怎样健身不长太多肌肉重量但长力量？
日常饮食的话还是建议大家，坚持增加蛋白质的摄入。但是也不宜吃的太多，通常每公斤体重两到三克左右就差不多了。这个比例是要根据你的碳水化合物和脂肪来决定的。
很多人对肌肉的大小和力量会有一个误区。他们之间虽然有一定关系，但是这个关系绝对不是成正比的。并不是说力量的提升，和肌肉增长就会有必然的联系，这不是一个绝对值的。
首先可以肯定的是，如果你想提高力量，那训练肯定就是以大重量，少次数。通常在一到五次左右的力量训练为主，如果目的是为了发达肌肉增肌的话，会通常安排力量训练。每组次数建议在六到十二次左右，这个训练，主要是先利用我们的ATP功能，然后再利用我们的乳酸功能。
所以，不同目的的一个训练，他的方式是不同的。这两个不同的目的，关乎的饮食也会有一定的区别。
如果想保证有一个绝对力量的提升，那食物的热量是需要更多的。如果是为了发达我们的肌肉，也是需要均衡膳食，合理搭配碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例。适当的增加热量的摄入，而不是去过份增加热量的摄入。
针对题主问题“如何健身才能长力量而不是长太多肌肉”？其实这个问题是非常简单的。在健身过程中可以大致的分为力量训练、耐力训练、肌肉纬度训练。这三者训练方式和方法是有所不同的，那么想要通过健身长力量，按照力量训练原则即可。
力量训练
使用器械训练力量主要***用大重量、少个数的训练方法，一般每组训练个数为1-6个。简而言之训练过程中最大重量不超过当你竭尽全力才能做一个完整动作，最轻重量不低于当你做完6个完整动作还未力竭。器械初期训练过程中，力量增长是非常明显的。
自重锻炼对于人的身体素质提高是非常有效果的，不过这个过程相对于器械训练增长力量来说更加漫长。自重训练主要是以自己身体的重量为主，通过一些徒手动作，比如俯卧撑、引体向上、单腿下蹲等动作来训练。自重训练无论是对人的身体素质还是力量、心肺功效果都非常棒。
肌肉和力量是相互依存的，单纯的力量与肌肉横断面积成正比，力量的增长需要有肌肉的维持。所以题主在训练过程中想增长力量就不要介意肌肉的增长。希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
加强速度训练，协调训练，就可以增加力量但不增加体积。
一般来说力量的大小可以划分为三个因素。
1、肌肉的面积增大力量也会增大；
2、肌群彼此间协调好也可以增大力量；
3、合理的动作线路也会增大力量。
4、神经调动纤维的能力
举个例子；举重运动是按体重划分级别比赛，一个举重运动员，体重不能增加，但所举重量却增加，这时训练的方法不能增大他的肌肉面积，只能提高肌群间的彼此协调和动作技术、神经调动肌纤维的能力。
答： 1、提高训练频率。
2、提高训练重量。
3、减少每组的重复次数
以下是详细介绍：
以增加肌肉体积为主要目的（比如健美运动员）的训练方式和以增加肌肉力量为主要目的（比如举重运动员、力量举运动员）的训练方式有明显的不同。要想重点增加力量，而且又不长太多肌肉，在进行力量训练的时候，应该重点提高训练频率、提高负重量，并且减少每组的重复次数。
具体来说
1、 训练频率方面，每个部位每周可以训练3次甚至更多。高频率的训练更有助于肌肉力量的增长。
2、 负重量方面，在充分热身之后，应该主要***用最大负重量的80%以上的大重量来训练。这样能更好地提高神经系统的兴奋性，有助于提高神经系统调动肌纤维参与用力的能力。
3、 最后一点就是要减少每组的重复次数，也就是每组不论负重量大小，只做1~3次。这样既能增加力量，又不容易长肌肉
如果是男生一周五练分化训练增肌，大重量，多组数一日三餐高蛋白，就这样几乎属于科学训练也涨不了太多围度。除非吃药才有可能成为健美先生。如果女生，那就不必担心了，也是大重量大组数分化训练，饮食高蛋白低碳水低脂肪，是不会增围度的。
