多肽新主食7天排酸过后怎么吃法？
1.快速—7 天排酸 只吃多肽 ，之后 23 天主食换成多肽不忌口 ，后面三个月每天 3 包巩固，
早晚主食换成多肽，不用忌口。
2.匀速— 第一个月主食换成多肽，后面三个月每天三包巩固，早晚主食换成多肽，不用忌口
轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来？
另外一点就是，多久会瘦，没人可以回答你。每个人的消耗和吸收能力都不一样，只能劝你坚持。
前期会瘦一点，后期瘦不下来！
7公里半小时跑完能消耗300卡，一小时跑完就200卡左右！
随着代谢的提高，会越来越饿，吃的也会越来越多。所以正常吃瘦不下来。而且还有瓶颈期（身体适应后，会自动开启“防御”模式，导致瘦不下来）
根据你的情况，隔天跑7公里的话，按我个人的经验，保守估计需要3-4年才能明显地看到减肥的效果。我从前是每天夜跑7公里，2年后才明显地看到减肥的效果，而且三高也不翼而飞，脂肪肝变成脂肪沉积。所以你得加大跑步的频次，或加大跑量。个人的意见，仅供参考，毕竟每个人的情况不同。[呲牙][呲牙]
首先针对于这个问题，小宇觉得问题本身就有问题，对于一个没有运动基础的人来说，每天跑7公里是一个很大的挑战，而且很容易受伤。另外三餐不减量这方面，那么具体的三餐吃多少？然后分别吃的是什么，也没有明确。如果是，你每次三餐吃的都是高热量的食物，最后的总摄入量远远大于你跑7公里消耗量，那么可以说，你跑到这7公里的效果基本没有。最后会导致越跑越肥。
因为对于一个刚开始运动的人来说，首先要根据自己的身体状况设定运动量。其实跑步消耗热量减肥，就是慢慢的增加心肺能力，使心跳速率加快，达到快速燃烧脂肪的效果。所以如果你只要能坚持，跑步半小时以上，基本上都能达到燃脂的效果。
但是3分练7分吃，想要达到快速减肥的效果，最重要的是在吃的方面，运动只是***。如果不改善饮食习惯，那么你运动的再多，也是很难达到减肥的效果。所以针对于题主提出的，多久能够瘦下来，小宇觉得如果你不改善饮食习惯，你可能不但不会瘦还会胖起来，因为你本身的运动基础比较偏弱，每次运动完以后，就会有非常大的饥饿感，当你有强烈的饥饿感的时候，你的饮食的饭量就会增加，那样最后导致的结果就是，你饮食摄入的热量远远大于你跑步消耗的热量，最后多余的热量，在身体内累积就会生成脂肪。脂肪慢慢的堆积，导致的结果就是越来越胖。
其实想要快速的减肥应该运用合理健康的运动方式和饮食习惯相互搭配，只有这样才能快速的达到减肥的效果，在运动方面一定是有氧无氧相结合，平时是先无氧后有氧，然后，改善自己的饮食习惯，做到少油少盐少糖。吃饭要做到只吃7分饱，做到少吃多餐。只有做到这些条件，才能达到快速减肥的效果。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身方面的知识。可以私信我。
