克、虾10-12只（整只虾称约200克）、贝类15-20只、里脊肉50-70克、鸡胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克
此外，女性因为生理期，容易缺铁，建议每周吃一次补铁餐：鸡肝30克、猪肝50克、动物全血：70-80克
所有的优质蛋白可以根据喜好安排在三餐食用
谢邀。
人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。
科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。
如何判断蛋白质的摄入量呢?
***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。
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减肥期间如果蛋白质高怎么调？
蛋白质高说明你的饮食需要调整一下，蛋白质食物减少食用量，减肥方案需要重新调整一下，这样慢慢的蛋白质高就下来了。
饮食方面调整：
减少肉类蛋白质食物摄入量，增加植物性蛋白质食物量，比如豆制品和蛋类蛋白质可以相应的增加，肉类蛋白质食物虽然富含蛋白质但是也含有脂肪，对增肌有一定帮助，这样搭配使饮食更加均衡。
增加果蔬量，果蔬量在500克以上，果蔬量增加可以补充维生素和矿物质的补充，同时还能增加饱腹感，分解脂肪和促进消化。
多[_a***_]，每天喝水在2000毫升以上，喝水可以促进你的新陈代谢，还能增加你的肠道蠕动及排泄。
运动方面；
增加运动时间，有氧运动可以有效燃烧脂肪，同时还能促进蛋白质的消耗，比如，快走50分钟，跳绳3000下，游泳45分钟，仰卧起坐40分钟等。
饮食和运动相配合，这样慢慢的调整了蛋白质高的问题，还能促进脂肪燃烧。
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减肥期间也要有合理膳食，按照标准体重管理饮食。蛋白质提供的热量不宜超过总热量15%，并且至少要有1/3来自动物蛋白。减肥的目的是控制体重，是一个长期过程，不是短期控制就可以的，所以要保持合理饮食，健康生活方式。
