减肥要多久才会见效？
“我准备跑步减肥，多久才能瘦下来，能瘦多少斤？”这大概是运动减肥新手刚开始最想问、最关心，也是问得最多的问题？然而，减肥成功涉及的因素非常多，而且各种因素相互交织和影响，所以不可能有一个方案或公式可以精确地告诉减肥者花多少时间和力气，就一定会取得瘦多少斤的目标。如果有，请立即通知御行君。
话归正题，虽然确实无法精确预测一个人运动后将产生的实际减肥效果，但还是有一些基本规律可以遵循。如果能预先了解到这些规律，对于绕开运动减肥过程中的坑，更顺利地减肥，还是大有裨益的。御行君为诸位看官总结了三种情况，看看你目前处在哪个阶段吧！
基本上，在开始减肥时，如果初始体脂率越高，刚开始的减肥效果会越好。以前从不运动或者只是偶尔运动一下（比如一两周才运动一次）的减肥者，初期的减肥效果也会越明显，减肥速度也会比较快。而且在这个时期，在饮食上也无需做太多的限制，只要略加注意，比如减少油腻、高甜、零食、饮料的摄入，甚至有些人还是维持原来的饮食习惯，也能取得不错的减肥效果。这个阶段被不少人称为“新手减肥***期”，大致有1至3个月的时间。
由于刚开始运动的新鲜感，减肥心切的心理，会促使不少减肥新手在这个阶段保持较高的运动频率，有些人可以达到每周四至五次，尽管运动强度不一定大。有些人还会***取比较严格的饮食控制，比如***用低热量饮食法、食用营养代餐包等。这些措施和“新手减肥***期”相叠加，往往会制造出惊人的减肥效果。御行君见过比较普通的一个新手减肥案例，79公斤体重的女性减肥者，通过两个月的有氧运动减重8公斤，人明显小了一圈，而且体测报告显示大部分减掉的是体脂肪，属于高质量减肥。
新手需要注意的是，尽管初期减肥效果可能最早在两三周内就开始显现出来，速度也较快，但身体绝不会让这样的减脂速度一直保持下去。随着身体对运动的适应，减脂效果会越来越慢，直到消失。所以，用这个阶段的减脂速度来计算达到理想体脂率需要花费的时间，是不切实际的。
运动减脂效果的消失，意味着平台期的到来。这时候，你会发现原有的运动和饮食方案已经不起作用了，哪怕你尝试略微提高一点运动量和运动强度、延长一点时长，体脂率始终在一个小范围内波动。如果不能认识到平台期的存在，不调整和升级运动与饮食方案，那么体脂率很可能就一直这样维持着。这也就是为什么许多了跑了数月或数年步的人，结果体脂率在完成最初的下降过程后，就原地不动了。如果不加饮食控制，有些长期运动的人也可能拥有偏高的体脂率，甚至有可能罹患中轻度脂肪肝。
因此，到了中级阶段，你或许已经是普通人眼中的运动达人，但体脂率却可能长期原地踏步，时长从数月到数年不等，除非***取能够促使体脂下降的新的运动和饮食方案。
生孩子前上称 82kg 因为要打*** 所以体重一定是准确的… 生完孩子 75kg左右 具体记不清了… 没有太恢复… 坐月子不知道确切体重 但有所下降… 很确定的是 孩子1岁左右 一周两次练瑜伽 因为坚持的不好 垃圾食品、饭菜、饮料 时而开怀大吃 时而心血来潮要减肥 基本体重在68kg左右… 等孩子1岁三个月 断奶时 66kg 正式开始减肥 查了很多资料和网络经验 什么减肥代餐、奶昔、纤维饼干广告吹嘘的效果 都是不可信的… 一定记住 7分吃 3分练… 一周三四次夜跑 从3km到5km 慢慢加量 … 饮食上 遵循 五天清淡减脂（燕麦、牛奶、鸡蛋、水煮菜、水煮鸡肉、卤牛肉、虾都可以 当然一定控制量）两天 大餐（中午吃）… 坚持了五个月 目前体重55kg… 在此期间 感觉跑步效果不明显时 就去跳绳 一般时半个小时3000个
过来人说句实话！
同样是减肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三个月还长3斤！问题出在哪里？
说真的，坚持很重要，但并不是最重要的！
就像我刚开始跑步减肥，大夏天整整坚持了两个月，每天7km，两个月后不仅没瘦，还长了1斤，你能说我没有坚持吗？
所以不要总想着，运动几个月，我一定能瘦！
但是换一个角度，如果你的方***确，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困难！
坚持减肥多久才能显出效果？
刚开始跑两个月没瘦，后来我改变了方法，然后我就坚持，这下终于成功减肥了！
所以如果你的方法都正确，坚持一个月，减肥5斤是没有问题的，坚持一周就可以看到效果，两到三个月就能看到明显的效果！
减肥多久才会见效取决于减体重还是减脂肪，饮食控制的状况，与运动的情况。
减重减脂见效时间完全不同。
体重的下降可以很快速，只需要[_a***_]或绝食一两天，体重的下降就会立竿见影。在减重的前期，只要限制碳水的摄入，就会大量丢失糖原。
人体的糖原储存一般有500克左右，每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。只需要严格的节食或进食两到三天，糖原的丢失高达百分之七十以上，糖原丢失，储存的水分丢失，体重迅速下降。
脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，对于绝大部分的人而言，饮食热量在不低于基础代谢热量的前提下，一日能制造的热量缺口也就300到1000千卡左右，通过饮食控制，一个月也就2到4公斤的减脂效果。
决定减脂快慢的原因
健康的减脂，每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
也就是说基础代谢热量越高，热量消耗越大，可以通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂速度也就越快。
运动具有良好的减脂作用。同等饮食控制条件下，通过运动额外增加的热量消耗越大，减脂的速度越快。
运动减脂的效果则取决于运动频率，运动时间，运动强度。频率越高，时间越长，强度越大，减脂效果也就越好。
一个体重基数小，运动量小的人，一个月很可能只能减去2到3公斤，一个体重基数大，运动量大的人，一个月可能可以减去6到8公斤。
对于减肥而言，减重速度远远快于减脂，减脂只需要1到两天就可以感受体重的变化，但是想看到明显的减脂效果则需要更长的时间。但是减脂反弹率更低，也更健康。
说一下我自己的亲身经历！
2014年5月份因为同学一句玩笑话，说我胖得都认不出来了，就下定决心减肥！连续跑步三个月，减了30斤，基本上天天跑，有时候早上跑了，晚上还要跑，基本上每次的距离就是6-10公里！减肥第一个月，效果不是特别明显，一个月下来估计也就2-3斤，对于一个胖子来说，真的很不明显！我没有放弃，而且每天继续坚持！终于到了第二个月，很多人都跟我说明显感觉我瘦了，第二个月差不多减了10多斤！到第三个月减完肥，很多人都觉得我变了样子了！说一下我自己的感受吧！对我而言，跑步是减肥的基础，增加脂肪的消耗，让自己燃脂！还有一点，那就是饮食，随着跑步时间的推移，我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单，以前每餐饭吃饭撑，跑步以后，能控制到七分饱！而且随着运动的的深入还有体重的下降，人也明显变得勤快了，而且精神状态也变好了，晚上睡觉时间也早了，睡眠质量也提升了很多！
2014年减肥成功以后，我并没有坚持跑步，后面又慢慢的反弹了，2016年体重终于是又上来了，我又开始跑步，跑了一个月，最终由于一些自己原因没有坚持下去，最终也没能减掉多少体重！
2019年3月初，我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路！到目前位置，初去中间下雨的十多天，每天晚上坚持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天为止，已经减肥10斤左右，而且，这一个月比上个月减肥效果明显！而且，从这个月开始，我明显又找到了之前减肥的那种感觉，能控制已经的饮食了！
希望我的亲身经历对你减肥有用！
