天天跑步十五分钟能否做到减肥？
天天跑步十五分钟能否做到减肥？分三项:
第一项:减肥是永久的话题，“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，持之以恒的坚持……有氧运动，无氧运动，天天坚持健身运动，使亚健康身体逐渐，通过科学运动方式，转化成健康强壮体魄，为减肥成功加油哦！
第二项:天天跑步十五分钟:
①减肥:跑步是最易行的有氧运动，每天坚持跑步，持续性的坚持，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，减掉全身赘肉，跑步最大量化是……减肥最好选择之一！
②跑步:天天跑步……时间15分钟，跑程约在3一5公里之间，速度:慢跑快跑慢跑方式！
比如说:跑步形式:快跑10分钟……约3公里，慢跑5分钟……约在1.5公里→2公里。
③跑步:(如果自身体能适应)，用快速度跑步形式……快跑10分钟，由内和外飙升出来大汗，加快消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，赘肉群，慢跑是:先慢跑是，使自己身体适应预热，进入状态，后慢跑是，使自己身体逐渐，恢复体能！
第三项:减肥黄金组合是:“管住嘴，迈开腿”
平日:必须三低……低盐，低脂，低糖……习惯来，调整自己饮食结构，摄取健康膳食营养食物，来维持自己的每日所需热量！
这个效果不是很大，减肥首要就是节食，当然，这是在食量大的情况下
天天跑步15分钟是有助于减肥的，但是对于减肥本身而言，天天跑步15分钟的热量消耗是非常非常少的，因此对于减肥本身而言，作用并不是很大。
跑步15分钟消耗的热量
慢跑15分钟热量消耗不足100千卡，快跑15分钟热量消耗100多千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。按照这样的运动效率，减去一公斤的脂肪，大概需要两个月到三个月。这样的减肥效率是很低。
饮食控制减肥
每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持500千卡左右的热量缺口时，一个月可以减脂至少两公斤。这样的减肥效果远远比每天跑步15分钟的减肥效果要好得多。
体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常热量消耗越大，每时的热量缺口越大。饮食控制的减脂速度也就越快。
有氧运动的最佳运动时间
跑步属于有氧运动，也属于低强度的运动方式，有氧运动本身具有较好的减脂效果。想通过跑步进行减肥时。单次的运动时间应保持在40分钟以上，两小时以内，这样才能达到较好的减脂效果。
如果每天只能够坚持运动15分钟，选择高强度间歇运动的方式远远比选择跑步的运动效果要好。只要做到能够严格的控制饮食，也是能够减肥的，而且减肥效果远远大于运动减肥效果。
每天慢跑能减脂吗？
慢跑减脂是可行的，这样中低强度的稳态有氧运动，有助于燃脂！
不过慢跑这样的有氧运动，要达到两个燃脂标准！
运动心率强度。若慢跑强度不够，燃脂效果一般般，毕竟若运动强度大，即跑得快肯定比慢跑消耗的能量多！所以，慢跑也不能太慢，至少要让心率达到120/分，这样的心率是燃脂的推荐运动心率！这就解释了有的人天天慢跑，但减脂效果不行，因为强度不够！
第二个就是持续时间，慢跑至少15分钟以上，控制在45-60分钟足矣！
若体重过大，建议用快走。快走对膝关节冲击力比跑步小！
慢跑一两个月，加上饮食控制，有很多成功的例子！
不过当发现慢跑一段时间后，减脂不明显，那就是要改变运动方式方法，原来的慢跑可以加入力量练习，或加入间歇跑等新的方法，来重新***身体。这样减脂效果就会持续！
谢谢邀请。
首先可以明确的回复，慢跑是可以减脂，达到减肥的目的。但要讲究方法以及注意事项。
1. 慢跑得坚持，持之以恒。不是想跑的时候，就出去跑一下；不想跑的时候，且不跑。三天打渔，两天散网。这是达不到减脂的效果的。当然，你跑一会儿，也是可以消耗少量脂肪的。
2. 慢跑的强度。慢跑要有一定的强度，跑步不能象走步一样的悠闲。慢跑也要掌握节奏，调节呼吸，要有深呼吸，要达到出汗的效果。
3.慢跑的时间。当次慢跑要达到一定的时间，不是跑过几分钟或十几分钟。最少每次要持续半个小时以上。这里强调是持续，不能中间跑跑停停，这样效果会打折扣。刚开始不适应的时候，可以进行这方面的加强训练，每天多次短时间的练习。当能达到这个时间要求后，可以做到持续跑。
4.慢跑的路程。强度、时间、路程这三个量是相关联的。不能为了路程，而丢了强度。也不能为了强度，而丢了路程。每次在保持运动的强度后，在半个小时内完成5公里路程的慢跑。
如果身体适应，当然，还可以加大。可以加大强度，减少时间，但路程不能减少。
5.控制饮食。不能因为有慢跑，所以吃东西没有顾忌，没有控制。跑步是消耗了[_a***_]脂肪，不能因为吃东西又补充了更多的脂肪，这样是没有效果的。
6.保证充足的休息时间。每天在加大运动，消耗脂肪，且饮食也在控制摄入量。如果不保证休息，身体就会产生不健康的症状。这样适得其反。
祝按照以上几点慢跑的人士，身体棒棒哒！
每天慢跑可以减脂，问题是每天跑会慢慢加剧关节的损伤，这个代价有点大吧？
每次跑多久，跑多远的距离都有讲究。如果长时间维持在一个低水平，不会有太好的效果
在什么情况下跑也有讲究，运动一定要在身体状况良好的情况下进行，拖着疲惫的身躯去运动，只会加剧身体的透支。
请吧“吗”字去掉，每天慢跑必须减脂，不光减脂还能带给你各个方面意想不到的好处。不用有疑问，明早起来去慢跑，去享受晨光，享受微风，去挥洒汗水。
送给初跑者几点慢跑注意事项：
跑步装备：
鞋子非常重要，穿专业的跑鞋，不要以为运动鞋都能跑步，鞋子不好很容易受伤，衣物穿速干透气面料，不懂可私信。
跑前热身：
跑步前活动开身体各个部位，使身体更快进入运动状态，让运动更加轻松舒适，减少运动损伤。
跑步速度：
根据自己的身体感受，做到呼吸平稳，对话自如，没有疲劳紧迫感就好，切忌不可忽快忽慢。
跑后拉伸：
慢跑是可以减脂，但是如果是想减脂就需要注意跑步方法的。
首先为什么爱上跑步自己需要清楚，爱上跑步不但可以减脂，还可以提高免疫力并对三高以及一些慢性疾病都有治疗作用。
慢跑尤其可以激活心肺功能，让退化的肌体重新复活。
一般为了减脂的跑步需要明白的技巧是慢，配速达到身体发热即可。因为配速过快不能持续让脂肪燃烧，而慢跑能持续恰好可以弥补这一点。关键点是时间需要达到半小时左右或根据身体适当增加。
体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？
已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。
在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件。
题主每天慢跑50分钟，根据热量计算软件，可以消耗300千卡的热量。
从热量支出的角度来看，是可以达到减肥的效果的。但是，题主还需要明白，300千卡的热量，一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。
如果饮食方面题主没有合理的控制，每天坚持50分钟的慢跑，或者延长运动强度、时间，即使锻炼得再多再好，依然是属于白白浪费自己流出的汗水。
平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排。
运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动***效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。
