今天给各位分享521减肥食谱的知识，其中也会对减脂532食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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求一个详细的减肥运动处方(包含一周饮食和一周运动安排)
运动作为减肥的最有效的方法之一，有时需要制定一个运动处方能提高效率。但应该怎样制定运动处方呢？下面就跟着我一起来看看吧。运动减肥的机理 运动作为减肥的最有效的方法之一，是因为：⑴、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。
运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。4，运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
如何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好***用中低强度（即运动后心率为85-130次／分）、长时间（每次20分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。运动处方一步行：速度，80－100米/分钟。
正常情况下，这些减脂运动的特点如下：骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。许多人在日常生活中经常骑自行车的，但是锻炼的效果一直是不明显的。
对于治疗肥胖症，处方的主要内容，一般有运动方式，运动强度，每次运动的持续时间，运动频率和执行运动处方应注意的事项等。运动方式也就是所选择的运动项目，可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目，为了健身改善肺功能，防止冠心病、糖尿病、肥胖症等。可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目。
点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。
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