骨架大的姑娘瘦下去真的太不容易了，对于大骨架，易胖体质有没有什么好的减肥方法？
我想说我就是这种人，对此，首先端正自己的态度，我们不可能瘦的瘦成那种小骨架人，但是可以好好做减脂，半年前我172斤，身高160，骨架大，腿特别粗壮那种。半年里，调整饮食结构，一周30km,现在是140，肚子上的赘肉一点没有了。
正经说一下，我从100斤胖到140就用了十个月，3月开始有减肥的意识因为在家里被父母当成猪宝宝在饲养直接胖了10斤，实在是没脸去见同学和朋友了，四月算开始正式减肥吧。
因为我是学生基本上没什么时间去健身，而且课程多做作业累成狗所以前期也完全不想去跑步，就开始节食。
食谱基本上是：
早上一杯温开水两个水煮柴鸡蛋
中午和朋友吃饭选择性吃五分饱（多是蔬菜和 豆制品，肉和米饭几口）
下午一个水果
晚上十颗花生或者五颗红枣，一杯牛奶
这样的食谱大概持续了一个月，准确的说是27天。满怀激动地站上寝室的体重仪，我的天！真的是减了5斤。看到减肥之路有了曙光，我对坚持下去有了不少的信心。接下来的一个月我结合学校规定的步道乐跑软件每天规定自己跑3公里，虽然开始是很累，但是后来成功减下来的体重很是让我开森！
减肥开始到现在我减了近30斤，尽管中途放肆有很长一段时间，但是我还是要将自己的经验告诉大家哈哈
脸骨架大,怎么变小点？
想要瘦脸部骨骼，首先需要减少体重。通过均衡饮食和适量运动来达到减重的目的。此外，按摩脸部也是一种有效的方法。使用适当的***器材或者手指轻柔***脸部，可以促进血液循环，缓解面部肌肉紧张，从而使脸部线条更加流畅。另外，多喝水维持身体和皮肤的水分，使肌肤更加紧致有弹性。
最后，保持愉快心情，避免过度压力和疲劳，可以缓解脸部肌肉紧张，达到瘦脸的效果。
167、120女，骨架大，看着有点壮怎么办？
但是反过来看，你身高比较高，现在做的就是减肥剪到100你一定要有毅力，减肥方法是靠运动和减少饮食多喝水，这样减肥效果最理想，然后当你靠运动减成后，让身体有一定肌肉线条，马甲线啊什么，再穿高跟鞋突出身高，衣服自己配，就可以好看。
对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥？
男性朋友不建议你减肥，可以通过力量训练把自己的形体练的更好。
女性朋友建议去做有氧运动、力量训练、拉伸训练，打造自身形体，很多女性朋友都怕做力量训练因怕练的更壮，但是力量训练是必不可少，想要维秘的身材，必须要有，力量训练分好多种，选择[_a***_]自己的去练。
听你描述的股价大粗壮肌肉硬，这类型的人呢，一般属于内胚型的身材。这类型的人的特点呢，是颈短，肩宽，胸厚。天生的骨架大，所以呢，附着的肌肉和脂肪量都比其他人要多。还有伴随着其他饮食特性口重，喜好加工一类的零食和食物。
如果单从饮食上调整的话，给你两点建议。
第一改掉吃重油和重口味的食物，包括零食加工食品，腌制食品和油炸食品。
第二，小心碰脂肪含量比较高的食物，尤其是芝麻酱，香油花生油和坚果一类的脂肪。从牛奶鸡蛋中获取动物性脂肪。
从运动上给你一条建议，多做有氧，少做力量。如果安排训练计划的话，应该是每周三次长时间低强度的有氧运动，记得运动前后拉伸，尤其是运动之后拉伸。力量一星期左1~2次，主要以低附重高频率的小力量小工具为主，锻炼肌肉耐力而不是爆发力。同样注重运动前后的拉伸，这点非常重要。
这是结合我多年的运动训练和经验给你的建议，不知道能不能帮助到你。
