没减肥效果最好,没减肥效果最好的减肥药

1. 在不用药物的情况下，减肥最好的方法是什么？
2. 减肥效果最好的水果有什么？

在不用药物的情况下，减肥最好的方法是什么？

所有的赘肉都是因为过度的摄入能量产生的。既然有点胖，那就说明自己摄入的能量大于自己消耗的能量，所以那就只能管住嘴，迈开腿，把多余的脂肪给消耗掉。

我平时早上都是鸡蛋牛奶或者包子牛奶，中午的饭控制自己吃半个馒头，晚上控制自己少吃。天气不太热和不太冷的时候坚持走路，每天都是一万多步，已经控制了1年了，我也没瘦下来，可能还是因为我吃的太多，活动量不够，所以说减肥没有那么容易。

如果突然不吃东西来减肥，容易饿的心慌难受，甚至头晕，建议尝试一下间隔断食法。我准备等放***了试一下，现在上班期间，怕自己饿的头晕眼花的耽误工作[捂脸]

减肥是个难事，如果不胖完全可以稍微控制一点饮食，没必要整天不吃饭。这样不仅伤身体，还容易反弹，自己也熬的难受，不容易坚持下去。

改变目前饮食习惯和作息时间，然后，适当增加早间和晚上运动，跳绳最适合减肥。前提就是体重不能太大，如果体重过高的话，多做热身舒张运动，适应节奏之后再开始增加运动量，比如跑步，开合跳 ，爬楼梯 等等。

减肥效果最好的水果有什么？

水果是公认的富含营养的健康食物，所以许多人在健身减肥的时候也会选择水果来代餐。但是很多人都忽略了水果在富含营养的同时，糖分、热量也很高，而且单吃水果餐并不会增加饱腹感，反而还容易饿肚子。

(万一真饿着了，说不定还有可能暴饮暴食……)

所以在健身减肥的时候可以将水果视为补充品，在锻炼之后吃些相应的水果，帮助恢复体力和解乏，可以更好的达到锻炼瘦身的目的，但是应该要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供给。

那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?

1、 苹果

苹果号称是世界上最健康的水果，俗话说得好：“每天一苹果，医生远离我。”而在健身期间，苹果能够帮助人体提供多酚类，增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份，“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

2、 香蕉

当今时代，保持完美的身材是每个人都在追求的事情。

很多人听说吃水果可以减肥，对于水果减肥的效果，众说不一。

那么，吃水果能否达到理想减肥效果呢？

什么水果减肥效果最好呢？

接下来超哥为你解答。

水果是膳食中重要的组成部分。

从营养学角度讲，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类，吃多了还是起不到减肥的效果。

绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量。

要选择含糖较少的水果。 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的

血糖指数

较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、[_a***_]、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配

水果餐

时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果， 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能

增肥

。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有

促进消化

的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康，祝你减肥成功

香蕉，苹果，草莓，西瓜，橙子类单糖水果，可以在健身前补充，因为单糖相当于碳水，可以快速的供能，并且可以在运动中消耗掉。健身后食用，可以快速补充体能，避免分解肌肉和预防低血糖。

No.1 香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

No.2 菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

No.3 苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中，流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

No.4 牛油果

牛油果中含有多种，人体所需的营养物质，其含有的蛋白质，对于健身增肌的人群来，是帮助肌肉增长的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。