如何减肥？（求方法步骤）？
早餐🥣：（7:00-9:00）
A：全脂牛奶350ml➕黑咖啡/无糖豆浆350ml/（任选1）
B：全麦面包150克/杂粮粥250克/蔬菜包子2个/燕麦片50克（任选1）
A➕B➕C➕D
午餐🥣：（12:00-13:00）
三分练七分吃，减肥要制造出热量差，摄入热量低于消耗热量，自然重量就减下来了。
首先是摄入热量，三餐不能少，少油少盐多喝水，戒烟戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸饮料不能吃，如果按照这个吃，半年三五十斤一点不夸张，一周吃一顿正常饮食。按照自身情况，自己调整。
再就是消耗的热量了，消耗热量=基础代谢+活动消耗热量。基础代谢指的是人在静态消耗的热量，跟人的肌肉含量有关，肌肉含量越高，基础代谢越高，所以锻炼肌肉是第一条，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活动的热量了，有氧运动，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分钟到一小时就可以。
基本上就是这些了，再吃上还是最重要的，跑步一个小时消耗的热量还没有两碗大米饭的热量高。还有几点要注意的，第一就是要多喝水，身体所有的代谢都需要水的参与，脂肪的分解，肌肉的恢复，谁非常重要，第二点就是有氧不要做太多，做太多会消耗肌肉的，第三点要注意休息，减肥不是一天的事，睡眠还要保证。第四点就是要循序渐进，不要太着急，按照食谱和运动很快就会见效果。第五点关于节食，靠饿减肥是非常不靠谱的，节食掉下来的都是肌肉和水份。第六点，关于锻炼肌肉，一般都是肚子大，着急练肚子，天天的练，这样并不会有太好的效果，脂肪燃烧全身性的，不是你练哪里就减哪里，应该多练一下腿部和后背的肌群，后背肌肉块数最多，腿臀部肌肉含量最多，多练一练这些效果会更好。
最后一点，就是关于练肌肉的误区，无论男女，可能都有这样一个想法，我不想练成大肌肉块，我只想减重，其实大肌肉块不是那么好练的，那需要非常大的训练量和极其严格的饮食控制，还要有一定的天赋，咱们普通的训练只能让你的体型越来越好看。所以放心的练吧，慢慢就会从中得到乐趣的。
手打不易，谢谢。
除非你真的很自律，否则不要给自己制定任何强制性的计划，因为你早晚会放弃的，我能告诉你的方法就是，少吃多动 能站着别坐着，能坐着别躺着，千万不要懒与馋，另外一定要有规律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情说三遍，如果你连这些都坚持不下来你还不如放弃减肥好好享受生活。
减肥对于很多人而言，都是一个不得不面对的问题，但是当我面对这些问题的时候，我们又不知道如何下手，请私教太贵了，听医生的话，让人[_a***_]生活都成了灰色（没有了糖的***生活都变得无趣了）……这一切的一切让我们一次次望而却步。
其实，减肥没有大家想的那么困难
上大学前，因为学业压力大，没有时间锻炼，再加上我是一个不折不扣的吃货，导致我的体重一路飙升。
终于高考完了，在一个暑假的放肆后，我开始了我的减肥之路。
首先，我们要对自己有一个正确的，理性的认识，我们是因为什么变胖的。是因为我们热爱美食，还是我们崇尚佛系生活，还是我们就是那个喝凉水都胖的人，总而言之，我们要找到原因，“对症下药”
其次，我们要制定严密的***，对于学生党和上班族而言，我们可以选择夜跑和HIIT等不会占用太多时间的运动。并且我们要严格地执行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪劲儿。
在运动的同时，我们要合理的饮食。在原本的饭量上，适当地减少一部分，这个减少最好从午餐和晚餐上减少。早餐必须要保证充足的摄入。因为这是我们一天精力的保证。而且，一天三餐必须吃，不能为了减肥不吃晚饭，这样反而会反弹的很快。还有，就是一定要控制糖分的摄入，高淀粉和高糖的食物尽量断绝，提高蛋白质的摄入。
最后，减肥的时候，一定要有激励和挫败，我们要用一段时间的成果来激励自己，也要有来自遥远目标的挫败。两者的共同作用下，我们的减肥事业必将完美实现
