练腿重要吗？怎么练腿最科学？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腿部有股四头肌，这是我们人体体积最大的肌肉，这也就意味着锻炼这块肌肉会消耗更多的能量，并且这块肌肉距离我们心脏较远，所以锻炼更加体验出心肺能力，并且运动时强度越大，动用肌肉越多，越能***雄性激素的分泌，所以不管是在增肌还是在减脂，腿部都是一个非常重要的部位，腿部这么重要，所以我们一定要花心思去锻炼腿部，那么如何锻炼腿部比较科学和高效呢？
1.热身训练，可以使用自重深蹲，也可以使用腿屈伸器械但孤立起来热身，热身组可以选用一组到两组，***用较高次数的重量，充分激活腿部肌肉。
2.深蹲，深蹲作为力量的代表，是最具挑战性的动作了，在一次腿部训练里，我认为必须安排1-2个大功率输出的动作，而深蹲应该首当其冲，虽然深蹲主要锻炼腿部力量，但是由于上身负重，所以对于核心力量要求也比较高，好的核心能使深蹲非常稳定。
3.倒蹬，这也是一个大功率输出的动作，能够作为正式组的一员，并且变换效果较多，比如脚的距离网上，更能***腘绳肌，往下更能***股四，稍微往外打开能***到内收肌，这里我建议选一个侧重的训练，下次训练时再换一个侧重部位即可。
4.正式组做完就可以开始缓冲组了，即为加强细节训练，最好的动作推荐腿屈伸器械，或者当天侧重腘绳肌训练的话也可以做腿弯举，腿屈伸器械选择重量在于中高次数效果较好，12-20次即可，将腿部外展能侧重***股内侧头，大腿内旋***外侧头，在大功率的动作***之后这样的孤立动作能够在深层调动更多的肌肉，所以在动作过程中一定要神经集中，并且在中间，顶峰，初始位时都稍微停顿，***肌肉发力控制。
5.最后一组可以作为全面***组，通过一些弓步，箭步，跳之类的动作，全面的使用爆发力的自重即可，并且动作中还能有一些拉长训练，相对来说比较综合，我认为是一个不错的选择
腿部训练由于消耗较大，所以组数安排尽量选择自己合适的，组数总和可以20-25组就差不多了，最后祝你腿越练越大。
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丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
大腿较粗的说明了其腿部肌肉强壮，早亡和患心脏病风险大大降低。大腿围的长度可能和心肌的重量成正比：大腿越细，心肌重量就越轻，心脏功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心脏功能就越强。
（以上内容来自网络）
（施瓦辛格也认为自己在练腿方面下的功夫不够）
练腿的方法大家都介绍过了，我只说一下容易被忽略的两个部位——大腿根部和小腿前面。
健美运动员常常忽略大腿根部的训练，所以很多健美运动员都是大腿很粗，但大腿根部却很细。所以我们应该注重大腿根部的训练。
每次练深蹲之前先练悬垂举腿，这本来是练下腹的方法，但如果用在深蹲之前，就变成了练大腿根部的方法。
小腿前面的肌肉总是被忽略，很多人小腿后面的肌肉很多，而小腿前面的肌肉却像纸一样薄。
锻炼小腿前面肌肉的方法：
健身不练腿，迟早要后悔。新手练胸，老手练腿。
这都是健身人士对于腿部肌肉锻炼的肯定和重视。①腿部肌肉占据全身肌肉总量的60％左右，能消耗更多的热量；②增加睾丸素水平；③提升心肺，所以说练腿也是最痛苦的。
深蹲▼
硬拉▼
器械腿举▼
弓箭步▼
小腿提踵▼
这是最基础的动作，腿部动作有很多，只是深蹲就可以有多种变式，把最基础的练好就已经够用很久了。
几点注意：
健身圈有这样一句话：
健身不练腿，早晚得后（Y）悔（W）。
1.对于男人来说，上半身像怪兽，下半身喜羊羊，白天人生如开挂，晚上生人想开挂，绝对是最尴尬的难言之隐。
上面这种比例的选手，作为女生你愿意选麽？
睾丸素对男生的xingyv产生和维持产生着关键的作用，它和身体的肌肉体积相关，发展身体肌肉的力量与耐力对促进睾丸素分泌有很好的作用。而臀腿的肌肉都属于大肌肉群。
2.而对于女生来说，拥有一双匀称修长的***绝对是梦幻般的事情。练腿可以让全身激素水平处在很好的状态，还能促进全身的肌肉合成，让全身的肌肉看起来更协调美观。
菜鸟练胸，老炮练背，高手练腿，***只会动嘴。
大部分人会觉得，胸肌可以给姑娘安全感，练背让身型更挺拔，化身职业装killer，练腿干什么？夏天我脱衣服那叫晒肌肉，脱裤子就变成sua流氓了！
1.腿是身体的支撑，练腿是健身的基础。
腿是身体最大的肌肉群，强装有力的身体是身体做一切运动的地基，地基打的牢，身体才能稳。
2.练好了腿，其它的训练才能水到渠成。
