减肥操可以瘦肚子吗？
减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物
以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在减脂期进行力量训练的目的在于提高肌肉含量的同时，促进促进基础代谢的提高。虽然减脂效率没有有氧训练大，但是会避免肌肉的流失。
很多人在进行增肌期的时候，会选择大重量，多组数对肌肉进行***，达到增肌的效果。但是当开始准备减脂时，很多人就变成了另外一个样子，马上就会降低自己使用的训练重量，提高训练次数，从增肌期的3-8次变成12次，15次甚至以上，但你有没有想过为什么要这么做，这种看着符合逻辑的做法就是最好的选择吗？
会这样想的原因很简单，由于减脂就是摄入＜消耗，我们身体的能量水平会比增肌期时要低很多，那么训练的容量也会降低。我们也很难在减脂期去增加我们的整体肌肉量以及极限力量，但这不意味着在减脂期我们就该坚持使用中等或以下的重量做中高次数的训练。
减脂期间最有效的维持肌肉的训练就是力量训练，不断地增强训练强度，挑战极限，能最大程度保留肌肉，即使营养不足的情况下也会吸收更多的营养，而不至于缩水。
为了减脂而刻意减轻训练强度是很不可取的。因为身体有自己的判断力，如果减轻训练的强度，身体就会自动调节，减少肌肉量。因为摄入的热量有限，不需要太多的肌肉抵抗外来压力，所以肌肉慢慢就减少了。
并且很多人认为“多次数”就能雕刻肌肉线条的认识也是不正确的，肌肉只能变大或变小。而肌肉的线条是由体脂率决定的，只有降低体脂率线条才会更明显。
而想要“轻重量+多次数”来减脂塑形的，还是很不可取的。虽然训练量与动作次数有一定关系，但并不是正比的。1000次自重深蹲与100次100kg的负重深蹲你认为哪个训练量大，那个效果会更好呢？
所以，减脂期间一定要进行力量训练，尤其是中高等力量训练的强度，这不是小力量训练所能比的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
以减肥为目的。就看你的体能和耐力。如果能坚持见到你喘大气的时候。真的能起到消耗能量的时候。是你全身出汗的时候。从这个时候计算你的运动时间。看好表再坚持10到30分钟。这段时间就是你有效减肥的时间。这段时间是真正消耗你体内热能的时候。练到10到30分钟的时候。做结束练习的动作。做一下缓冲练习。然后慢慢停下来。注意：1.在这10分钟到30分钟时间。如果身体和心脏部位感觉不舒服。或者是恶心头晕。那就要立即停止。休息一下，确保你的安全。2.练完以后要用干毛巾擦汗。3.不能从洗冷水澡。4.不能吹空调。5.不能吃雪糕，喝冷饮。6.做运动后男女不能同房。请记住这几点！
减肥的话做复合动作比较合适，不要负重，首选深蹲。上半身的动作有俯卧撑，哑铃(轻重量)划船等。做到轻重量，多次数多组数，这样做的好处是提高心率，并且把心率维持在高位，达到刷脂的目的。
