坚持运动减肥，两个月还没有效果该怎么办？
当然是继续坚持啊，不过方法要改一改，不应该不吃主食啊，只有运动加合理的饮食控制，才可以有卓著的减肥效果，坚持下去，即使不瘦也会有额外的其它收益的。
首先，每天快走6公里，这点没问题，快走与慢跑、游泳一样也是一种有氧运动。只不过因为是不同的运动机制，减脂的效果会存在差异。比如说与慢跑相比，由于躯干、腿和做功速度的不同，快走只是双***替与地面接触，难以锻炼到肌肉，而慢跑则能充分锻炼肌肉、增强运动者的心肺功能，从而提高其身体的新陈代谢速率。因此，相同距离的运动，两种运动方式的能耗差异却很大，想要减脂的话，更推荐慢跑。
减肥时晚上不吃主食？
这当然是不科学的，减肥期间要求的是饮食控制绝不是说不去吃！且不说从心里层面减肥期间不吃晚餐倒可坚持，一旦放弃减肥很恢复晚餐后很容易反弹的（总不能一辈子不吃晚饭吧）。另外，不吃晚饭对身体健康也很有损害，最直接的就是胃，不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，胃酸会损伤胃粘膜。
回到减肥话题，晚饭要吃，还要吃好，当然包括主食，毕竟主食是提供能量的主要来源。只不过在选择食物上我们可以进行能量的换算，少主食多搭配点新鲜的蔬菜水果。晚餐后20分钟，可以做些温和的运动，比如说散步等。这样饮食习惯更健康了，身体也不会因减肥而受损伤，还能愉快的减肥，这样岂不更好啊。
我是俞瑜，一个专注于营养健康科普的营养师。两个月都没效果，不明白你在坚持什么？比努力更重要的是方法。
好好检查下“没效果”的问题出在哪里！
1、 腰臀围对比。 你的减肥前后数据拿出来看看，不要总盯着体重的数字。如果你的肌肉量上来了，脂肪减少的分量和肌肉量相等，体重秤上表现出体重不变是很正常的。但是你的维度一定有变化，两个月的时间，少则1-2公分，多则4公分以上的围度改变。根据高矮胖瘦，会有不同但是一定有变化。
2、 运动强度 推荐每次的运动强度在30分钟以上，每周3次。能达到1个小时的运动强度是最好的。但是至少要保证30分钟。前30分钟的运动消耗主要以碳水为主，30分钟后脂肪的供能比例会提高。如果你每次只运动个十几二十分钟，就别说自己坚持运动。每天6公里快走达不到运动标准。
3、 饮食情况 知道自己要有能量消耗，大脑会告诉我们“多吃点”所以这时候，当你的能量摄入与能量消耗持平，体重不变岂不是非常正常？而当你运动后，有没有因为“运动补偿心里”给自己开小灶，吃些高热量的食物，比如冰激凌、饼干、面包之类的东西。
另外，减肥开始前还要计算自己的基础代谢，膳食能量需要，以及选择适合自己的运动方式等等。往期的文章中写过很多相关的题材，有需要的请自取。健康减肥，你我做起。减肥不做无用功。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
“减肥”现在已经成了一个广泛的社会话题，网络上到处都是各式各样的减肥方法和秘诀，连药店和朋友圈也在售卖各种各样的减肥产品。相信在大家周围一定有不少的减肥大军吧，不管是瘦的胖的，她们的口号无非是 ：“要么瘦、要么死” “管住嘴，迈开腿” “吃饱了才有力气减肥”…… 哈哈，当然了，我也不例外，曾经也是减肥大军中的一员。
其实有些妹子是不必要减肥的，太瘦了反而对身体不好。这里我要讲的是一个指数，即： BMI指数（又叫身体质量指数） 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
它的定义如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高∧²（m）
通过上面的图表和公式，你可以看你体重是否标准，是否有必要减肥，只要你的BMI指数在正常范围内就可以了，不必刻意去减肥！
减肥的方式有很多种的，比如运动减肥、节食减肥、吃减肥药、涂抹瘦身产品等。但是我觉得运动减肥无疑是最好的选择！因为你可以照常吃，不会损坏身体机能，也不用怕反弹了，有副作用，这是最健康的一种减肥方式。而且只需要你每天腾出一点时间就足够了。
在读大学的时候，我选择的也是运动减肥。运动减肥的方式也有很多种，比如：慢跑、[_a***_]、健美操、游泳、快走、瑜伽等。我选择的是慢跑，每晚八点和朋友约着一起去塑胶操场上跑45分钟，跑前热身，然后跑完做十几分钟拉伸之类的。 才开始也一直没瘦，后来干脆我就把跑步当做强身健体了。 哈哈，虽然坚持了一学期下来，没瘦不说还长了两斤， 我想说这是很正常的。有的人，体重基数大，瘦的就比较快；有的人体重基数小，自然是不会怎么瘦的。关于吃饭，我觉得还是那句话：早上吃好，中午吃饱，晚上少吃！
首先确定这两个月过来之后，个人体质是否更健康，精神状态是否更好，力气与耐力是否更强，如果是，那就请继续保持这种行为，同时也可以慢慢的寻找其他有利于身体健康又能***减肥的行为参与进来。应该会很快看到有效的结果的。
如果以上良好的效果没有出现，证明白这种行为是不正确的，或者是超过了减肥过程中要求的范围。在这种情况下，应该停止这样减肥方法。
如果决定继续减肥，希望你能够寻找到适合自己的一套正确的，健康的减肥方案。
健身两个月没看到效果怎么办？
这位妹子，你身高170体重105斤，需要的是塑形训练。羡慕别人***的魔鬼身材，健身了效果却不好，可能是方法不对。其实健身也讲究对症下药，方法对了，才能花最少的时间，练最好的身材。跟着波姐练瑜伽，每天只需半个小时，轻松练出好身材。
韧带的拉伸也有利于腿部线条的塑造，偷偷告诉大家，经常拉伸韧带还可以长高哦。而且这个动作十分简单，不用花费太多时间，只需要左腿放在墙上，身体贴近左腿就行了。腿部线条美化，穿衣服也会变得更加好看，人也会变得更加迷人。好身材不容易，只有练习才能有收获。
一双***也是衡量好身材的标准之一，山式站立，双腿伸直分开，身体下压，双手放在脚背上保持平衡。天上不会掉馅饼，好身材也是慢慢练出来的，腿部肌肉紧实了，腿型也会变得好看。***谁不爱？每天抽出一点时间练习，身材也会变得越来越好。
做完前面几个动作，身体是不是很想放松一下呢？首先山式站立，双手头顶合十，然后右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。生活的忙碌让我们很少有放松的时候，这个体式让我们在缓解身体酸痛感的时候，也能平静内心，缓解压力。心情愉悦了，肠胃的消化功能也会变得越来越好，帮助身体排出毒素，好身材就是这么练出来的哦。
