运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
一天只吃一顿然后断食一天会瘦吗？
肯定会瘦的。
这样的饮食方案制造了巨大的热量差，减重速度会非常的“喜人”！
但是，凭借强大的毅力忍饥挨饿的瘦下去以后呢？体重能维持多久呢？
减肥难，保持体重更难！
这更是需要您考虑的问题。
成年女性平均每天消耗1800千卡热量（男性为2500千卡，当然个体之间也有很大的差异）。两天的话，共需要3600千卡的热量。
一天只吃1顿，然后断食一天，很难做到一顿的热量超过3600千卡。
一般来说，我们一顿也就是吃500-600千卡左右的食物，那这两天就差不多有2100千卡的热量缺口。
在这么巨大的热量缺口的基础上，再加上因供能不足消耗的糖原及其携带的水分、分解的肌肉，体重掉的速度是非常快的！
一点也不特别！
从健身去脂减肥的原理！会瘦的，不用一天吃一顿饭，有可能给身体带来不适，每天16-8时间安排，白天8小时内可以吃饭，少吃主食，16小时不吃零食。控制好了坚持，一定会瘦下来，最好每天坚持运动！
我觉得不会瘦，就算会瘦，会影响健康，因为之前我胖到120斤， 后来想减肥， 我就从一日三餐变成一日两餐，中午不吃， 饿得我受不了，体重不但不减反而增加，后来我是控制饮食和多运动，三餐都要吃，建议每周至少5次30分钟以上有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不宜吃的过多，不吃宵夜，不要熬夜，保持心情舒畅，体重就恢复原来的样子了。
会瘦的。这样的减肥方法会比较快速的减少体重。但是一天只吃一顿然后段食一天属于节食减肥了，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康。要想达到健康的减肥效果，通过调整饮食结构和促进脂肪燃烧的方法来达到减少体重的目的。
人体需用在营养充足的基础上，才能满足一天的能量供应和维持机体运转。如果一天只吃一顿然后在断食一天，明显的属于节食减肥。
而节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，好比你借别人家的粮食过日子一样，当你有粮食了是不是要还回去。同样的道理，当你节食的时候也是先借，等你恢复正常饮食以后还是要还回去的。
当你还回去以后，身体先储存物质以备下次饥荒的来临。所以，有些人靠少吃或者只吃一餐的方法来减肥，不能起到减肥的效果就是这个原因。时间久了还会导致代谢越来越低，等你下次再减肥的时候，也会越来越难，也很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，保证营养均衡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。
2，增加[_a***_]摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
一天吃一顿然后断食一天在前期体重会快速的下降，但是后期会反弹的更快。
快速的减肥意味着快速的反弹
一天吃一顿然后断食一天，这样会让体内的糖原快速的流失。糖原的流失带来水分的丢失，体重快速的下降。
糖原流失后，身体为了维持正常运转，会消耗体内的蛋白质。蛋白质流失会让内脏器官质量，肌肉流失，让基础代谢快速的下降。基础代谢热量占据一日热量消耗的接近百分之七十。基础代谢下降，热量消耗减少，如果恢复正常饮食体重会快速的反弹。
快速减肥减少的大部分是水分
减肥的目的在于减少体内多余脂肪。快速减重减少的是大量水分和体内的肌肉，即使短期体重下降快速。但是会让皮肤变得松弛，下垂，导致脱发，肌肤失去光泽，对于女性的内分泌也会造成影响。
如何健康减脂
饮食热量不宜太低，最低不能低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，蛋白等。
