减肥期间总是饿该怎么吃？
减肥期间经常出现饥饿这种情况，说明饮食计划没有做好，饮食不规律的原因导致的，一般来说在减肥期间，早餐可以吃一些燕麦或者牛奶鸡蛋等富含营养且脂肪含量较低的食物，达到七分饱即可，而中午饭则可以适当丰盛一些，吃一些肉类或鱼类，但是尽量不要吃油炸食品和膨化食品，在晚上一定要少吃一些食物，并且要吃容易消化的食物，这样才有利于减肥。
缓解饥饿小妙招？
缓解饥饿，如果你在减肥当中，感觉有一点点饥饿，这时正餐还没有开始的情况下，就是可以喝一杯温水，就样感觉不到太饿了，吃饭就吃的量不太多了。
还可以在吃饭前吃，这水果也是可以缓解缓解一下饥饿啊，正餐就吃的不太多了。
1.如果只是正常的生理性现象导致的饥饿，及时补充食物即可，但是要避免暴饮暴食，应该定时、定量地进餐。
2.如果是因为病理性原因导致的饥饿，例如糖尿病、甲亢等，一定要积极进行降血糖治疗和抗甲状腺治疗。
肚子很容易饿，应该怎么减肥？
早餐应该在9点之前吃好。 因为7—9点胃经活动。是吃饭的最佳时间。9点后是脾经的运行时间。
午餐应该在13点之前吃好。13点后是小肠经的吸收时间
如果是下午饿了：
1。可以喝水。
2想像自己吃饱了 。
3。可以用辟谷的方式：吸气49口。找一片森林或者一片树🌳或者一棵大树。面对大树。可以双脚与肩同宽。双手打开向上 吸天地之间的灵气。🈶️时间限制的。下午5一7点之间 吸气是49囗。过了7点以后是吸98囗。
前提最好看一下平时三餐搭配的怎么样，三餐有没有按时吃，有些食物热量高但是饱腹感差，如果想填饱肚子好能减肥，我们在吃上就要多用些心思，科学健康的吃。饮食结构主食+蛋白质+丰富的青菜是最好的。首先推荐每顿吃中低gi值的主食，如果杂粮饭，杂粮馒头，玉米红薯等，每顿多吃青菜，增加膳食纤维，深色青菜和绿色青菜搭配着吃，让每顿菜颜色丰富。肉肉吃瘦肉，鸡肉鱼肉虾鱼肉都不错的选择。在量上尽量控制别吃撑，牛肉相对饱腹感强一些，可以适量吃些。如果还是感觉一天饿，可以少食多餐，定时定量是最好的。
产生饥饿感的原因是因为胃收缩产生的。
以前的饮食习惯导致我们的胃容量扩大，当胃里面没有食物的时候胃收缩而产生饥饿感。
减肥的过程中也通过方法进行缩小胃容积，这也是我的顾客通过前两个星期的敷包，胃容量缩小，后面减肥的时候，吃一碗饭菜也不会觉得饿。
三餐要正常吃，保障一天的营养平衡，逐步调节代谢水平，达到瘦身结束后不反弹！
这是顾客反馈10多天减重10斤。
瘦身过程是一个调整饮食习惯及代谢水平的过程，前期可能会比较困难，但只要克服2个星期，瘦得很容易。
我好基友，晚上只吃麦片，积极锻炼，由160到了140，两个月。一个女生朋友，晚上积极锻炼，快步走而已，也不是很快，加上晚上不吃饭，一个月瘦了14斤，但是第二个月就瘦的特别慢。所以减肥还是要用正确健康的方法。
减肥期间肚子很容易饿，很有可能是饮食结构搭配不合理导致的，这种情况通常可以通过改变一日三餐的[_a***_]得到改善。一般通过节食减肥的人才最容易出现肚子饿的情况。
①粗粮主食：减肥期间的主食，应该选择高膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等等，这些高膳食纤维的食物，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，从而可以减肥瘦身。
②肉类食物：减肥期间可以食用适量高蛋白质的白肉类食物，比如虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等，也可以食用适量的牛肉。这些肉类都是属于高蛋白质、且容易被消化不容易在体内积食的肉类，不仅能提供丰富的蛋白质，且脂肪含量低，不容易造成“三高”。而且含有大量的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和铁离子。
③蔬果类食物：减肥期间的食谱，除了主食和适量肉类，还要搭配适量的蔬菜水果一起食用，比如竹笋、芹菜、西红树、苹果、火龙果等等，蔬菜和水果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且蔬果类食物也是属于高膳食纤维的食物，具有非常好的饱腹感，不仅可以减少其他热量的摄入，而且营养物质丰富，可以弥补主食和肉类少含或者不含的其他营养素。
推荐食谱
早餐：脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+鸡蛋+水果，每天可以更换主食。
在减肥的时候，总出现饿的感觉，如何消除饥饿？
消除饥饿感大体来说有两个办法
办法一，在饮食结构里增加饱腹感强的食物，饱腹感强的食物，大体来说，就是膳食纤维含量高的食物，因为膳食纤维可以吸收几十倍上百倍的水分，从而提高饱腹感。膳食纤维，包括蔬菜水果里含的粗纤维以及燕麦等谷物里含的低聚糖，还有类似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纤维。膳食纤维提供饱腹感，并不能被人体代谢，不提供能量，所以不会长胖；
办法二，抑制神经中枢，使饥饿感减弱，在办法一里提到的膳食纤维进入人体大肠后，作为肠道菌群的食物，肠道菌群会分泌出短链脂肪酸，在大肠里的短链脂肪酸经过复杂的人体神经反应后，也会抑制食欲，降低饥饿感。
具体来说，减肥时可以多摄入黄瓜，绿叶菜，竹笋，魔芋，奇亚籽，藜麦，燕麦等高膳食纤维食品，同时摄入代谢途径较长的优质蛋白质（比较扛饿），另外，可以均衡摄入一些不饱和脂肪含量高的食物，比如坚果等（注意少量），经过人体消化后，生成短链脂肪酸。
为什么要压抑自己的天性！
吃啊！
看看这些好吃可口的食物！！
木糖醇肉松芋泥三明治！
0脂0卡海石花凉粉！
通过节食换来的瘦，既伤胃，又伤心，而且它大概率会反弹回来！
根据我多年减肥经验，会吃比不吃减肥效果更好！！
以前，120+
我当时减肥那会为了压住食欲一开始试了网上很火的冷色系食物，用紫甘蓝煮面、蓝可乐做可乐鸡翅，但是味道没变，我就还是一直吃的很多！可能这就是猪吧。
后来试着喝水，买了个1000ml的大杯子，一天五杯水（厕所是真没少上），但上完还是会饿！
没办法吃了点就老老实实去运动了，消耗消耗热量，提高代谢率。一般我就是6:30前晚饭就吃完了，晚上九点、十点左右会练练帕梅拉啥的。
结果才一个月多点平台期就给我遇到了，不管我怎么练，就是不掉称了，后来又配合着在肚脐上贴个乐必达贴再练。
主要是它这个东西就好像能让你快速燃烧掉脂肪一样，肚子上会有热热的那种脂肪的燃烧感，还有一点变化就是，我之前练得时候是不怎么出汗的，当时也没太在意，主要是贴上这个之后真的让我开了眼了，敢情我的汗是都留到贴了它之后才配出来吗？
同样一套动作练完，流汗量竟差不多是之前的两倍了！用了两次就又接着掉秤了，幅度比之前大了点，感觉就瘦的挺快的。
就想说只要有方法有技巧，吃也是能瘦下来的嘛！
在减肥期间，出现饥饿感是正常的现象。多喝水，这个办法很管用。多喝水，没有能量，还可以促进身体排毒，还能抵御饥饿感
你留意观察一下身边的人，一般吃饭比较快的人，比较胖。身边有些人一到吃饭的时候端起碗来几下子就吃完了。看着吃的那叫一个香呀。他这时候可能感觉饱了。但是过不了多长时间，又饿了。吃饭速度太快的人往往消化不太顺畅。吃的没滋没味儿的。细嚼慢咽的话，能慢慢品其中的滋味儿。还能吃得少，增强饱腹感才能充分消化
减肥的时候多吃些豆腐萝卜，黄瓜，冬瓜。土豆，红薯。这些食谱能量低，饱腹感强。饿得时间能慢一点。
减肥的时候，当感觉有微微饥饿的时候就多听听音乐，做做运动，散步，看电影，通过这些事情转移饿的这回事。把加餐这个事忘掉就可以了。少食多餐，一天进餐4到5次。这样也不会有很明显的饥饿感。多吃各种蔬菜水果。对促进肠道蠕动，加快肠道排毒。热量低，含有维生素和矿物质也挺多的，增强饱腹感。感觉还可以的话，给一个赞吧。谢谢。
减肥空腹怎样克服饥饿感？
上有妙计，有了这减肥的锦囊，还怕减不下去，减肥肚子还饿的你过来 我们聊聊，我保证不打你。
吃货减脂特别痛苦，看着别人吃嘛嘛香，不减肥的时候不是在吃东西就是在吃吃吃的路上，每天不是奈雪软包就是喜茶。现在喜欢的东西都不可以吃，可难受了。就连平时不爱的食物都变得特别好吃😋，那我们怎样做到抑制饥饿感，顺利减肥呢？
先来了解一下饥饿感是怎样来的？ 产生饥饿感的原因有：
第一个原因：吃东西不对❌；你吃汉堡，甜品，冰淇淋，饮料等这些东西吃进去之后很容易饿，没有饱腹感。
第二个原因：喝水不够；你身体缺水的时候，大脑会给你发出信号，并产生饥饿感和干渴感，但你不知道饿了还是渴，所以你就会吃东西的冲动。
第三个原因：压力大；长期压力大，焦虑的情绪影响控制食欲的神经系统造成一定的干扰，控制食欲的神经出错了，你就会老是想吃吃吃。
那咋整呢？锦囊妙计来了，坐好了，我要放大招了！
第一招：改变吃饭方式，专心致志吃饭。
放开那个手机和电脑，不要在看剧玩手机的时候吃饭，你没有发现在看剧的时候，一直都吃不饱。放下手机，好好吃，每一口咀嚼15下，细嚼慢咽会增加饱腹感，肚子有饱腹感就那么有容易饿。改变吃饭方式：先吃蔬菜☞再吃肉☞最后再主食。蔬菜多吃深色系食物
第二招：多喝水多喝水！
我对这个领域还真的不懂。当总的来说，要有自制力。学会分心的方法，就是不要总想着饿，可以看看书，听听歌，出去看看花都行，不要一蹴而就，要逐步适应，一天天减少食量，不然适得其反。
首先，控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是，身体的消耗量要大于摄入量。如果随便胡吃海塞，即使运动量很大，也会减肥失败。并且随着年龄的增大，新陈代谢会变慢，运动能力会下降，消耗卡路里会更难，要想保持体形，控制饮食就显得更加重要。
其次，从健康的角度看，空腹减肥不仅对胃有伤害，也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果，但也很可能诱发胃病，不利健康。这种方式很难持续。
如何做呢？就是循序渐进的改变饮食结构，***用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，也就是多糖，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。
具体讲，心态不要着急，因为我们的胃需要适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例，慢慢增加瘦肉的比例，不要太快。由于瘦肉的消化时间较长，你的饥饿感不会太过强烈，如果还是难以忍受，可以吃一些水果或者蔬菜充饥，切记不吃主食。
控制和改变饮食需要一定的毅力，记住，控制饮食不仅仅是为了减肥，更重要的是为了健康，祝你成功！
无论你是[_a1***_]，还是纯粹饮食减肥，或两者兼而有之，大多数人都或多或少会遭遇饥饿感，有些人的饥饿感还会相当严重。实际上，饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。
然而，饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况，即：持续不断的饥饿感，清晨和晚上的饥饿感，临睡前的饥饿感。因此，有必要分门别类进行处理。
解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是，实行少食多餐。比如，将“一日三餐”调整为“一日五餐”，也就是可以考虑，在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”，但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感，这个方法本身也是有利于减肥的。
另一个办法是，通过循序渐进的办法来过渡，而不要***取激进的节食减肥措施。
激进的节食措施可能是这样的，前一天还是正常饮食，第二天就直接砍掉了晚餐。***设你13点前吃完午饭，晚上22点上床睡觉，这意味着从13点至22点9个小时内，你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着，或者临近***时饿醒过来。
当然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是：不考虑营养均衡、不考虑身体适应，在很短的时间内突然改变饮食习惯，从而形成巨大的饥饿感。
“循序渐进的做法”可以是这样的：当你准备开始***用“不吃晚餐”来减肥时，应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱，在第2周吃到六七分饱，到第3周才开始有一两天不吃晚餐，如此循序渐进，直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应，慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”，因为身体习惯了这种改变。
贴士：关于“不吃晚餐”饮食法的实施，这里只是举例。事实上，科学落实这种节食措施，还要考虑许多问题和细节，远非上面所说的这么简单。有兴趣的朋友，应阅读更多的关于“不吃晚餐饮食法”的权威资料。
