平板支撑做多久减肥效果最佳？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
平板支撑作为一种常见的健身运动，受到很多健身者和明星的追捧。这也会给一些不是特别擅长运动的人群一种错觉，认为平板支撑能够起到减肥的效果。但是事实时，平板支撑的减肥效果很小，如果单纯的想靠平板支撑瘦身的话，效果必然不会很好。
一：平板支撑训练
平板支撑训练是一种肌肉等长收缩训练动作，也就是既没有肌肉的向心收缩也没有肌肉的离心收缩，而是将鸡肉保持在一定长度上，保持肌肉张力的一种训练。主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，对于想练腹肌深层次的肌肉腹横肌来说这个动作是最棒的一个，经常练习可以提升我们的腰腹力量，增强我们核心力量和稳定性。
二：平板支撑的减肥效果
平板支撑训练每分钟可以消耗掉身体3.5卡路里的热量，而想要减掉身体一公斤的脂肪，需要消耗7500卡路里的热量。这么算下来，想要靠平安支撑减掉一公斤的脂肪，需要你练习36个小时的平板支撑。而大部分人群连坚持2分钟都很困难，更何况是36个小时呢。所以说，想要靠平板支撑训练达到减肥效果，是非常难的。并不建议选择这个训练动作来减肥。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
平板支撑是一个锻炼核心力量非常好的一个训练动作，在训练过程中身体整个前表链肌肉会协同发力使身体维持住这个姿态，而躯干位于中段此时承受压力最大，所以所受到的***也最强。
做过平板支撑的小伙伴应该都体验过腹部强烈的灼烧感，这正是在训练过程中躯干的腹肌要持续发力维持动作，乳酸堆积导致的，所以网上有说平板支撑可以锻炼到腹肌是没错的，但是如果用平板支撑来进行减肥呢？我们一起来分析下。
脂肪降低主要原因就是身体能量不足然后脂肪分解进行能量供应。所以只要找到让身体能量亏空的方法就可以帮助我们减肥，常见的方法有控制饮食来降低能量摄入，进行训练来增加能量的消耗。所以简单来总结下就是吃和练要同时进行，每天身体能量都处于负平衡状态，那么脂肪自然就会慢慢被分解消耗掉了。
平板支撑属于训练方面，训练动作持续时间越久那么能量消耗就越多，能量消耗越多那么身体的能量亏空可能就越大，减脂效果就越好。
所以通过以上的铺垫答案自然就出来了，平板支撑做得越久减脂效果越好。但是有一个很现实的问题就是平板支撑正常人一组顶多就2分钟，然后随着组数的增加时间会越来越短，其实30分钟的训练可能有一半的时间都在休息恢复。所以只通过平板支撑来进行减肥进度会很慢并不建议，训练要讲究多样性在减脂训练中加入肩桥、侧支撑、开合跳、深蹲、俯卧撑这些动作既可以很好的进行训练减肥而且又可以从整体上提高身体运动的素质，所以减肥的不再动作本身而是在训练***的设定上。
单纯的平板支撑只能起到锻炼核心的作用，当然前提是要坚持锻炼，至于减肥的话，作用不大。如果要减肥还是选择有氧运动再配合饮食比较好。
当然也可以以HIIT的方法，把平板支撑列入锻炼***当中来做，有助于减肥，可以这样组合：
锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与
动作：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
动作：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿慢快速收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速下蹲，没有站立过程 ，尽力向高处跳。
动作：俯撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，双腿交替进行。
平板支撑是一种可以有效增强核心肌群力量，改善身体姿态和平衡性的运动。虽然平板支撑也能够帮助燃烧体内脂肪，但是减肥效果并不是其主要作用。平板支撑当然可以作为一项全面的训练***中的一部分，帮助塑形，提高代谢率，减少脂肪吸收，但是需要与适当的有氧练习和健康饮食一起进行。
对于平板支撑的时间，初学者通常建议进行20到30秒钟的持续时间，一次进行5次左右。随着体能和技巧逐渐提升，逐渐增加持续时间和次数。一般来说，进行1-2分钟的平板支撑即可对身体有有效的锻炼。但是，具体的训练时间还需要根据个人的身体状况和锻炼目的来确定，如果是为了减肥，需要结合适度的有氧运动和科学健康的饮食来配合，综合实施。
总的来说，平板支撑的训练时间并不是唯一的指标，而是应该根据自己的身体状况和锻炼目的来进行调整。如果想要减肥，平板支撑只是全面锻炼***的一部分，更需要注重合理饮食和有氧运动。
