上班族如何减肥？
班族一般下班都比较累，所以可以适量做一些简单的运动，坚持这个动作，腹部发力十分钟快速燃烧脂肪
步骤/方式2
步骤/方式3
平躺下来，双腿向上再放下来做15组
上班族怎么样减肥？
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什么样的瘦身方法适合每天都比较忙的上班族？
瘦身减肥是很多女生的梦想，要记住一点没有快速的减肥，一切快速的瘦身减肥都是会反弹的！瘦身减肥的原理就是能量的负平衡，通俗点说，就是吃的要少，动的要多。
很多人想到瘦身减肥就想到有氧运动如跑步，游泳，但是呢需要很长的时间，至少三十分钟！所以有的上班族就没有时间不愿意去做，有一种流行的并且高效的减肥方法叫做HITT，就是高强度间歇训练。
高强度间歇训练能够极大的消耗身体的能量从而达到减肥的效果。HIIT虽然是无氧的运动，但是能同时提高无氧和有氧能力，也有助于减肥，减肥比较高效。仅用十分钟就能消耗大量的能量，并且运动后会有过量氧耗，在恢复的期间继续消耗脂肪！有的研究还说能减掉腹部脂肪！
那么HIIT训练到底如何进行呢？
什么叫HIIT？高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。
那么应该如何具体实施呢？
动作可以选用6-8个动作，每个动作做20秒，休息10秒，进行下一个动作，这样一组下来大概是四五分钟，组间休息2分钟，总共进行4组，这样下来16分钟的高强度间歇运动其实很多人已经受不了。那么应该选用什么运动呢？其实很简单，选用的动作最好能够全身大肌群参与的，因大肌群参与能量消耗大。下面举几个例子：
波比跳：
上班族该怎样减肥，有哪些动作能够让减肥的进程更轻松呢？
上班族减肥最重要的不是运动，而是管好自己的嘴
减肥这个事，说到底还是看你摄入热量和消耗热量的多少，如果摄入的热量比消耗的热量都多，想要减肥是不现实的。而对于上班族来说，由于各行各业情况不同，我们只能大概的去给建议，不可能有通用的方法，最重要的一点建议，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝。
1.上班期间少吃零食
上班族，尤其是it从业者，很容易在写代码的时候时不时的吃点零食，薯片，猪肉铺，巧克力豆，瓜子仁等等。
减肥的基本原则是摄入小于消耗，上班族只要本着这个原则制定适合自己的减肥计划即可。
上班族一般都忙于工作，对于饮食大都没有时间做，针对上班族我有三点建议：
1.尽量自己做早餐和晚餐，以高蛋白多纤维素食物为主，控制热量摄入。
2.午饭对于上班族来说一般不能自己动手的，那么就尽量在外面吃时避免油炸一类的食物吧，可以去快餐店自己选择搭配饮食，适量控制面食。
3.饭后尽量走一段，不要饭后立即工作，尤其是久坐的工作者。
运动方面，上班族的同胞们可以根据自己的时间情况每天给自己安排40分钟左右的有氧运动，例如跑步、[_a***_]、快走等。
可以每天在家进行一些徒手运动。
我感觉俯卧撑就是一项很好的运动，而且也不受场地限制，我现在每天都做60个俯卧撑。
我建议骑行减肥，非常适合上班族，上下班过程中就可以轻松减肥。下面是我以前，写过的，关于骑行减肥的文章，我自己就是通过骑行减肥成功的，从185斤到现在的145斤左右。
《90天瘦下30斤，骑行减肥有奇效》
每天都要上班，怎么减肥呢？
主要看自己的时间安排合不合理，如果上班时间长或者需要加班，可以考虑根据自己想练的部位买一些健身器材在家跟着keep练，我本人也是买了些在家里练，挺好的，有空一点的时候就去健身房，坚持下去，一切都会变得不一样。
首先，减肥就6字真言“管住嘴，迈开腿”。那么上班的话，也是按这个来的。
1、减肥饮食，要注意高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖，然后定时吃饭，每次吃个7分饱即可。
2、那对于上班族来说，想要最健康最减肥的饮食，当然是自己带饭啦。这样就可以自己做满足以上条件的饮食，多些青菜、肉选瘦肉、做饭少放油盐。
3、如果没有时间自己做饭，那么叫外卖可以选择清淡一些的，如果吃饭堂也可以选择稍微少油盐少肥肉的。
4、不要吃零食喝奶茶。如果饿了可以选择健康的零食，比如水果、酸奶、坚果。实在想喝奶茶，就自己用牛奶和红茶泡，不要加糖！
1、如果你想要真真正正减肥，那么每天半小时的运动是少不了的，时间挤挤就有了。另外，要注意运动后半小时内补充蛋白粉，修复肌肉。要知道我们是减肥肉，而不是减肌肉。
说说我的经历吧，我每天早上6点半起床，8点出门上班，晚上大概5点半到家，6点半左右吃完晚饭，那么早上6点半到8点的时间和晚上6点半以后的时间都可以用来运动。
早上我会花20分钟左右运动，拉升加一定的有氧，可以唤醒身体，然后吃早餐，水煮蛋加上主食，主食一般玉米或是红薯紫薯或是土豆，再加上一些青菜，青菜水煮或是生的，再加上一杯脱脂牛奶；然后是午餐，一定要做好自己带，主食以一根玉米或是红薯南瓜山药之类的，藜麦没吃过，水煮的牛肉，鸡肉，鱼肉或是虾，加上青菜，番茄，黄瓜，鸡蛋等，因为没什么油，早上11点，下午4点左右的时候会饿，要带点水果吃，小番茄或是苹果，晚上少量的肉，当然是水煮或是无油煎，加少量的青菜和主食。吃晚饭后站半小时要站直，一开始可以贴墙站，然后休息会，然后就准备晚上的运动了，一个半小时，在家或是健身房都可以，想掉体重快就先无氧再有氧，然后10点半前肯定睡觉，让身体有好的恢复，这样一个月减15斤是没问题的，少20斤不是梦，每天都会看到体重往下掉，然后一定要退掉任何外面的局。只要不给自己找借口，总会有时间运动的，没有时间只是安慰自己的借口。
每个周六早晨开始断食一天，只喝水。周日恢复正常饮食。刚开始会不适应，如果你有毅力坚持半年断食就很自如了。而且断食后第二天你会感到全身轻松，肠道像洗了澡一样舒服。
减肥需要很强的意志力，虽然每天都要上班但是只要有心要减肥，肯定是抽得出时间的。现在也有很多减肥运动方法，不需要浪费特别多的时间。下面推荐几个可以不需要花费太多时间的运动，你可以参考一下。
1、适当的控制自己的食量
有些人越运动吃越多，这个确实是个问题。所以每天可以适当的调整饮食习惯，但不建议完全不吃，可以减掉夜宵习惯。
这是比较科学的修身显瘦的方法，我基本现在没运动，都会每晚坚持花费两分钟在上面。这是不费时间，又可以很好的起到运动减肥的作用。只要每天两分钟平板支撑，记住，让自己肌肉酸痛才有效果。
3、小动作
睡前将腿放在墙上、呈现90度，每天睡前可以边玩手机边做这个，不累还可以瘦小腿。
4、让自己的肌肉放松有些人瘦不下来是因为肌肉太硬，那样很难瘦可每天捏捏自己的肉肉，
