更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？
更年期女性容易肥胖，主要是体内激素调整出现的问题，这个时候雌激素减少了，就更容易出现肥胖的。
大家都知道更年期是女性的必经的一道坎，到了更年期，由于身体机能的衰退，雌激素减少，身体会出现一系列的不适，比如说控制不住生气、身体潮红出汗、腿脚抽筋疼痛、睡眠质量低下等等。
雌激素一般具有促进蛋白分解，雌性激素可以降低血管通透性，降低血清胆固醇，当然雌激素还有很多作用，这里说得就是单纯和我们肥胖相关的作用。
中医上认为，更年期女性可能肾阳不足了，肾阳是全身的元阴元阳的根本，这个肥胖的根本就是阳气不足了，体内阳气不足就会痰湿等阻滞了，就会带来肥胖了啊，就像说运动可以不长胖，主要是动则升阳啊。
这个时候可以多吃点对雌激素形成有好处或者富含雌激素的食物吧，如荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜，海带、紫菜等海藻类食物，豆制品等都可以的。
当然减肥的大原则还是适应于更年期的。
这是因为更年期身体的各项机能在衰退，代谢功能也在持续下降，如果再和以前一样进食的化，肠胃不能完全消化，再加上体虚犯懒就爱动。所以就爱发胖。减肥特费劲也跟年龄有很大的关系，一是年龄大运动少，二是吃的多，三是身体有各种慢***。各种不舒服一上来，有时候觉得控制自己太亏得慌了，所以在吃饭上就不忌口了。久而久之，形成恶性循环，越胖越不愿意动，越胖越爱吃，越想减肥越减越肥。有时候，辛辛苦苦减了一星期，周末一顿大餐就都胖回来了。
更年期要想减肥，必须当事人要痛定思痛，有强大的意志支撑才能。千万别相信网上流行的极端减肥法，正确的减肥方法虽然瘦下来比较慢，但对身体健康无损伤，而且不会反弹。简单来说有以下几点供参考选择。
1、日常饮食做好营养搭配，适当减少精米精面的摄入量，替换成粗粮，降低热量。增加优质蛋白的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等。减入肥肉的摄入量，杜绝油炸食品。
2、选择一种自己能够长期坚持又喜欢的运动，如走路、骑车、打球等等，运动方式简单易行，易坚持。把运动当成生活中一种习惯，每天坚持做。日积月累，就会看到明显的成效。
3、保持良好的心态和高质量的睡眠。
女性朋友进入更年期特别容易发胖，减肥确实有点困难，但是也不是说减肥不可以成功的，需要下很大的功夫，结合我自己的经验给大家分享一些方法。
进入更年期以后，由于身体的新陈代谢功能下降，所以饮食上必须进行调整，这时候很多的女性朋友都会说：我吃的不多啊，我喝水都长肉的。我以前也是这样的状况，所以自己的身体自己最清楚，想想看咱这样的身体体质是不是几十年的饮食习惯和生活习惯造成的呢？因此必须改变这些习惯开始，我总结了以下几点供大家学习参考。
饮食上调整：第一，一定要少油少盐少糖坚持清淡饮食。年轻的时候吃饭大都是靠味觉，油多味重的食物才香特别喜欢吃，[_a***_]其实很多时候都是继承家庭的习惯，中年以后必须要注意啦，吃饭要靠身体需要去吃，只有清淡饮食才能保证身体健康，同时也是减肥中的关键。我提议做饭越简单越好。
第二，控制精米精面类的主食，可以适当吃些粗粮或者用粗纤维食物来代替。中年以后的朋友喜欢吃面食类的食物，这些食物吃了让人很开心容易消化很舒服，同时也容易升血糖，也很容易转化为脂肪。粗粮不太好吃不太好消化所以很耐饿，可以尝试食用的习惯就好了，同时南瓜土豆类食物很多朋友都喜欢吃可以代替主食但不能过量，放在最后吃。
第三，多吃菜，特别是绿叶菜和一些蛋白质含量高的肉可以多吃。中年朋友多吃菜多喝水可以缓解便秘，另外由于身体的原因多吃蔬菜可以补充水分和维生素之类的，有条件的话可以特意补充一些营养素，更年期的女性朋友身体状况走下坡路，不能大意哦。
第四，不能节食，一日三餐定时定量，早餐不能凑合要吃饱吃得有质量，尽量饮食品种多丰富些。午餐吃6分饱，下午饿了可以3点以后补充点水果，晚餐早点吃少吃点，有条件的话可以少食多餐。
第五，千万别熬夜，晚上10点最好能休息，早睡早起比较好，早上起来做做运动，根据自己的状况，每天必须要有一个小时的运动时间。我是喜欢每天早上快走的，大家根据自己的实际情况即使不能出去在家也可以锻炼身体的，总之生命在于运动。
以上是我自己的总结，我也是中年减肥成功的，我最胖的时候130多斤，现在105斤，保持了有9年多快10年了，饮食和运动结合起来，减肥很成功，大家在减肥方面遇到任何问题可以私信我或给我留言，我一一回复，关注我‘减肥达人翡翠’，感谢大家的支持与厚爱，减肥路上我们互相监督互相鼓励一起加油。谢谢！@悟空问答
