我很瘦坚持用哑铃锻炼会不会减肥更瘦了？
我来闲聊几句吧。
曾几何时，运动与减肥被划上了等号，运动就是为了减肥，减肥就要去运动。这未免太小看运动对健康的价值了。减脂、降低脂肪在体内的堆积，只是运动很小的一个功效，其对健康的促进，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，还有是对心理上的改善，这个是很多人所不关注的，有机会我们展开交流。
对于普通人的健身，运动具有明显的“趋中效应”，类似于传统医学，高了把它降下来，低了又会把它拉上去。在对体重控制上也是如此：体重过高、肥胖的人，通过运动，可以促进身体的消耗，让体重逐步的降下来；而体重过轻的人，通过运动，反而会提高身体的吸收能力，增加对营养物质的吸收，从而提高体重。而对于目的性的训练，比如健美训练、运动员的专项训练，是通过调整训练的强度和训练的量——这个强度和量是足以让人的身体产生改变的，从而达到相应的训练效果，这又是另当别论了。
所以，只要训练得当，哑铃训练会促进肌肉的增长，从而起到提高体重的效果。哪怕是用很小重量的哑铃，只要坚持合理而有效的锻炼，都会起到一定的效果的。
哑铃锻炼很多时候被归类在抗阻训练或者肌肉训练上，尤其是对于普通女性，哑铃带来的负重对她们的肌肉的***就很明显了。而对于一些经常锻炼的男性，哑铃有时也是可以作为有氧运动来进行锻炼的。虽然会对肌肉起到不同的***，但都会***肌肉的增加，提高肌肉的质量。
锻炼时要控制运动强度，其次选哑铃重量要在1-3kg以内，或者用装满水的矿泉水瓶代替，锻炼时要完全依赖上手臂力量来举哑铃，轻放轻举要让哑铃跟身体接触到，这可以锻炼到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5组，每组20个组间休息两分钟，期间可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公认最棒的，不伤身强烈推荐给你，用了美美后瘦手臂会更轻松，锻炼完要揉捏手臂就可避免长肌肉。~
每天早晚各做三十个俯卧撑和举二十斤的哑铃二十次能减肥嘛？
两个月这个程度的训练还是会有效果的。肌肉会慢慢显现，不过只能是一个轮廓，瘦下来的话要看身体的体脂率高低。并且要结合你自身的身高和体重来判断。
就正常来说，肌肉有轮廓，整个人的精气神都会变好，瘦的话会相对瘦几斤
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
运动减肥：运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
很高兴尚形君来解答这道问题.
哑铃是用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，所以哑铃操非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
有氧操是具有"有氧运动"特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸。
如果是以纯粹减脂方面我更加推荐有氧操，因为这类运动对于减脂更加适合且有直观效果，但是我们并不能纯粹以体脂肪多少来评判一个人是否肥胖，而应该结合体脂率来考虑，通常情况下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去减脂的话，那么哑铃操效果会更好，因为你没有肌肉量，就算脂肪减下去了身材也不会好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不会显得很胖，人们会说你壮，所以根据自身需求来选择运动方式才是健身的目的。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
