健身多久才会有效果？
健身是分过程的，一般是三个阶段：消耗掉脂肪--练出形状--增加肌肉体积，每个阶段的运动量和运动组数以及运动间歇时间也是有差别的，不知道你说的微胖到什么程度，减肥是最主要的，只要消除掉身上的多余脂肪就能明显看到肌肉，相比较偏瘦的人要好练一点，不过就看你身上脂肪的多少和你训练的程度和坚持的程度了，如果不是很胖而且每天坚持的话一两个月就可以明显看到肌肉块，不过还有一点是营养必须要跟上，运动减肥的话是不能节食的，那样就得不偿失了，你可以去咨询一下专业健身教练，如果条件允许的话可以请个私教，不过是有点贵，现在国内私教的最低价格是100元每小时
练肌肉需要多久？
其实锻炼肌肉很简单，练肌肉也并不需要多长时间，但是一定要自己跟自己规定，每天或多或少都要进行训练，俗话说一天不练自己知道，三天不练别人就知道了，所以练习锻炼肌肉并不是一朝一夕的事情
周期约在30天左右。 最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早晨起床后锻炼10分钟，晚上晚饭前锻。我们想要锻炼肌肉是需要一定的时间，因为肌肉锻炼最好的方法是***用体育锻炼的方法。
健身一般六个月可以练出来肌肉的形状。
如果是一个普通人，就不会超重或瘦。持续6个月的肌肉训练是一个节点。根据上述训练方法，每次可训练2~3个肌肉部位。每周四次可以锻炼出比较重要的肌肉。
通过这种方式，一个肌肉发达的人可以在骑行六个月后得到很大程度的训练。前提是确保培训不偷懒。
其次，训练后的营养供应应充分和全面，尤其是蛋白质的摄入应增加。第三，睡眠和休息应该充足，这有利于肌肉的生长和恢复。
建议在力量训练期间，不需要每天锻炼相同的肌肉群。目标肌肉群需要休息。只有将工作与休息结合起来，肌肉才能更有效地生长
60天。
肌肉一般需要一到两个月可以练出来。当开始锻炼时，可能会感到全身酸痛。这是由于缺乏锻炼，这种感觉会随着时间的推移而减轻。刚开始不要超负荷运动，慢慢增加。如果一开始就超负荷，更容易造成肌肉劳损。在正常训练的情况时，一到两个月后可以看到明显的肌肉增长。
练肌肉的话，一般来讲至少要三个月才能够逐渐的看出一些肌肉类型，同时练肌肉要去结合一些饮食和运动双方面同时着手才可以看到一些效果， 练肌肉是一个循序渐进的过程，也是一个要坚持的过程
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。
第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。
原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。
第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。
第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。
