坐月子吃什么食物下奶好？想要吃些补气血、瘦身、不长胖的食物？
产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。
坐月子第二周：提升营养，多补钙铁
产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。
坐月子第三周：催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，此阶段完全可以开始多吃催奶食物。
坐月子第四周及以后：定时定量进餐很重要
产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。
坐月子催奶食谱催奶食谱推荐
坐月子催奶食谱1.花生炖猪爪
坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。
坐月子期间由于气血耗损加之哺育胎儿，气血不足是这一时期的主要特点。
这个时期以补益气血，通经下乳为主，可以吃这些食物，如下：
鲫鱼，鲤鱼，猪蹄，乌骨鸡，虾仁，花生，花粉，花旗参，黄芪，阿娇，山药等。
坐月子期间这些汤也是下奶的好帮手，如，花旗参炖竹丝鸡，花生焖猪手，甜姜醋等。
1，增加蛋白质食物的摄入，如，脱脂奶，豆制品，鸡蛋，鱼类，肉类，蔬菜，水果等，用粗粮杂豆及薯类替代一些白米饭。
2，烹调时控制油的量，用蒸，煮，炖的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量，这些烹饪方式在保证营养的情况下是不影响哺乳的。
3，减少油脂高的糖，这些汤脂肪含量一般都很高，喝汤的时候可以选择清汤和肉汤交换食用，或者喝汤的时候去掉上面的一层浮油，最好是用脱脂奶代替一部分肉汤或者鸡汤，这样营养会更好些，奶中的钙也利于减脂和瘦身。
推荐一款产后千古养血名方:玉灵膏。
有句话是这么说的“龙眼肉产后尤益”，而玉灵膏的成分是西洋参和桂圆，具有补血不上火的特点，特别适合产后人群，因为产后容易阴虚火旺，而玉灵膏经过48小时的熬制，桂圆的甜味慢慢变淡，开始变苦，但药效却更好，还不上火。
这个可以补血安神，产后睡不好的妈妈也是非常适合的。
什么食物下奶又不发胖？
我的答案是均衡饮食，特别是增加蛋白质类和维生素A类食物摄入，每天保证一个鸡蛋，两杯牛奶，两大巴掌的肉，同时每周两次肝脏类食物。
前面说的补血方玉灵膏也是帮助下奶的，妈妈身体的气血营养补上来了，奶水的后背军粮够了后，加上正确的喂养方式，奶水一定会有的！
坐月子期间想不胖又要有奶水足，这恐怕有点难两全啊，我建议先把身体调理好奶水充足对你和孩子都好的。可以吃些乡下土鸡煲汤 红枣枸杞 当归，蛇，猪脚 花生，野生鲫鱼，红糖 这都是高蛋白质食物，省体恢复一段时间后 可以适当做些运动 伸展肌肉，不可剧烈运动哦，记得穿上朔身衣。
产后恢复吃3种食物，能够下奶通乳，益气补血，减脂瘦身，是什么食物呢？
作为产后宝妈的一员，最关注的还是母乳和产后恢复这两大难题，谁不想自己身材能恢复好，宝宝吃得又好啊~
在这里想和宝妈们说下，产后节食恢复身材，是非常错误的想法，这样不但母乳质量变得不好，还会影响自己身体健康的，很容易造成反弹的情况！
后来就和身边的宝妈讨教产后恢复的经验了，根据宝妈们的建议，再加上自身情况考虑，最后总结出3种适合宝妈产后吃的食物，都是下奶、补气血的好物，并且喝多了还不会长肉的~
——好的方法就想分享出来，懂得分享才是好宝妈——
红豆鲜奶
红豆50克、糖适量、牛奶20毫升
把红豆泡发，然后锅中加水，把红豆煮烂，加入牛奶和糖就大功告成了~
每天早晚各1杯，多喝些也没关系，对身体好的 这个是补气血+补充营养的，气血好了，不管还是奶水量还是[_a***_]效果都会好起来的，口感也非常好喝，也不难做，下奶喝这个很好的。
豌豆蛋白质粉
