72斤减肥午餐食谱电话-减肥餐多少钱一份

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1、饭后靠墙站30分钟，一般到了15分钟时会觉得很枯燥，而且腿会僵会累，但一定要坚持。多喝酸奶，便便的情况会非常好。睡前做深蹲和仰卧起坐，见效也是比较快。能少吃就少吃吧，为毛理发师大多很瘦，就是因为他们忙的没时间好好吃饭。

2、三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

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3、每天适当运动，然后控制饮食，没有标准说每天消耗多少热量能减到多少斤，跟每天摄入也有关系。

4、台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

5、减肥前72公斤，身高168，减肥后60公斤，耗时3个月，没吃任何减肥药，至今未反弹。每天吃素，每日两餐，晚餐不吃，饿极了就喝水，白开水。至于晚餐不吃，可以有一个星期的适应期，即，第一天晚上喝粥，6点前就喝，第二天5点前，粥比第一天稀，第三天更稀，直到一星期后喝水。

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1、***用地中海饮食或DASH饮食等以植物为基础的饮食模式，它们已被证明对减肥和整体健康有益。规律运动，燃脂塑形运动是减肥的另一个不可或缺的部分。选择自己喜欢的活动，比如跑步、游泳、骑自行车或跳舞。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。

2、可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

3、目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。

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1、少食多餐常备小吃增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至[_a***_]前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。

2、没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。

3、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。

4、一：猛吃猛撑每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。二：尽量多吃肉之类食品特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。

5、解决方法：可以在医生指导下使用药物进行治疗。在日常生活中少食多餐，充分饮水，甲亢患者常出现多汗、低热、腹泻，这些都使体内的水分悄悄地丢失。多进食含碳水化合物较高的食物，如米饭、面食、土豆等。（3）饮食结构不合理：各种营养素需要合理搭配，否则可能会加重体重异常的表现。

6、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。举腿可增加腿部肌肉丰满感。先向前上方举腿，转而向侧上方举，最后向后上方举，双腿轮换各做10次。

加餐：一份拳头大小的水果；晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。这份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易行，想要变瘦的人可以尝试。此外，陈伟教授还分享了“减肥食物”：想要减肥，选择优质的碳水化合物食物至关重要。

只吃水果减肥四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者***访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。

早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐：一份拳头大小的水果；晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

早餐：食用一个窝头，一个水煮蛋，一盘清炒蔬菜以及一杯250毫升的豆浆。午餐：饮用一碗100克的杂米饭，手掌大小的瘦肉以及一盘炒蔬菜。加餐：水果一份，大小如拳头。晚餐：食用一碗杂米饭，一个紫薯以及一盘游明炒蔬菜。减肥人群每天所需的总热量应控制在1200至1500大卡之间。

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