怎样才能既减肥又能不节食？
1 早点吃晚餐减肥 下午16:00是代谢高峰期，到了晚上19:00以后代谢变慢，23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。 我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完，也就是说，如果23:00睡觉的话，要在晚上19:00点之前吃完饭，这样才能避免食物滞留，变成脂肪囤积在体内。
2 有氧运动有助减肥 有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。 建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。 早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。
3 多喝热水减肥 喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢，特别是运动完，身体出汗发热的时候，喝一杯温开水，身体脂肪燃烧会更快，排汗排毒也会更多。此外，不想节食就能瘦下来，还要将你所有的饮料都换成温开水，这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。
4 泡澡减肥 泡澡时体表血液循环加速，会***汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。
5 多吃蔬果减肥 蔬果的热量要低于米饭和肉类，且纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子，可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。 推荐蔬果：番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。
6 手术抽脂减肥 手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用节食，不用运动，个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端，比如存在安全风险，术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。
不节食怎样减肥？
节食只会有一个后果：反弹爆肥！同时，还会带来一身的病痛！
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我们吃上面最需要注意的是糖分。减少糖分的摄入，就减少了脂肪的合成，咱就首先做到了不长胖。
怎么才叫减少糖分的摄入呢？很简单，把主食米面换做土豆红薯！只要拿一两个月戒掉米面主食，别的照旧吃，那你的减肥就成功一大半了！
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再接下来是运动！减肥的运动最好不要一下就选择看似燃脂厉害，但是运动强度大的。因为这些对于减肥初期的胖子来说，很难坚持下去。而不坚持的话，再燃脂的运动也燃不起来呀！
建议从最简单的有氧运动做起，找到你最喜欢，最适应的运动。比如我喜欢走路，每天饭后走一个小时，很轻松就瘦下来了。
游泳、跑步、骑车、跳绳这些都很不错，而且日常很容易就能坚持下来哦~
就这样吃这样动，你就能轻松地在不知不觉中瘦下来了！
减肥不能挨饿
如果把节食理解成挨饿，减肥还真不能挨饿，否则会越饿越肥。因为饥饿的时候，身体会预感某种饥荒就要来了，会自动降低基础代谢（人体维持生命需要的最低[_a***_]）以保存能量备战饥荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量还是会有剩余（或保持平衡），所以节食到一段时间体重便不会再有变化，一旦恢复饮食，降低的基础代谢没有恢复，能量剩余增多势必会带来新一轮的反弹。这时候减肥就更难了。
很多人觉得现代人不缺乏营养，因为想吃什么都能吃的到。其实不然。食品工业的发展给人们带来了丰富的物质享受，但在加工过程中食物中营养素会有不同程度的流失，加工程度越精，损失的营养就越多。被现代食品喂馋了的嘴巴似乎对天然食物再也提不起兴趣，吃太多高能量，低营养（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了摄入能量过剩而营养相对不足的胖子。
减肥要先学会挑食，多吃些简单加工的食物，经过简单的烹制，保留的营养素更多。少吃些高能量，几乎没有营养的精加工食品，比如甜饮料，糕点甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纤维的食物，比如新鲜的蔬菜水果，各种菌藻类食物。多吃含优质蛋白的食物，像鱼虾禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，这样的食物能量增加，烹制过程中损失过多的营养，还会产生致癌物。
更加巧合的是，减肥期间建议吃的食物都是饱腹感强的食物，比如蛋白质，比如高纤维食物，它们的消化速度慢，扛饿。经过深加工的食品由于太过精细，消化速度快，反而容易饿。所以，找对方向的减肥肯定不是挨饿，也不是无章法的节食。
作者：王秋霞
