园哥减肥方法-园哥减肥方法视频教程

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1、运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。循序渐进。

2、方法行走和跑步相结合跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而***用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

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3、在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂 15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

4、下面有几个建议，呵呵你可以试一下少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

5、有损健康，每次减掉的分量要保持一段时间，等到稳定后，再开始继续下一阶段的减肥运动。在饮食减肥的过程中，不可缺少的就是运动减肥，合理的膳食，合理的运动，是最好的减肥的方法。还有就是要有信心、有耐心、有恒心，只有这样才可以达到目的。管住你的嘴，迈开你的腿。

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6、以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。

早餐要吃好，中午保持七分饱，晚餐可以适量减少。一开始可能不适应，可以尝试只吃一两个西红柿，避免高糖食物。至于零食，可以适量食用，但不要过量。全身心投入到某个活动中，可能会忘记吃饭，但健康始终是第一位的。建议早餐：一碗大米粥，热量低且营养丰富。午餐：一碗面条。晚餐：两个西红柿或选择不吃。

晚饭可以吃一个苹果，既营养又不增肥其次就是多运动，每天不要懒，可以去做一些自己喜欢的运动。现在是夏天，可以去游个泳，也是不错的。晚上可以去公园里快步走。注意是快步走，不是[_a***_]。有条件就小跑一会儿。合理饮食，合理休息，合理锻炼。

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你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。 3，瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如：你第5天瘦了三公斤，必须到第12天，外型才会看得出来有瘦三公斤。

1、亲身经历！减肥成功带来的体验，是一种不可思议的震撼。那一刻，感觉自己仿佛重生，激动之情难以言表，泪水在眼眶里打转。我发誓，再也不会回到过去的状态。这番经历，我定能吹嘘一辈子。照片展示前后对比，变化一目了然。从那丰满的曲线到如今的纤细，每一个转折都见证了我与体重的斗争。

2、减肥成功后的心情是愉悦、满足和自豪的。愉悦和满足：减肥成功后，看着自己努力付出所得到的成果，无论是体重的下降还是身材的变化，都会让人感到无比的愉悦和满足。这种成就感会激励自己继续努力，保持健康的生活方式。自豪和自信：减肥不仅改变了外在形象，更重要的是提升了内在的自信心。

3、一，减肥成功之后，心情也会变好。在这个以瘦为美的时代，胖女孩确实会受到不公平的对待，所以很多胖女孩都想通过减肥来改变自己的现状，毕竟身材变好了，心情也会自然跟着变好，整个人也会变得特别舒适。二，减肥成功之后，人会变得更加自信。

4、减肥成功的感觉真是太好了，仿佛整个世界都变得轻盈起来。不仅外表变美了，连走路都似乎能飘起来。这种体验简直就像开启了新的人生篇章。减肥不仅改变了我的生活方式，更重要的是，它教会了我如何以更加积极和坚韧的态度去面对生活的挑战。

1、后面我打篮球，爱跳，发现自己的身体确实有拉升的情况，平时也做引体向上，于地球引力反方向运动，让它帮自己拉伸身体，到现在我一直坚持着这样，效果虽不是特别明显，但很好。毕竟后天的身体锻炼对身高的影响不是非常的大。说下饮食。

2、一般来说，男性身高低于145厘米，女性身高低于135厘米，属身材矮小，不一定属于生理上的异常表现。甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等内分泌素直接通过体内物质代谢和体液循环影响人体的生长发育。所以，生长发育的迟缓是内分泌系统功能紊乱的主要症状之一。

3、减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

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