明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？
谢谢！
首先必须战胜自己！从问题“明明知道缺少运动导致日益肥胖”来看，是已经肥胖了，并且知道是缺少运动造成的，还不进行运动！可见是没有毅力不能战胜自己的人！所以首先你得战胜自己，进行运动才行！否则只能是日益……！
其次得有毅力！战胜自己进行运动，不能三天打鱼两天晒网，必须坚持每天运动，无论那种，坚持就行！
骑行！
爬山！
打球！
运动是防治肥胖最简单最有效的方法，首先你必须要有恒心，管住自己，做到坚持坚持再坚持。其次，根据自己的时间制订运动计划，并督促落实。三是根据自身状况，选择好适合自已的运动方式，我的运动就是每天打孙氏太极拳、太极剑等一小时，步行一万步。四是几个朋友共同运动，提高兴趣，并互相监督，定能收到很好的效果。体重未增，没有感冒过。
这方面我有经验，从小到大都是不爱运动的人，到了35岁以后，开始日益发福了，体重从原来的120斤涨到了160斤。而且小毛病也不断增多。后来我就开始跑步，刚开始跑个一百米就累得不行了。跑不动了就走走，等喘过气来再跑。初学者跑步，不要以距离为标准，也不要要求速度。刚开始以时间为准，比如半小时，或一小时为准。时间没有到，我就不回去。在这个时间内，能跑多少算多少。慢慢的，你会发现自己会越来越能跑了。我就是这样过来的，以前跑三五百米就喘不过气，现在我已经到到业余一级水平了，三年来参加了近十场马拉松，最好成绩是3：45。体重也平稳在150左右，虽然不瘦，（身高178厘米）。但身体变好了，很少生病。活动也灵活了。另外和你分享几点跑步心得：1：鞋子很重要，一定要买专业跑鞋，2：跑前热身，跑后拉伸很重要。可以让你少受伤。3：跑步最艰难的是刚开始的一个月，之后你会慢慢地体会到奔跑的乐趣。4：尽量到室外跑，跑步机代替不了跑步。
好了，祝你健康，愉快！
Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，本期让我们继续了解下有关减肥的相关内容吧！随着时代的发展，肥胖已经变成了一个普遍的现象，但是普遍不代表正常，实际上肥胖对于身体的危害非常之大。肥胖可能会造成免疫力下降、各类疾病发作风险提高，还会对我们的心理方面造成影响。
第1招：运动
想要拥有苗条的好身材，就一定要通过运动帮助自己分解赘肉、消除脂肪，从而拥有苗条。在这里我给大家准备了3项有效的有氧运动，可以针对于全身进行减肥，让我们一同了解下吧！
①慢跑
我们可以通过慢跑运动帮助自己的身体得到锻炼。我们在进行慢跑的时候，需要***取正确的跑步姿势来进行运动。我们需要：目视前方、手肘夹紧身体、步伐不要太大、保持重心、保持身体运动与呼吸的规律，慢慢地进行跑步运动。建议一次进行30分钟以上。
我们在进行慢跑运动的时候，需要注意：***取正确的跑步姿势进行运动、需要注意适当热身再进行跑步、运动后进行适当拉伸、运动后及时保暖等。
②瑜伽
我们可以通过瑜伽运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，瑜伽运动属于静态拉伸的有氧运动，性质温和，老少皆宜、适合全年龄的减肥者。我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意：循序渐进、从一些简单的运动开始做起、运动前进行充分热身运动。
这个问题的关键在于懒好嘛。至于怎么运动，真要想运动，提高自己的形象，方法就多了。
1.去健身房，定期去健身房。周期看可以结合自己的工作时间来安排。可以一周三次，一周四次。当然饮食方面也要刻意关注热量少的食物，多吃水果蔬菜。
2.如果不想去健身房，可以在家搜索各种网络上的健身视频，或者买个瑜伽垫，每天跟着网络***学习。
天下无难事，只怕有心人。不要在最美的年级做一个胖子。
食疗时需要注意些什么？
谢邀！
人体必需的七种营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质（微量元素）、水、膳食纤维存在于不同食物中，每种食物所含的营养素不同、量也不同。
所以要满足人体的需要就要食物多样，每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。
根据我国居民膳食宝塔配备食物：以谷薯类食物为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天吃一点[_a***_]，要保证吃动平衡，维持正常体重。
同时要注意减盐、减油、减糖。
详细的怎么吃，见我的图片。
我国的中医食疗应该有一些疗效，但任何一种食物都不含所有的营养素，所以只能根据自己的身体情况适量食用，不能食之过量，更不能用它代替所有食物食用。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
食物疗法，是利用食物进行防病治病，是以食品的形式来具体应用的。它既不同于药物疗法，也与普通的膳食有很大区别。
一、食疗的优点：
1，与药物相比，食疗没有毒副作用。2，食疗所用的材料都是我们日常生活经常食用的食品，价格低廉，有的甚至不用花钱。3，以食疗为药还具有无痛的优点，在享受美食中去除病痛。
二、食疗的分类：
1，按食疗膳食的性状分：
（1）主食类：以米面为主要原料，再加一定的补益药物制成的如馒头，包子，汤圆，米饭等各种饭食。
（2）菜肴类：以我们经常食用的蔬菜，水果，肉类，蛋类 鱼，虾，禽等为原料，病配制一定比例的药物制成的菜肴。可制成冷菜，卤菜，汤菜，炖菜，炒菜等。
（3）粥类：米加水煮，再加入药物同煮称药粥。如体寒的喝姜粥，温中散寒，没有滋补功效。粳米或糯米健脾益气，但没有散寒功效。如果用糯米货粳米加干姜一起煮，则具温补脾胃，又散寒。如在熬粥时加葱，姜，煮熟后加入醋 ，既能预防感冒又能治感冒。具充饥又治病。
（4）羹累：以肉，蛋，奶，海味为主要原料，制成，可做正餐，也可做副餐。
（5）饮料类：将食物和药物原料寖泡，压榨，煎煮等制成饮料。
