想要减肥可以把鸡蛋和牛奶放在一起吃吗?
减肥是可以吃鸡蛋和牛奶的,这个是没有问题的。但是鸡蛋和牛奶不具有减肥的效果。最主要的是要低脂低盐饮食,不能摄入油脂过高,含的糖分过高的食物。而且每天食物总热量摄入要低于基础代谢量,这样才可以达到减肥的效果。运动锻炼可以有效的减肥。
减脂喝什么牛奶好?
脱脂牛奶或低脂牛奶
在减脂期间需要限制脂肪的摄入,所以一般建议喝脱脂牛奶或低脂牛奶,相对来说会比较有益于减肥。
减肥建议低脂肪低热量低糖分饮食,同时也要避免暴饮暴食,可以适当多喝水,多吃新鲜的绿叶蔬菜以及低糖分的水果,主食尽量以粗粮代替,还要坚持进行体育锻炼,一般每天至少锻炼半小时以上,比较有利于减肥。
1。三元小方白脱脂纯牛奶
产地:中国
三元小方白脱脂牛奶热量很低,减脂时间喝还是不错的选择。味道和营养成分都是表现中规中矩的,但是好价的时候比较多,性价比不错。 2。绿林贝脱脂纯牛奶
产地:奥地利
这是源自奥地利的牛奶,牧场位于雪山旁,奶源是不错的。味道和包装一样,都是清新向的,清爽不黏腻。一盒200ml,一次就能喝完不浪费。 3。光明脱脂牛奶
纯牛奶有脱脂的纯牛奶,还有低脂的纯牛奶,全脂牛奶,如果是喝纯牛奶,减肥期间建议喝脱脂的。
减肥期间也可以适当的喝一些酸奶,是可以调节肠道菌群,促进消化,有助于排便的,很多人就有喝酸奶减肥的。
减肥期间应该选择酸奶还是牛奶?
感谢邀请。
酸奶和热量其实热量差别不大,所以减肥时选择牛奶、酸奶作为奶制品食用都没问题。那么酸奶和牛奶的热量高吗?会影响减肥吗?酸奶和牛奶的热量其实不算高,100g约有50~60大卡,一般每日推荐奶制品摄入量是300~500g,摄入热量约150~250大卡,只相当于一满碗米饭的热量,适当饮用奶制品并不会影响减肥。 而且,酸奶和牛奶是饱腹感较强的食物,因为其中富含乳糖和乳酸,它们分解速度缓慢,对消化有一定要求,有助控制食欲,避免额外热量的过多摄入,对减肥还是有帮助的,作为两餐之间的零食适当食用有意想不到的效果。但酸奶和牛奶不宜过多饮用,毕竟它们还是含有脂肪、热量,喝多了还是会对减肥有影响,而且奶类蛋白质含量较高,过多摄入会引起代谢负担,特别是肝肾负荷较大。
不过,减肥时候酸奶的选择上还应当有所注意,因为酸奶其实本身口感并没有那么好,现在大部分酸奶属于“风味酸奶”,其中添加了大量蔗糖,还可能添加炼乳、香精、油脂等成分,以增加酸奶的口味,酸酸甜甜的酸奶成了大家非常喜爱的饮品,但实际上由于糖分、油脂的添加,可能同时又大量增加了酸奶的热量。比如一瓶普通的250ml的小瓶酸奶热量就有230~250大卡,酸慢跑半小时的热量。
风味酸奶含糖量较高,还会对血糖有一定影响,减肥时候一定要控量摄入风味酸奶,或者多选择无糖、原味酸奶,购买时我们可以观察配料表,如果其中蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖,或“糖浆”等字样非常靠前,则说明含糖量较高,不宜购买。
牛奶的选择上也多选择纯牛奶、鲜牛奶,避免选择风味牛奶、含乳饮料,纯牛奶和鲜牛奶的区别在于灭菌方式,纯牛奶是巴氏灭菌,保存时间较长,鲜牛奶是低温灭菌,营养保留更全面,不过保存时间只有5~7天。风味牛奶也和风味酸奶大同小异,其中添加了较多蔗糖,热量更高,比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓牛奶等。最不宜选择的是含乳饮料,它们可能其中并不含奶/奶制品,就是用奶精、蔗糖、水、香精、增稠剂等勾兑成的,它们的营养成分并不及奶类,而且含糖较高,和饮料没有太大区别,对减肥不利。
减肥期间还有朋友纠结于选择低脂/脱脂牛奶,还是选择纯牛奶,个人认为不用纠结去选择低脂牛奶或脱脂牛奶,全脂牛奶适当饮用并不影响减肥,全脂牛奶虽然脂肪含量没削减,但实际上含量也并不高,100g全脂牛奶含脂肪约3.2g,每日摄入足够的奶类脂肪摄入约10~12g,对于一个普通的成年人来说,每日脂肪的摄入量约70~90g,那么牛奶提供的脂肪也只占15%[_a***_],如果把牛奶作为早餐的一部分,这点脂肪一个上午还没过就被消耗殆尽了。相比全脂牛奶,脱脂牛奶和低脂牛奶因为脂肪含量的削减,也导致其中的脂溶性营养成分含量削减,例如对人体有很大帮助的维生素D,维生素D还可促进钙质吸收,让牛奶中的钙元素充足利用。