健身晚餐怎么吃增肌？
如果健身为了增长肌肉，可以进食牛肉、鸡胸肉加适量水果蔬菜非常好。
如果健身是为了减肥减轻体重，晚餐就食用蛋白，蔬菜及水果，避免进食高热量、高脂肪食物。健身应该保持饮食搭配均衡营养丰富。
增肌睡前餐怎么吃？
1.
糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。
2.
鸡蛋：鸡蛋含有丰富的卵白蛋白、卵球蛋白等，适量食用可以促进补充蛋白和钙质，这种食物也是高蛋白食物，通常能为增肌提供充分的原料，而且含有的脂肪和蛋白质能很好地转化为肌肉。
3.
蛋白粉：蛋***一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的组合体。通常能为身体肌肉增长提供蛋白质和能量，在运动后还能帮助肌肉恢复。
吃完晚饭怎么减脂增肌？
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
增肌减脂餐食谱？
增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
中餐
蛋***+香蕉
晚餐
1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。
2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。
想要增肌，睡前能吃碳水吗？
谢谢邀请，个人建议晚上睡前不要补充碳水。
碳水的补充就像车里的油，补充多少完全由你今天这台车（身体）消耗来决定，晚上睡眠的时候身体属于恢复状态，补充过多的碳水容易造成脂肪的堆积，所以不建议补充碳水。
我们要在身体需要的时候给予补充，比如训练结束后的一餐，[_a***_]有消耗。可以比其它几餐相对都要多些！
建议晚上睡前，可以多补充蛋白质比如酪蛋白可以修复肌肉又不会饿！也可以补充少量的坚果！如果大家喜欢我的回答请点个关注谢谢！
谢谢邀请！
想要通过健身增肌，碳水化合物，是必备品。没有它，只会把自己打造成猴子。
题问，想要增肌，睡前能不能食用碳水化合物？吃当然可以吃，又不是毒品，随时都可以食用。
这个碳水化合物的作用是，促进胰岛素分泌，从而促进肌肉的快速增长。和睡前睡后能不能食用没有半毛钱关系。
碳水化合物的最佳食用时间是在锻炼后的一个半小时左右食用一次，然后再过四小时食用一次。最好是在外加一些，牛肉，鸡蛋，三文鱼等含高蛋白的食物一起食用最为合适。因为这段时间内食用能够促进胰岛素释放，阻止肌肉的破坏和肌肉对糖原的吸收，从而达到肌肉快速恢复增长的效果。
