跳郑多燕减肥操没有效果,肉有点松该如何减肥?
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网上各种流行的减肥操,有人做了有效果,几个月瘦了几斤,也有人和题主一样,感觉"毫无效果",相信楼主所说的毫无效果是指体重无明显变化吧?根据我的调查,体重没有变化的减肥者,减肥操也带了许多好的变化,比如精神更好了,长期存在的一些身体不适得到好转,身上的肉更紧一点。
那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢?从减肥原理来看,每天你消耗的能量要大于摄入的能量,造成热量缺口达到减肥的目的。那么我们要问自己两个问题,第一,运动方面。跳操是否坚持和努力。同一个健身操,不同体质的人跳完消耗的热量不同。也许这个强度对你来说是不足的。同一个健身操,做的标准有力和马虎随意做,消耗的热量也是不一样的。第二,饮食方面。三分练七分吃,这句话大家应该都听过,吃在减肥中尤为重要!消耗300大卡不容易,可是随便吃点东西的热量就可以达到300大卡。不控制住嘴巴,怎么能有热量缺口呢?
那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢?
如果你努力的坚持跳操,嘴巴也控制住了体重还是没有变化,那么就是你的脂肪减少了,可是肌肉量增加了,那么体重上的变化就不大,可是会感觉到身体更有力量,更精致了,只需要继续坚持就可以看到体重变化。
加油!有问题可以继续问我。
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我想发过来我就提出几个问题。第一,你在跳郑多燕减肥操的同时,有没有控制饮食?第二,你每天跳多长时间,每次跳完之后什么效果,是大汗淋漓,喘气如牛,还是没怎么出汗,也不怎么喘气?第三,你是不是除了郑多燕减肥操以外,其它的任何运动都不做了,特别是力量性的运动?
郑多燕减肥操,本身是个好东西,但他并不是减脂塑形的万能药。那以上三个问题,我跟你一的分析。第一,如果你在跳郑多燕减肥操的同时并不怎么管住嘴,还是该怎么吃怎么吃,该怎么喝怎么喝,那么你就叫十年都不会有什么效果。只不过比那些完全不运动的人身体素质会好一点。又想改善身材,迈开腿的同时,必须要管住嘴,这个是毫无疑问的,要懂得合理的饮食,减少脂肪和糖分的摄入,增加蛋白质,维生素的摄入。第二点就是你一定要增加运动量,郑多燕减肥操是好东西,但是你不能说这个月跳这么多,下个月还是这么多,下下个月还是这么多,每个月都要增加你的训练量,这样身体才有更好的进步。第三点,郑多燕的身材虽然很好,但郑多燕的身材,绝对不是只跳她的健身操跳出来的郑多燕也进行过强度很大的力量训练才能有这么完美的身材。所以,我们在跳郑多燕减肥操的同时,还要增加一些抗阻力训练,力量训练,这样才能让身材变得更加完美。
郑多燕肯定是有减肥效果的,你觉得一点效果没有无非两点。
2.你光跳操,你管住嘴了吗?想减肥70%是要看吃什么,30%才看运动量。你每天跳20分钟但是天天热量爆表,那也没用的。后期如果感觉跳完没什么感觉,就再来一次或者跳强度更高的会有更好效果
我也在坚持跳郑多燕的小红帽,已经***个月了。说说我自己的情况:一开始体重减轻还是有明显效果的,越到后面越不明显,有时甚至体重增长。补充一下:我身高156,体重98开始跳的。光跳还不够的,要结合饮食,我每天保证一定量的优质蛋白质摄入,脂肪几乎摄入很少,为了肤色不难看,水果每天也是充足摄入的。后面又开始了专门的腹部练习,这样结合起来,效果还是很明显的。一味追求体重真的没多少意思,体型才是比较重要的。
我身高155,前几年,体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天(就是来月经的第七,八,九三天,尽自己的最大努力少吃,这个是关键,做不到这个,后面的免谈)。然后恢复清淡的正常饮食(保持一周)。日常一周七天,跳郑多燕小红帽三天,最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急,再想减呢,就要等下一个生理期了(我利用了两个生理期体重就降下来了)。剩余三周的,怎样保持成果呢?就是,第一,日常我会喝茶,绿茶是首选,喝不了的,可以选自己能喝的。还有,整个夏天,我除了喝绿茶,还会喝荷叶茶。早餐吃饱,午餐在饭堂,没得选择,但也只是吃菜肉,水果。晚餐自己做的话,也是菜肉,想吃饭的话,吃杂粮饭,一小碗,但配菜(木耳,海带,胡萝卜,[_a***_],娃娃菜等)很多。平时在办公室,也会吃零食,但,吃一些饱腹的,热量不高的。米饭,我已经好多年没有吃了,健康的,热量不高的美食多的是,干嘛非要吃饭呢。保持体重,并不是什么难事,平时多点关注健康美食运动的信息,配合自己身体状况,慢慢来,肯定能减下来。我现在48岁,夏天体重保持在98斤,冬天100斤。不重吧 😊哦,还有,运动方面,我只在夏天做,散步跑步跳操,哪个方便做哪个。
怎么控制一直想吃东西的欲望?以及减肥?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人可能都会遇到题主这样的问题,就是明明肚子不饿,只要不吃就可以,但是如果没忍住,就会一吃就停不下来。
想要控制一直想吃东西的欲望以及减肥的角度,我觉得可以从以下几个方面:
有研究表明精制类的碳水化合物消化时间比蛋白质和粗纤维食物消化时间要短得多,也就是说正餐的米饭和面食这些非常容易消化,胃部排空得快,自然而然就感觉饿,想要吃东西。
另一方面,一些蛋糕甜点、淀粉类的零食等等这些食物不仅热量高,饱腹感也不强。
所以,在减肥期间可以多吃饱腹感强但是热量相对比较低的优质蛋白质和粗碳水。优质蛋白就是我们常说的“鱼虾肉蛋奶豆”,粗碳水也就是我们所说的粗粮,包括燕麦、玉米、山药、紫薯、糙米等等。
每一餐都必须要有“蛋白质+粗碳水+维生素”,比如说一份洋葱牛肉+一碗杂粮米饭+一份炒青菜。烹饪方式尽量***取少油少盐,这样的一餐一般来讲需要4-5个小时才会消化完,相比于你吃同样质量的蛋糕来讲,饱腹感强并且需要的消化时间长的多。
当你的肚子是饱足的时候,想要进食的欲望就会小得多。
很多人可能也会说那我在学习或者工作的过程中就是突然的一下子想吃东西,或者说被别人诱惑到就特别想吃,这种情况该如何考虑?
一直想吃东西除了跟胃口本身比较好之外,还有一种可能性就是由于食物的不恰当选择。比如我们在吃一些血糖生成指数较高的食物时,会导致胰岛素的剧烈波动,出现不耐饿的情况。想要避免这样的情况需要从饮食结构,饮食习惯作出调整。
2.吃饭时应充分咀嚼,小口进食,能有效减少食物的摄入量。
3.改变进食的顺序,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。主食最好单独进食,不要边吃主食边吃菜,这样会吃的更多。
4.饭前喝一杯水,缓解饥饿感,减少食物的摄入量,饭后半小时喝水减少身体对脂肪的吸收。
5.外出就餐时最好不吃主食。
6.减少油脂的摄入,烹饪方式以水煮,清蒸,素炒为主。尽量避免油炸,红烧等高热量烹饪方式。
1.低热量食物有助于增加进食的数量。
2.低脂肪能从源头上杜绝脂肪过多的摄入。
首先,弄清楚自己为啥想吃东西,是肚子饿了还是嘴巴馋了?
如果是肚子饿了开始咕咕叫,有明显的饥饿感,这个时候是一定要去吃东西的。刻意忍饥挨饿,只会带来爆发式的大吃大喝。记住,人是没有办法***饥饿感的,这是生理需求,就像人无法***困意一样。
具体吃多少,什么时候吃,可以参照我发的饥饿指数表,一般在4-7的状态比较好
如果是嘴巴馋了,肚子并没有真正的饿,只是想往嘴巴塞东西,那我可以告诉你一些方法。
1.让零食离自己远一点。如果你放一包薯片在办公桌上,阵阵飘香,诱惑就在眼皮地下,当然很容易就吃几片。所以把零食藏起来,看不见,不好找,会大大降低你吃零食的概率。
2.转移注意力,去做一些更有意义的事情。有时候吃东西是因为感觉无聊没事干,或者心里发慌想让自己开心一点,就会吃些东西获得一些愉***。这个时候试着找一些其他让自己开心的事情比如找朋友逛街、看电影、画画或者跟别人聊天等,都可以让自己开心一点,自然就不会一直想着吃啦。
3.多喝水。嘴巴馋的时候,先喝一大杯水,水饱虽然不持久,但确实能够抵消一些食欲。
4.最后的绝招,如果实在实在忍不住了,想吃东西怎么办呢?那你可以按照我说的顺序来吃:先喝一大杯水,然后再吃几口东西,细嚼慢咽,品味和享受,最后在喝些水,做这三步,基本就不会再想吃更好多了。
减肥时该如何控制自己想吃的欲望?其实减肥的时候最不该就是控制吃的欲望,欲望如果能被控制住,那么减肥也就不再是难事了,很多人之所以减不下来主要原因就是控制不住。更重要的是短期之内控制减掉的体重,会在回复饮食的时候,一不下心就会反弹会来,这也是为什么在减肥的过程中会有欺骗餐一说,主要是就是让身体感受到满足,能更好的减肥。
对于减肥的饮食来说,因为运动的原因,以及吃的比平时少,所以很多人在减肥的过程之后总有饥饿的感觉,其实饮食只要合理的搭配,就可以解决这个问题,比如一定要选用低升糖指数的食物,比如学习糖尿病患者的饮食,升糖指数越高,也就意味着食物消化的越快,食物消化的越快,能量不能被马上使用,就会转化为脂肪堆积在身体中,那么就会引发肥胖,所以对于减肥的人来说,选择低升糖指数的食物很重要,比如主食一定要粗细搭配,饮食上做到婚俗搭配,这样不仅可以帮助减少能量转化为脂肪后堆积,h还能延缓胃的排空,减少饥饿感,没有饥饿感,自然也就可以控制住食欲了。
另外,还应该注意加餐,加餐也是帮助维持减肥效果,减少饥饿感,控制食欲的有效方式之一,减肥期间每天加2餐,在两餐之间加餐,食物可以选择如:一小把坚果,一杯无糖酸奶,一杯牛奶或者一个水果,水果尽可能选择升糖指数低的,比如苹果,柚子,梨,桃,李子等等。这样还能减少正餐食物的摄入,那么减肥的效果也更好,对食物也没有强烈的渴望了,遇到自己最喜欢吃的但是能量较高,可以一周选择一天,选在早上或者中午中的一餐,吃一些以满足心理上的需要,这样可以让身体更适应减肥餐的习惯,降低出现暴饮暴食的风险。