怎样一月瘦十斤食谱？
1.早餐一个月想要瘦十斤。首先应该做好饮食方面调整。早餐的时候应该营养丰富。选择吃鸡蛋。牛奶或者是水果。也可以搭配上果汁儿。跟全麦面包的。
2.午餐减肥期间也需要拥有健康的食谱，午餐的时候应该吃得饱，选择吃米饭或是脱脂牛奶，鸡胸肉，鱼肉，酸奶等，合理的搭配膳食，保证营养均衡和全面。
3.晚餐晚上应该控制饮食量，维持七分饱为宜，选择和果蔬汁。或者是水果蔬菜等也可以吃水果沙拉，蔬菜沙拉，清肠排毒。
如何在一月内减肥由90减到80呢？
一个月内由90减到80，等于是一天减0.33斤左右，90斤体重属于小基数体重，如果你体脂率偏高，可以用中速燃脂的方法来健康减脂。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，从而让身体看起来更加匀称和健康。
想在一个月从90减到80斤，你需要这样做，如下：
一，饮食方面
1，每天减少500大卡的热量缺口，一个月就能减少15000大卡，燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪，所以，饮食控制是让你健康减脂的第一步。
2，减少主食量。
再原有的基础上再减少三分之一的主食量，少量多餐次的饮食，既能增加饱腹感又能避免挨饿，同时也让你减少摄入量，这样对于你燃脂有一定的帮助。
3，增加蛋白质。
减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，对燃烧脂肪有一定的促进作用。
如何一月内快速减肥？
1.我认为最重要，也是最主要的是决心，必胜的决心，拿不定决心，再怎么减也不会成功。
2.就是饮食了，拒绝大鱼大肉，油腻食品，按时吃饭，7分饱，增加蛋白质摄入。不用刻意节食，节食反而适得其反。
3.就是运动了，运动量由少到多，强度由小到大，由易到难，根据自己自身情况来定，网上各种各样的减脂动作很多，大家可以搜索。注意科学锻炼哦，劳力结合。
4那就是坚持了！
祝您减肥成功！光彩照人！
时代在进步，我们的减肥技术也在与时俱进 ！
如果这样的问题在以前，我估头条上喷子喷成一片。还好这个问题是悟空问答官方提出啊来的。我就来回答一下，大家可以互相交流探讨。 我今年5月初在头条上举办了一个"月半百人千斤脂"，就是在半个月帮助100个人减掉1000斤脂肪，截止到今天为止，我没有减到到1000斤脂肪，减掉了***8斤，相信未来一周左右会超过1000斤！你是不是很好奇我是如何做到的呢？请听我慢慢道来。
在我们减肥行业，我们每个人都把管住嘴，迈开腿，奉为减肥行业的不二真理。管住嘴的目的呢是，减少我们身体热量的摄入，迈开腿的目的是加大身体对热量的消耗。我们科学发展到今天，我们可以精确的测算出，人体每天需要的营养到底有多少种。人体每天消耗的热量到底有多少大卡。一个中等代谢水平的成年男士，每天消耗的热量在2000到2500大卡左右。一个中等代谢水平的女士，每天消耗的热量，大约在1800大卡到2000大卡左右。我们把人体所需要的59种营养，通过科学的方法，用萃取的手段。把人体需要的营养精华萃取出来。然后把这些营养物质中的大部分热量提取出去。留下一小部分热量。把这部分营养物质做成营养餐。这样的营养餐呢，就颠覆了我们正常的食物的认知。这样的营养餐呢，营养非常丰富，但是食物的热量非常的低。通过我们，正常的吃这种营养餐，每天能够给我们身体提供充足的营养。但是热量比较低，不够我们身体所需。这时在这种营养餐里加入专门分解脂肪的酶和辅酶。然后保证分解脂肪，产生大量的热量供给我们身体所需。
通过这样的方法，我们能够帮助每个人每个月大约减掉15~20斤脂肪。或许你会问，我怎么知道减掉[_a***_]是脂肪？我们与一家生产体脂秤上市企业合作，让每个参与减肥的人，每天都可以从体脂秤上明明白白的知道自己每天减掉的成分到底是什么。然后我们体脂肪管理教练，根据每个人，减的状况不一样，做个性化的一对一的辅导。真正的做到对每个人量身定做科学减脂方案指导。然后分阶段达成，每个人的减肥目标。欢迎各位，在我的文章后面关注留言。和我一起探讨更有效的，减肥方法和方案！
低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。
对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]
